最近の筋トレの基準

キックボクシングを始めてから、一か月。

いつも営業後にやっている筋トレにも変化が出てきましたよ。

変化と言えば、服のサイズもＬサイズからＸＬサイズに。
一回りデカくなりました。

Lサイズは、パツパツ。

まあ、キックボクシングでの腕立て選手権と日々の腕立てが利きましたね。


メニューとしては、週に２回。

今月は、腕立て伏せ強化月だったので・・・。


腹筋１５回・プランクを３セット
マウンテンクライマー３０秒・バックランジ２０回を３セット
スクワット１００回
腕立て５０回を３セット
四股１００回

こんな感じ。

ここに、懸垂や木刀の訓練をたまに足したりして。
バランスは悪くないと思いますが・・・。

まあ、一日中仕事してからのトレーニングですから、あまり無理が無いようにしないとです。


しかし、どんどん効率化を求めすぎているような気もするので注意ですかね。

でも、短時間で色々なタスクをこなせた方が良いような気がしますし。
難しい所です。

ゆっくりするのは引退した後で良いかな〜と。

さて、営業後の筋トレは、今後キックボクシングのジムでの課題に直結していく気がします。

型にはめ過ぎないように注意しないと。
どんどん変化させて、試してみたいですね。

いやー、良い目標というか基準が出来ました。

キックボクシングのレベルを上げるため、という目的で鍛えるモチベーションって訳ですね。





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更に記録更新・・・！

定休日は、キックボクシングのジムへ。

前回から、腕立て伏せ選手権を頑張っている宮��です。




前回は気合で腕立て伏せを１２１回やりました。
そして、まさか抜かれてはいないと思いましたが。

抜かれました(笑)

まさかの１２５回。
２５歳の若手で、強靭な精神力を持つ会員さんだとか。

なんてこった。

若手の有望株が迫りくる恐怖・・・！


しかし、ここはやらねば。

おっさんの役割ってもんがあるし、インストラクターの先生の期待も感じる。


と言う訳で。

まさかの腕立て伏せ４回目のチャレンジ！

なんか、毎回肉体的精神的限界にチャレンジしてるような。

そして、連日の仕事の忙しさと、腕立ての特訓が裏目に出て疲労が・・・！


７０回くらいでギアが変わり、セカンドギアへ！

ここからゆっくり何とか１００回・・・！

さて、ここからが本当の勝負だ・・・。
すでに、四肢はガクガク。

見ていた先生も女性会員の方々も、限界か・・・と思ったことでしょう。


でも、安心してほしい。

腕立て伏せにおいて、私にはこだわりがある。

それは、体幹やフォームの乱れが無い事。
５秒以上休まない事。

この制約と誓約により、覚悟の量が加算され、回数アップ・・・！


何とか、１３２回！

これ以上は、腕がつぶれる。
仕事に支障が出るのはまずい。

更なる回数を目指すなら、後２週間は鍛錬の時間が欲しいかな・・・。


でも、意地になって何とか１位を奪還した私ですが。


これは、恐らく２５歳若手に抜かれるかと。
私は、これ以上やると構造的に無理が出そうだから更なる奪還は厳しいかな〜。

卍解とか変身とかしないと無理・・・(´･ω･｀)


まあ、４９歳のオッサンが頑張った方かと。

若手の方々の刺激になると嬉しい。

・・・でも、抜かれたくない複雑な心境(笑)
心はまだまだ若いと思いたい・・・！

いや、その前にもっとキックボクシング習わないとって感じですよね。

腕立て伏せはブログに書いたら、当院のクライアントの方々が爆笑してるから頑張ったけど。
まあ、腕立て伏せの回数って肉体強化の補助的なもんですしね。


もちろん、この後はサンドバックメニュー・ミットメニューをこなし、更にサンドバックメニュー追加。

容赦ないのです。
しばらく経っても回復しない(笑)

でも、サーキットメニューは見逃してもらったから、明日にでも挽回してサーキットメニュー頑張ります。





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腕立て伏せ記録更新！

今日も、キックボクシングのジムに行きましたよ。



すると代表が・・・。

( ´_ゝ｀)「宮��さん、記録抜かれました。」

な、なんだってー。

また、抜かれたか。
前回は腕立て伏せ頑張って、９１回やりましたが。

１位が、９４回か・・・。
なんか、皆さん熱いなあ・・・。

まあ、キックボクシングのジムですからマッチョや、鍛えぬいた人が集まりますしね。
しかし、抜かれたか。

これは、良い刺激になります。

( ´_ゝ｀)「宮��さん、これは１００回狙いですね？」

(´･ω･｀)「」


・・・というわけで、腕立て伏せ選手権再々チャレンジとなったのでした(笑)

そして、きつかった・・・！

６０回くらいでギアが変わって、何とか継続。
更に、呼吸法追加。

１００回からは、肘と膝がガクガク(笑)

そこから不屈の精神力で・・・。

こうなりましたよ。

１２１回。

記録更新です。

四肢がガクガクで、息が上がりまくって、精神力も激減したけど。

いやー、何とかなるもんです。
実は、こういう事もあろうかと、ここ二週間ほど腕立て伏せ用に身体を調整しておいたのです。

私は、常に備える男。
まあ鍛錬の時間が取れれば何とか。

今回も、計画通り・・・？

恐らく、この記録は本部や他の支部から四天王とか来ない限り抜かれる事は無い・・・はず。

でも、この記録が抜かれる事を想定し、今月いっぱいは腕立て伏せのレベルを上げていこうかと思います。

私も、これ以上の数は楽ではないです。


腕立て伏せ選手権は、もうちょっと続くみたいですから油断できないですね・・・。

あ、この後キックボクシングの練習は普通通りでした(笑)
きっちりサーキットまでやりましたよ。

明日行けるかな・・・。

いやー、頑張ります。






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キックボクシングで腕立て伏せチャレンジ

先週、キックボクシングのジムに入会して、二日連続で練習してきた宮��です。



今週も、行きました。
水曜と木曜に。

水曜日は、またバテバテになるかと思ってドキドキしましたが。

何やら、身体が順応してきた・・・！
サーキットやっても、なんとかギリギリ余力が。

そして、３０分追加でトレーニング。

そんな中！
インストラクターの先生が腕立て伏せチャレンジやってるから、皆さんでやりましょう！

との事。

現在、メンズ一位の方は７０回。
２０歳の超マッチョな方とか。


無論・・・！、腕立て伏せチャレンジに参加。
メンバーは、私と女性会員の方３名。

そして、こうなりました。

なんとか、２位！
６０回しか出来なかった(笑)

女性陣に負けてるし。

でも、先生や女性会員の方々に褒められました。
頑張った甲斐がありました。

ずっと、筋トレは続けてたのが良かったか。


そして、この話はこれだけでは終わらなかったのです。

次の日の木曜日も、筋肉痛の身体を引きずりジムに行ったのですが。
水曜日に調子こいてやり過ぎましたね。


挨拶の後に代表の先生が、

( ´_ゝ｀)「宮��さん、記録抜かれて今圏外です」

との事。

な、なんだってー。
確かに、私の記録が抜かれてる。
昨日の今日で？

６４回とか６５回とか。
６０回というキリ番みたいな数字が悪かったか・・・？

まあ、マッチョが多いから仕方ない・・・と思って、準備運動していると、

( ´_ゝ｀)「今から再チャレンジしますか？」

(´･ω･｀)「えっ・・・今から？」

( ´_ゝ｀)「ミットやサンドバックの前の方が、体力あるから・・・」

(´･ω･｀)「・・・」

( ´_ゝ｀)「・・・」

(´･ω･｀)「やります」


と、まさかの再チャレンジ。

昨日の今日で厳しいが・・・。
しかも、午前中に腕立ての限界にチャレンジ・・・？

呼吸法と気合で、何とかなるか？

そして、ここはオッサンの意地を見せる時では・・・？
なりふり構わなければ・・・。

年齢を言い訳にするなどダサい事は出来ませんし。
疲れていると言っても、戦闘や試合の疲労や消耗はこの程度ではないし。

と言う訳で！

チャレンジの結果・・・。

なんとか、９１回。

１００回に到達出来ませんでした。
気合が足りなかったか？

もう、８０回過ぎてから、両肘と両膝が大爆笑してますし。
息が上がりまくり。

もう、この筋肉では今日のトレーニングは終了ですね(笑)と、会員のイケオジとお話してしまいました。

この後は、パンチとキックのフォームを習い、ミットとサンドバックのトレーニング。
サーキットまで出来る状態ではありませんでした。


まあ、何とか回復させて、来週は腕立て伏せ１００回を目指したいです。

いやー、面白くなってきました。

皆さんも、キックボクシングなんていかがでしょう？
楽しいですよ。



 




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４０代以降の方は、股関節のケアを

当院で紙媒体で発行しているニュースレターがあります。

実は、今月号で１６７号。
１６７か月毎月発行しています。

それなりの情報源にしようと努力しており、毎月頭をひねってます(笑)
当院に通ってくれているクライアントの皆様のお役に立っている・・・はず。

そんな１６７号ニュースレターで、股関節に関してのセルフケアを掲載させてもらいました。

こちらですね。

妻にイラストを作成してもらいました。

結構、分かりやすくなったかと。

股関節のセルフケアって、４０代以降は必須だと思ってます。

高齢になってからとか、ケガをしてからでは遅いのですね。
というか、取り返しがつかなくなる場合も。

そして、当院に通ってくれている４０代から８０代の方に特にやって欲しくて、ニュースレターに掲載した次第。

この辺を詳しく書くと、結構な量になってしまうから・・・。


当院のサイトの整体コラムにまとめるか？

先日、妊娠中の整体についてクライアントの方に聞かれたので、一つ書きましたが。



今度は、股関節について書くかな・・・。

ちょっとずつ書いて溜めていって、また電子書籍で本を出せるといいなあ〜と思ったりして。

もっと、頻繁に電子書籍出したいけど、仕事と勉強と修行が忙しすぎて、現状で限界かな・・・。

まあ、頑張ります。





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クランチのフォームにミスが

また、筋トレの話です。

【sexyfitness】を見たら、腹筋の筋トレ「クランチ」の話が。




最近、腹筋を頑張ってるから見ておくか・・・。

と思ったら、自分のクランチが間違っている事に動画を見て気が付きました。

自信が付いてきた矢先・・・！
落ち込むので、気づきのデメリットと言えます。

だがしかし。

それを素直に認めて、フォームを正確に修正。

そして、それを継続してこそのトレーニング。
ほんのちょっとの無駄やミスが、数か月数年を無駄にする。

これは、整体の技術も同じですね。

なので、極めるまで格上の修正が必要なのです。
本当は、手取り足取りがベストですが。


私がクランチでミスったのは、

膝を付けてなかった
下腿の角度を水平より上げてなかった

ですね。

・・・で、フォームを修正したら〜。

かなりの難易度アップ！

これは、キツイ。

脚が笑ってますよ。

私は、お世話になっている整体の先生にも、下肢の内旋や締める力が弱いと指摘を受けてました。

それが、こういう事かと認識出来た次第。


そうか、これが出来てなかったから、下腹の腹筋が鍛えられてなかったのか・・・。

謎が解けたし、勉強になった。

こりゃあ、しばらくは腹筋強化期間にしないと。

慣れて、トレーニングのルーティンに組み込めるまでですね。


自分なりにやりこんだら、帰り道はフラフラ(笑)
酒も飲んでないのに。

鍛えこんでいると思っていた足腰なのに。
自信が無くなりますね(笑)

無論、帰り道に公園で懸垂もやりました。

記録更新ならず。

このクソ寒い日に俺何やってんだろう・・・と思った宮��でした。

でも、積み重ねていきたいです。




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整体師が、身体を鍛えた方が良い理由

よく、クライアントの方に、

( ´_ゝ｀)「なんで、そんなに鍛えてるんですか？」

と、聞かれます。


理由は、３つ。


施術力を上げる為

歪んだ構造を調整するのに、整体師は手技で身体を使って調整します。
この時に、歪んだ身体を調整する道具である施術者の身体が歪んでいてはいけません。

曲がったり捻じれた工具を使うようなものです。

技術の正確さが失われたり、その修正の為に容量不足になる恐れも。
また、なぜセミナーで教わった事をそのままやったのに効果が上がらないのか、認識できない可能性もあります。

ものさしというか、基準がないと厳しいです。

施術者の安定した構造で、歪んだ構造を何とかしないといけないのです。


自身の健康の為

身体を鍛えるのは、自身の健康に繋がります。
健康の勉強に対して実感を持てるというか。

やはり、施術者は心身共に安定した状態が望ましいです。
これは、安定した経営や仕事内容にも繋がるかと。


模範となる為

クライアントの方々に、ストレッチやトレーニングを勧めても、自分がやってないのでは話になりません。
また、トレーニングを積んで、しっかりセルフケアを教えた通りにやってくれるクライアントの方々の気持ちも分からないといけません。

そして、その先も提示出来ると、次の仕事にも繋がります。



以上、三つほど整体師が身体を鍛えた方が良い理由です。

人によっては、他にもあるでしょうが。

私は、この理由と、成長の為と、何らかのチャレンジした時の成功率を上げる為・・・もあります。


鍛えた身心で、後悔する確率を減らす感じ。

何事も、成長が伴わないとな〜と思っています。





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懸垂６回達成

最近、疲れが溜まってきており、トレーニングのメニューを見直しています。

やはり、疲れが残るのは良くない。

だがしかし。
限界にチャレンジしないと意味が無い。

という事は・・・だ。


継続的にメニューをこなしつつ、たまに休んで特訓の週をいれたらどうか。

と言う訳で、現在絶賛特訓中。

腹筋と、懸垂に集中して筋トレやってみてます。

腹筋は、上から付いてきており、一番上の腹筋がギアになって次のギアが出来上がりつつあるという感覚。

全てのギアが出来上がり、連携して更に全体的な強化となると良いのかも。


そして、懸垂が苦戦しているのですが。

なんとか、順手で６回出来た。

昔から、懸垂苦手なのですが、背筋付けたいし・・・。
そうか、逆手でもやらないといけないかな？


そして懸垂って、一回の壁・二回の壁・三回の壁・・・って感じでやっと六回の壁を突破って感じ。

きついですよね〜。
７９キロのオッサンは、ツライ・・・。

でも、フォームに気を付けて、今年中に１０回出来るようになりたいです。

筋トレは、フォームが重要・・・！

こちらを参考にさせていただきました。














まあ、備忘録も兼ねて。

苦手を克服する為に頑張ろう。

ああ〜、家に懸垂できる器具欲しい。
でも、東京の賃貸では邪魔になるし。

公園で頑張りますか。





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バックランジ１００回達成

以前紹介した【sexyfitness】を見ながら、筋トレ継続中です。



結構、体つきが変わってきましたよ。

もっと早く学んでおけば良かったと思います。
効率が全然違うので、レベルアップが早く、色々と試行錯誤出来るのです。

もう、バッキバキですよ・・・。

すでに、マッチョ紳士レベル２になったと言っても過言ではあるまい。


そして、そんな中！
バックランジがどの位出来るかチャレンジしてみました。

バックランジとは、こちらですね。




なんとか、１００回連続でクリア・・・！
フォームも持ちこたえた。

もう、脚が笑ってますねー。


私は、普通のスクワットなら２５分かけて、１０００回出来ます。

その時と疲れ方が違うし、何とも言えませんが。

バックランジって、普通のスクワットの１０倍キツイって事・・・？

速筋と遅筋の違いもあるのかな・・・。

まあ、どっちもやっておけばＯＫですね。

バックランジは、股関節の動きが出ますし、鼠経が縦に伸びるのも良いです。
足腰の筋肉がフル稼働するので、ダイエットにも良いかと。

というか、足腰鍛えるのは基本ですね。
体幹も・・・。
腕だけ太くはやめた方が良いでしょう。


筋トレは、足腰と体幹を中心に鍛えていきたいものです。

さて、今日も筋トレ始めましょうかね。


【sexyfitness】おススメです！
皆さんも、筋トレ始めてみてはどうでしょう。







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筋トレで、やりたい事をやれる身体に

【sexyfitness】で勉強させてもらって、週に三回ほど筋トレして二か月が経過しました。



その後、私なりにメニューを変えていってますが・・・。




身体の方は、見るからに体形が変わってきてますよ。
もう、ムッキムキですよ・・・。

今まで大切に着てた服が・・・！


でも、基礎と基本を学ぶと筋肉鍛える効率いいなあ〜と。

もっと早く勉強して、基礎と基本を学べば良かったと後悔しています。
これは、全てに通じますね。

まあ、今まで太極拳ばっかやってましたからね。

これから、筋トレする方は勉強してからやった方が良いかと。


メニューも追加しました。

今までは、

逆立ち１分

腹筋１５回からのプランク３０秒　３セット

逆腹筋５回

バックランジ２０回からの腕立て伏せ（速度ゆっくり）１５回　３セット

スクワット１００回

マウンテンクライマー１分

これに、スクワットしながら合掌トレーニングをついでにやってます。
更に、四股３００回。

調子が良いなら、ここに指立て伏せ（速度普通）を３０回（脚は椅子の上）を追加。
たまに居合の鍛練。

これで４０分くらいですから、こんなもんでしょうね。


ボディビル体形にしたい訳ではなく、ジジイになっても動ける身体にしておきたいのです。
何か挑戦したくなった時に、それに挑戦できる身体でいたい。


この目的なら、やるのは早ければ早いほど良いです。
１０年２０年後に、やる気になるかというとならないでしょうし。

年齢が上がると気力も低下しますし。

鍛え続けているのが当り前ですよね〜みたいな感じにしておくとストレス無いかも。

筋トレやってると、大抵の問題は解決しますし。
メリットしかないのです。

まあ、筋トレ辛いだろ！と言われればそれまですが（笑）

一騎当千目指して、頑張ります。





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鍛錬に新しい要素を取り入れる

最近、鍛錬を色々と変化させてお試し中です。

二つほど、切っ掛けがあったので。





YouTubeのチャンネルと、四股の本ですね。

これにより、鍛錬の日を週に３日に設定。
毎日やるといいけど、仕事と勉強もあるし、疲れますからね・・・。

四股は、毎日１００〜５００回。
仕事帰りに、早めの競歩を２０分位。

たまに、居合の練習や木刀振り。


ボディービル体型を目指しているわけではないので、今後も試行錯誤は続きます。
何か挑戦したくなった時に、ある程度身体が出来てないと悔しい思いをするかもしれませんから。


筋トレの内容は、

逆立ち１分
腹筋１５回からのプランク３０秒　３セット
逆腹筋５回
バックランジ２０回からの腕立て伏せ１５回　３セット
スクワット１００回
マウンテンクライマー１分

これくらいですね。
２０分くらいで終わるので、ストレスが少ないです。

ゆうじ氏のアドバイス通りに基礎と基本を守ったら、何故か心身ともに辛くなくなりました。

四股の効果もある？
これは、うっすら手ごたえを感じているのです。



なんでもそうですが、やはり基礎と基本ですよね。
スポーツ・筋トレ・武道・整体・料理などなど、技術を体得する事全般全てに通じる。

ここがダメならすべてダメで、せっかく鍛錬しているのに時間の無駄になってしまいます。


そして、こんな感じで変えてから、明らかに身体に変化が。
ちょっと、面白くなってきたので、引き続き勉強と挑戦を続けたいです。

継続するって凄い事ですが、漠然とやっていては進化が無いです。
思考停止にならない事。


これからも、やったこと無い事をやってみて、自分の血肉になるようにやっていかないと・・・。

うーん、キックボクシングでも学びにいこうかな？





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【sexyfitness】で腹筋覚醒・・・！

最近、筋トレを勉強中です。

もうちょっと、効率よく鍛えようと思って。

そして色々と探していたら、良いＹｏｕＴｕｂｅのチャンネルが。

こちらの【sexyfitness】さんですね。



トレーナーのゆうじさんのチャンネルです。
５０歳なのに、ムッキムキですね・・・！

ナイスマッチョ！

私は、４８歳だから・・・。
目標にしやすいです。

アップされた動画もいくつか見させていただき、勉強させていただきましたよ。

そして、思ったことは非常に理論的で勉強になるという事です。

基礎と基本がしっかりしている。

まさか、呼吸による吸気と呼気による胸郭のサイズから、筋肉の起始停止の理論まで説明しているとは。

筋トレに、呼吸が大事なのは皆さん薄々知ってると思いますが。

こういう説明の仕方があったのか・・・と驚いています。
別分野からの勉強って気づきが多い。


筋トレも、進化しているんですね。
これが、近代筋トレ。


勉強を疎かにして、今までの知識で鍛え続けていた自分が恥ずかしいです。
なんというウッカリ。

しっかり勉強させてもらって、トレーニングに反映させないと。


そして、そのお陰か・・・。

我が腹直筋が覚醒しました・・・！

今まで、腹筋鍛えるのって難しいよね・・・とか思って、手ごたえを感じてなかったのですが。


感じる。

感じるぜ・・・。

我が腹筋を。

仕事中や修行の時に、その存在感を感じるようになったのです。
こいつは、頼りになる。

体幹の内圧を支えてくれる。
脊柱の構造を腹圧で支えてこその屈強な体幹だから。


これは、ゆうじ氏のアドバイス通りにちょっとフォームを変えただけ。

今まで、どれだけ非効率な筋トレしてたんだと反省。

恐らく、このまま勉強させてもらってトレーニングを継続すれば・・・？

私がマッチョ紳士になるのは時間の問題。


いやー、世の中勉強する事が多いです。

昨日も、クライアントの若者にこちらのチャンネルを教えて引き込んでしまった。
暗黒面というか筋肉面へね・・・！

もう、面倒くせえ！
みんなマッチョになっちゃいましょう！

全員、筋肉面へ堕ちれば健康です。


整体師として働いていると、時々思うのですが。
筋肉鍛えてると、大抵の問題は解決するのです。


まあ、残る問題は整体師にお任せって事で(笑)





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トレーニングをコントロール

最近、トレーニングの効果が上がってきています。

ちょっと、やり方を変えてみたんですが、正解でしたね。

変えたのは、

三週間筋トレしたら、一週間休む
ゆっくり効かせる方法を取り入れた
夕方に滋養強壮のレバコールを飲む

ですね。

おっさんなので辛いから、筋肉を休める考え方を取り入れたのです。

そして、以前取り入れたマウンテンクライマーの効果もあり・・・。




腹筋が鍛えられてきました！
ようやく、腹筋に感触が。

鍛えるの難しい部位ですよね。


そして、休んだのも良かった。
休憩の一週間は、競歩で３０分くらいのみ。

今までは、筋肉の疲労感を、筋肉の充実と勘違いしていたかも。

今は、筋肉はデカくなってきていますし、柔らかい。

もう、ムッキムキですよ・・・。


そして、夕方にフジモト薬局で調達したレバコールを飲むのも、エネルギーコントロールとして良かったのかと。

これで、夜に施術を終えて、トレーニングしても疲れが残らなくなりました。


いやー、無理はいけませんね。

無茶をする年齢ではないので、上手くコントロールする事が重要だと気が付いた次第。
老獪にいかねば。

まあ、目的にもよるけど。
疲れを残すほど、鍛えてはいけません。

何かあったら、その時本気出せばいいんだし。


オッサンの知恵・・・！

なんという緩急自在。

今後も、どんどん変化を取り入れて、鋼の肉体目指します。




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【マウンテンクライマー】効果あります！

最近、トレーニングを週に三回から四回に増やしました。

負荷を下げて、上半身と下半身分けてみた感じ。
この方が、疲労が残りにくいし、効果を感じられましたね。


そして、最近取り入れているトレーニングがあります。

【マウンテンクライマー】ですね。

こんなんです。





これは、体幹にキキます・・・！

３０秒を３セットやりますが、最初は死にそうになりました(笑)

でも、体幹はブレずに出来ましたね。

最初は、フォームやら、どこの筋肉に利かせるなどでゆっくりやってましたが。

現在、一週間ほどしか継続してませんが、３０秒の間に早めれば７０回ほど腿上げを達成。

コツが分かってきましたよ。


そして、なにより腹筋に効果を感じます。

今年は、６つに腹筋割りたいもんですね(笑)


たまに、こうやって新しいやり方を取り入れて、上手くペース配分すれば効率よく鍛える事が出来ます。


マウンテンクライマーはお勧め・・・！

まあ、何を鍛えるのにも、まずは体幹からが基本ですからね。


皆さんも、是非。

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スクワット１０００回は無駄？

最近、一年とか数か月ぶりとかに来るクライアントの方に、

(　´_ゝ`)「身体大きくなってません？」

と言われるようになりました。
分かる方は分かるのか・・・。


今年、スクワット１０００回を達成し、普段の鍛錬に取り入れて４か月ほどやってみましたが。

現在は、週に三日。

スクワット　５００回
逆立ち　一分
逆立ち腕立て　１０回　または　腕立て　５０回
腹筋　５０回
逆腹筋　５秒を１０セット
木刀素振り　１００回

という構成。


気が付いたんですが、スクワットって１０００回もいらないような。
５００回だと心肺機能とか上がって、筋肉付くよな〜と思いますが。

実際に、スクワットに凝りだしてから、体重が７９キロから８１キロになっています。
順調に下肢を中心に筋肉が付いているという事かと。


あまり回数をやりすぎると、鍛えてるというか単なる消耗になる？
筋力を超えた何かを得る事が出来るかもしれませんが。

これが確信に変わったのは、最近施術に来ていただけるようになった武道家の方と話した時。

その武道家の方は、スクワットを３０００回やってみたらしいです。
一時間半もやったんかい！と談笑しました。


そしたら、これは身体の繋がりが感じられないし、無駄なのでは？
と思ったとの事。


私より格上の武道家の方も、そう思ったか・・・と確信に変わったのです。


そう、恐らくは５００回で十分・・・！


これからも鍛錬は試行錯誤ですね。

そういや、最近は立禅や居合の練習サボってたな・・・。

今日からまた再開しようと思います。





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腕立て伏せ解禁

今日から、筋トレを再開しています。

メニューは、週に３回。

逆立ち一分
腹筋ツイスト５０回
スクワット５００回

ここに、腕立て系か、木刀系を交互に入れていけばいいかなと。
太極拳の審査が終わって、腕立て解禁なので・・・！

そして、今回は逆立ち腕立てを練習してみましたよ。

そしたら、浅くを３回しか出来ない。

これは、コツがありそうなので、練習しながらもコツを掴んでいくしかないです。
何回かやっても３回で逆立ちのフォームが崩れるので、筋力とフォームの問題？

３回しか出来ないので、しょうがないから腕立てを５０回追加。


久々の腕立ては、いつもより辛く感じましたが、何とか出来ました。

ううむ、大胸筋が喜んでます・・・！


いいですね、この感じ。

やはり、早めのペースで腕立てやると良い感じです。


これが、拳立てや指立てだとツライだけ。
指とか痛いし。


でも、拳と体幹のつながりを強化するのは、拳立てや指立てだと思うので。

これは、手首の角度とかの関係。

そのうち調子が上がってきたら、追加しましょうかね。
やっぱ、整体的にも技術の効果につながるでしょうからね・・・。


こんな感じで、無理なく積み上げていこうかと思います。
これくらいなら、次の日に疲れが残らないかと。


いやー、鍛錬って試行錯誤ですね。





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木刀素振りが上達？

最近の週に二回のトレーニングで木刀を２００回振っています。

正座して、正面に振り下ろす訳ですが。
振り切ったときに、なるべく床から５センチ以内でピタリと止まるように訓練中です。

今の所、８０％位は成功・・・！

１００％を目指します。
１００％になったら、今度は床スレスレまで、どこまでいけるかが目標ですね。

ここまでいくと、正確無比な攻撃になるし、身体の使い方の訓練にもなります。

鍛えられる事としては・・・、

上肢から体幹の連動の訓練になる
身体の操法が精密になる
普通に上半身の筋肉が鍛えられる
木刀を含む位置感覚が高まる
集中力の訓練になる


などですかね。

木刀の形は変わらないので、失敗したら私が悪いってこと。
身体のどこかが使えてなかったり、体術の練度が低いとか。

武器法全てに通ずるかと。


これだから、武器法は面白いですが・・・。

もっと早めにやっておくんだった。


そして、今年の１１月に日本武術太極拳連盟の三段審査があるので、腕立て伏せとかを含めて上半身の筋トレは封印してますが。

太極拳の審査では、盛り上がった筋肉は力みとみなされたら減点になるので。



でも、最近ふと思い立ち・・・。
逆立ち腕立てをやってみたら、腕の曲がりは浅いけど５回出来ました。

逆立ちは、もちろん壁に向かってです(笑)

審査が終わったら、逆立ち腕立てを練習して、トレーニングに取り入れようかと。

でも、これって失敗して腕がカクン！となったら頸椎が危険かも・・・。
営業後にトレーニングするから、誰も助けに来なかったりして。

体重も８０キロあるし。
頸椎ピンチ。

気を付けて訓練しないとです。

まあ、なんにでもリスクは付き物。

練習してコツをつかもうかと思います。
これは、整体技術に反映されますね。






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重要な成長期

定休日は、いつも通りお世話になっている道場【修功館】に行ってきましたよ。




先週は、久々の合気拳法の練習で若手のＳに付き合いました。



今週は、若手がバスケでケガをしたという事でお休み。
流れを分かってないな〜(笑)

ううむ、二回目三回目と来ればいいですが。
合気拳法の練習はスポーツと違うから・・・。

これから言い訳して来なくなったら、それで終わりですね(笑)

若手が成長すれば、後から来なかった事を後悔するんでしょうが。

成長しなければ、後悔すらしないというか思い付きすらしないでしょうが。


若いうちに、エネルギーを出しまくった方がいいんですが。

肉体的にも精神的にも人間の成長期というものがあるし、本格的な成長期に入る２５歳〜３５歳が重要なんですよね。

そこを逃すと、低いレベルのままで中年以降を過ごす事になります。


理想としては、２５歳〜３５歳までの間に、２００％〜３００％以上頑張る事です。

その土台を元に、３６歳以降の人生が決まります。


努力しないで、経験値が少ないままだった場合。

３６歳以降に、夢を叶えたり、物事を成し遂げたりするのは難易度が桁違いに上がります。


だって、年齢が上がると踏ん張り利かないから。

余程の事がない限り、成長期を逃したら望んだ人生にはなりにくいものです。


そして、何かを守れなかったり、成し遂げられなくて中年になると泣くことになるんです。

その時に後悔しても遅いですね。
まあ、そういう人生でいいんだ！という方もいるけど。


なので、若手のＳには継続して練習に来てほしいもんです。

私が、わざわざ時間を作ってまで無償で他人にエネルギー使うなんて珍しいんですが(笑)
ここ最近は。

私が協力する事って、結構若手にとっては凄いチャンスだと思うし、アドバンテージなんだがなあ〜。
普通は、面倒くさいので門前払いです。


もっと苦労して、色々経験しないと分からないかもしれません。
これは、私も若いころそうだったので、しょうがないです。


Ｓは小学生の頃から知ってるし、師匠の依頼だから無条件協力をやっているので。

無駄にして欲しくないと思う宮崎なのであった。
武道でも整体でも経営でも、こういうパターン多いです。

何とかならんかな〜。

やる気が出ない人をやる気にさせるのは経営者の責任ガー！

と、コンサルとかは言いますが。

いやいや、本人の問題でしょ・・・。
でも、若いうちは、そんなもんですし。

難しい問題です。





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疲れているのに気が付かない人は寝ろ！？

ここ４か月ほど、スクワット１０００回を含めたトレーニングを継続しています。

週に２回。

逆立ち１分・腹筋５０回・逆腹筋１０セット・木刀素振り２００回・スクワット１０００回ですね。

これを、４か月続けて効果測定しましたが、やはり疲労が残ってしまいますね・・・。
もっと楽しんで鍛えられるといいんですが、性格上ストイックになってしまうな。

１人で地味に鍛えてますし。


他に、道場も行ってるし、たまに居合の練習もしますし。
休日には、一万歩は歩いています。


そこで、スクワットを５００回とかにして負担を減らしていこうかと。
調子良かったら、他の日にスクワットを単体で５００回やるとか。


あまり疲労が溜まるのは良くありません。
クライアントの皆様には、休め休め言う私ですが。

こうやってサボると、

(´･ω･｀)「俺は、なんてダメなやつなんだ・・・！」

と思いがち。

こういうケースは、クライアントの皆様にも良く見られる傾向。
皆さん、お疲れです。

そして、自身で気が付いていないパターンも。

真面目な方や、責任感が人一倍強い方は、当てはまるかと。

なので、私も気持ちは分かります。


という訳で。

私は、負荷を下げて身体を労わるので、頑張り過ぎている皆様も休んで欲しい・・・！
疲労は溜めすぎると、抜くのに数年掛かります。


まあ、寝ちゃえば脳室が広がって脳の代謝産物も流してくれるし、脳の容量を確保出来て悩みも少なくなるか消えるものです。

沢山寝てると、そのうち眠くならなくなります。
それが回復が終わったサイン。


私的には結構寝てるんですがね〜。

他に何か原因があるかもしれない。

勉強による、脳の疲労もあるのか？
凡人なんで容量少ないからなあ・・・。

まあ、色々と検証してみます。





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技術を身に付けるには

先月あたりから、週に二回の筋トレに木刀素振り２００回を加えました。

２０年以上使っているお気に入りの木刀があるので、よく院内で素振りやってたのですが。

いつもは適当に５０回やってました。

しかし、ちょっと武道的にどうだろう〜と思い、回数を増やして、動作にも意識を向けてみたのです。

そしたら、思い出しました。


昔いた池上の道場で、合気道と居合の教士の先生が、

（ ´,_ゝ｀）「振り終わった時にね・・・。丹田に居合刀が戻る感じなんですよ。」

と言っていたのを。


当時は、そんなもんですか〜と思ってましたが。

２００回振っていて、実感が出てきました！

確かに、丹田に戻る感じがするなあ〜と。

コツとしては・・・、

木刀を遠くに身体ごと伸ばす感じ
斬ろうと思わない、振り上げたら自然と振り下ろされるだけという感覚
力は入れない

ですかね。

以外と、身体をハリがある状態で出していくように伸ばすと良い時って多いです。

身体を動かす時に、何かの技術を体得したい時に。
何かを掴みたい時に、私はこれらをよく試します。


技術的習得って、数稽古と研究と試行錯誤しか手段は無いです。


あの神様に選ばれたような合気道の達人である佐川先生も、高齢になるまで常に鍛練法を試行錯誤していたみたいですし。



やはり、積み上げるのを前提で、この条件を満たし続けないとですね。

佐川先生の本を読むと、あの世でも続けて鍛練してそう・・・。
そして、更に高みに行ってるのかと。

いやー、私も寿命が来るまで勉強と鍛練を頑張ってみたいと思います。





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スクワット１０００回を週２に

最近、スクワットに凝っている宮崎です。




スクワット１０００回を週に一回やっていたのですが。

最近、週二回に増やしました。

何とか習慣化したいですが、流石の私もやる前にかなり気合を入れないといけない模様。

やるぞ〜・・・、やるぞ〜・・・！

みたいに。
なんという時間の無駄。


しかし、このまま他の筋トレも含めて週に二回頑張れば・・・？
そのうち、省エネルギーで出来るようになるはず。

習慣化とは、そういうものです。
慣れの問題。



今年の目標としては、

(´･ω･｀)　「スクワット１０００回？・・・ああ、それ位なら私にとって仕事中のコーヒーブレイク程度のエネルギーしか使いませんかね・・・！」


これくらいのセリフを言えるようにしたい。

でも、オッサンなので辛いから、アミノバイタルとかでドーピングしようかと。

整体師なのに、どこに向かってんだと思われそうですが。

道なき道を進む成長というのも悪くないです。
途中から、何かに目覚めるかもしれませんし。

これ、修行の醍醐味。
色々と出来る時にやっておくのです。


迷ったら、面白い方を取る！

確変状態な人生の方が面白いと思っています。
 





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スクワットからの考える呼吸・・・！

今日も、筋トレで腹筋や逆立ちに加え、スクワットを１０００回やってみました。

一応、スクワットは週に一回ですが、一か月ほど続いてますね。




だんだん慣れてきた感じです。
もう、筋肉痛も無いし、足裏が痛くもならない。


そして、コツも掴んできましたよ。

呼吸を深く
上半身の脱力

この二つですね。

以外と出来てない事に気が付きました。

呼吸を出来るだけ深くして、筋肉に酸素を送り込むイメージ。

スクワットの呼吸・・・！

鼻から吸って、口から吐きます。
これ、呼吸の基本。

そして、上半身の脱力。

これは、太極拳の応用。
上半身が極限まで脱力できると、下半身に全ての体重が掛かる感覚があります。

これは、去年の二段を取得する修行で分かってきた事です。

これを、スクワットに応用。

全ての筋肉のエネルギーを下半身に集中出来るわけですね。

下半身に全集中・・・！


これは継続しているうちに気が付いた事です。

何か継続するのも良いけど、途中でより良くなる為に、常に考えないといけません。


これは、整体でも同じ。

習った事を、何も考えずルーティンで施術するんじゃなくて、常に考えていかないといけません。

そしたら、まだ見ぬ凄い事が出来るかもしれないし、気が付けるかも。
そういう意識で仕事したり鍛練してたりすると、通常では到達できない領域に行ける。



この練習する分野問わない、非常に面倒くさい考えるという行動。

やるかやらないでエライ違いだなあ〜と。

誰でも出来るけど、誰でも出来る訳ではない。


なので、キャリア１０年２０年でも下手な人もいる。

逆に、練習しながら考える事が継続出来ると、１年でそれなりのレベルになる。
これは、講座で指導させてもらってると良く分かる。



あ、考える時に呼吸を紐づけるといいですよ。

状況に関係なく、パフォーマンスを発揮出来るかも〜。

戦闘における呼吸法も同じですね。

非常時に備えて、普段から練習して体得しておきたいものです。






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スクワット１０００回達成

先月から、スクワットにチャレンジしてたのですが。




先月のうちに、１０００回達成してしまいました。

ノンストップで、２５分掛かりますね。
現在、一週間に一回ほど、スクワット１０００回をやるようにしています。

もう、汗かいて心肺機能上がりまくりですよ・・・。


最初は、３００回やって、次の週には５００回。
そして、次の週に６００回やってみたら、ちょっと股関節周りが筋肉痛で辛い。

その次の週に、６００回目をやった時。


(´･ω･｀)（あれ、これ行けるんじゃね・・・？）


と思ったので、１０００回やってみたら出来てしまいました。

それから、毎週やってます。


毎週やってるけど、楽な数字ではないですけど。
ちょっと辛いけど、耐えられないほどではないです。


今年の目標としては、スクワット１０００回を一週間に一回から何回増やすかですかね。

流石にスクワットを１０００回やると２５分ほど時間が取られるので、単純計算で２０００回だと１時間掛かります。

他のメニューも鍛練しないとだし、勉強の時間も確保しないといけないし・・・。
ネットフリックス見て、酒呑む時間も削れません。

悩ましい・・・。


という事は、これから数を増やすより、頻度を増やせば良いかなと考えました。


しかしまあ、エネルギーみたいなものが足りなくなるような。

いつも疲れてしまうのもあって、厳しいけど。
でも、レベルアップすると、これが当たり前ですよね〜みたいな感じになって、エネルギーの消費量を抑えられるかもしれません。


そうやって、時間が経てば経つほど、おっさんになればなるほど強くなる・・・。

今後も、そのような方針で邁進したいと思います。


あ、スクワットおススメですよ。
１０００回もやる必要ないと思いますが（笑）

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スクワットにチャレンジ

先月、思い立ってスクワットを３００回ほどやってみました。

普段の筋トレに加えてやってみたのですが、普通に汗ばむ程度で出来てしまった。
以外と出来るものです。

そして、調子が良いような。
指立て伏せの代わりのトレーニングとしてやりましたが。

最近、指立て伏せをやると頭痛がするので、切り替えて正解だったのか・・・。


昔に拳法の段位を取る時に、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットをそれぞれ１５０回ずつやってヒーヒー言ってた頃が懐かしいです。

もう、腕立て伏せを１５０回やるのは厳しいけど、腹筋やらスクワットやらは今の方が強いですかね・・・。


今日のスクワットは、試しに５００回やってみました。

なんと、結構余力が。
汗ばみましたが（笑）

プロレスラーは、毎日１０００回位やるみたいですが。

私も、週に一回は通常の筋トレプラス、スクワット１０００回を目指してみようかと。
今年中に、太極拳の三段合格と共に達成したい・・・。


いやー、１０００回か　
毎日は、キツイな（笑）
オッサンですし。
まあ、プロレスラーでもないし。


そして、やってる最中暇なんですよね。

何か有効な手段を考えてみようかと思います。
動画見ながらやるとかいいかもしれません。






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慣らし運転開始？

今日から仕事初めです。

現在、今日明日と午後半休としており、様子を見ています。

昼まで予約が入っており、午後は徐々に予約が来たら入れていこうかと。
予約が無ければ帰るという・・・。

結構緩く営業を始めました。
慣らし運転ですね。

しかし、ライン＠流しても１５：１５以降は入らなかったから、需要は無かったと思われます。
多分。

年始は、皆さん仕事休んでるので体調が良い方が多いです。
年末年始関係無く仕事してる方は、すでに予約いただいていますし。

様子見の午後半休は、一応成功？


そのお陰で、夕方以降に時間を確保出来た次第です。



で、その時間に何をやるかと言えば決まっています。

勉強・トレーニングですね。


業務中にやる勉強ははかどります・・・。

そして、トレーニング。

年末年始は、超回復の為にひたすら休む事に全集中してました。


しかし、回復したからといって、いきなりいつも通りトレーニングしてはいけません。

こういう時は、自身の持つ性能をフルに使わず、性能を抑えてやるべき。

徐々に慣らしていくのです。

グッとこらえて、慣らし運転・・・！


という訳で、メニューとしては、

木刀素振り５０回
指立て伏せ２０回
腹筋（ツイスト）５０回
逆立ち１分

この位です。

昨日から立禅の訓練も再開してるし、これからギアを上げていこうかと。

休んだ分、身体の性能も上がってますし。


これから、更に強度を上げていくつもりです。
あ、逆上がりの練習もしないと・・・。

他にもワクワクするトレーニングを取り入れていきたいです。
今年も、模索しないと。


今まで通り、これからも地味に鍛えて積み上げていきます！
オッサンなので、急激に鍛えられないので　


身体が資本ってやつですし。

いやー、本当は共に鍛える仲間が欲しいが。
コミュニティの維持や主催って大変なんだよなあ〜　

自分で立ち上げると面倒くさいから・・・。


どこか無いもんかな。
凄いリーダーがやってて、熱いコミュニティで、私と相性が悪くない所が。

今年は、そんな仲間探しもしたいです。






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逆上がり達成からの審査練習

今月の初めに逆上がりが出来なくてショックを受けていた宮崎ですが。



雨の日以外に、練習したら出来るようになりました。
３週間くらい掛かった？

雨の日多すぎ！（笑）
流石に雨の日に練習すると、頭から落ちるなどしてシャレにならんだろうからやりません。


でも、足が地面に付いている状態から出来ただけだから・・・。
今度は、足が付かない鉄棒で出来るようにしたいなあ〜と。

という訳で、今年の目標は足が地面に付かない鉄棒で逆上がりが出来るようになる事！

となりました。

晴れの日に練習したいと思います。



そして、今年の目標と言えば、もう一つあります。

１２月初旬にある日本武術太極拳連盟の二段審査に合格する事ですね。


これは、営業後に２０分ほど時間を使って練習しています。
筋トレは、しばらく出来ませんかね。

筋トレやりたいですが！


でも、筋肉の盛り上がりが力みとみなされ、失点となりますから。
二段だと審査が厳しくなるから、出来る限りの事はやって備えとかないと。


後は、基準が沢山あって、師匠にもらったプリントにズラリと書いてあるのですが。


目線・滑らかな動き・姿勢・風格・表情・・・も評価対象なのです。


風格と表情って　

キリっとした顔で、余裕が滲み出る雰囲気を出していかないといけないのか。

確かに、この基準で２４式をやると、テンパる方も多いだろうから。

これが余裕で出来るまで仕上げてこいって事なんでしょうね。


そして、私は審査の参加者の中では恐らく最年少に近い。

大半の参加者が、５０代以上の女性だろうから目立つでしょうね。


そんな中で体格の良いロン毛野郎が演武するわけですから。
目立ってしまうので、老師たちの監視が厳しくなるでしょう。


でも、それは期待を込められてもいるはず。

私みたいなのがクソ真面目に鍛練して審査受ける訳ですから。

審査員の老師達の期待には応えたいものです。

そして、修功会の師匠方にも。


でも、全てを出し切るので、合否はあまりこだわってないんですけどね。

合格して、次の試練に挑みたい気持ちはありますが。


まあ、そんなこんなで後一か月ちょい。
頑張りますか。






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目標は逆上がり？

昨日、思い立って鉄棒をやってみました。

懸垂やら、逆上がりやらやろうと思って・・・。


そしたら、なんと逆上がりが出来なくなってます　

懸垂も３回位しか出来ない　


なんという、おっさんの悲哀。


だがしかし。

一応、諦めずにしばらく奮闘していたら、前回りは何とか出来ました（笑）
しかし、逆上がりは結局出来ず。

でも、体中の筋肉がムキムキしてきましたね・・・。
そして、本日筋肉痛ですよ。


今まで結構鍛えていたつもりでしたが、あまかったようですね。

武道的な鍛え方をメインにやってきて、スポーツ的な鍛え方があまかった模様。

武道的には肉体強度が上がり、体格も明らかに良くなってるから・・・。

これ、別の能力ですね。


なんか、両方バランス良く鍛えた方が良い気がしてきました。


結構、武道的な鍛え方も飽きてきましたし。

本当は、山登りやエアロビとかやりたいですけど。
後は、防具を付けての組手とか。

でも、中々実現できない自分がいます。


本当は、限界まで戦えたらいいんでしょうけどね。
ファイトクラブも途中で活動出来なくなってしまったしな〜。


まあ、現状は受け入れないと、しゃあない。

という訳で。


目標として・・・。


ファイトクラブ復活か、それに近い状況にする
鉄棒を使ってトレーニングする事による肉体改造


この二つを、とりあえずの目標としたい。

最近、どうもスッキリしない私でしたが、これらが足りなかったのかと。
いやー、逆上がりくらいは出来ないとまずい（笑）



まあ、こうやって書いておけば何かイベントが発生したり、何かを引き寄せるかもしれません。


もっともっと、人生をより良く面白くしたいですね。






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最近のトレーニングで変化が

普段から地味にトレーニングを続けています。

コロナ騒動で、トレーニング量が増えてからは、何とか維持してますね。
体格も変わってきました。

特に腹筋。
大胸筋もちょっと。


やる曜日とかも微妙に決まっています。
ルーティンにしやすいのですね。


例えば、水曜木曜の定休日後である金曜日。

メニューは、

逆立ち　１分
腹筋（ツイスト）　５０回
逆腹筋　５秒を１０回
拳腕立て　３０回
合掌(アイソメトリック)　全力１０秒を２回
木刀素振り　５０回
杖道基本　７分くらい？


１日中入っている整体施術が、ずっと太極拳の套路をやっているようなものだから、あまり追い込まないようにしています。

後は、日曜日か月曜日に軽くやってますね。

メニューは、

逆立ち　１分
腹筋（ツイスト）　５０回
逆腹筋　５秒を１０回
合掌(アイソメトリック)　全力１０秒を２回
木刀素振り　５０回


水曜日に道場に行くので、更に軽く。

道場では、徹底して武道の鍛練。
ほぼほぼ足腰の鍛練とか頸力の流れとか。


後は、たまにですがやるのが、

立禅　１０分から３０分
居合の稽古

これは、気が向いた時に。
調子が良い時とか。



ハッキリ言って、ほとんど武道的な鍛え方が多くなってきています。

そして、私の経験からこの状態では、刺激が少なくマンネリ化しがち・・・。
まあ、飛んだり跳ねたり長く走ったりが超苦手ですので、長所を伸ばすのは良いのですけど。

でも、それでいいのか？
仕事帰りに早歩きだけでいいのか？


というわけで。

受講生の方がお世話になっている、こちらの先生のトレーニングを取り入れてみましたよ。



いつもやってる鍛練後にやってますので、結構息が切れますね・・・。

本気でやると、まあそうなるでしょう。

しかし、いつもと違う鍛え方になるので良いかと。
これで、更に変化と進化に繋がる。


最近、漢方薬で元気になってきているから、このままもっとメニューを増やしても余裕という状況を作りたいですね。

そうしたら、もっと色々な事が出来るようになるかも。

進化する自分の身体を楽しみつつ、試行錯誤していきたいですね。






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習慣の強化成功・・・？

最近、来院数がコロナ以前に戻りつつありますね。

やはり、コロナで時間が出来た時に色々と積み上げておいて良かったです。
習慣にしていた事が強化成功。


主に強化したのは、鍛練と勉強。

だがしかし。

勉強の方が、施術が忙しくなってくると疎かになってしまいますね。
しかし、暇な時は勉強出来てます。

これは、前からそうですが、更に勉強の時間が取れてるのでプチレベルアップ。


そして、鍛練の方は普通にレベルアップ。

先日、某所で胸板の厚さが増した事を指摘いただきました。
もう、ムッキムキですよ・・・。

体重は、７８キロ。

もうちょっと筋肉の密度を上げて、８０キロを目指したいです。



そして、腹筋もツイストクランチを取り入れた事により締まってきています。



二か月で、そこそこ効果あり。

完全に腹筋割るのって、大変かも。


現在は、シックスパッドの一番上が少し形になった程度。

でも、腹筋の存在と主張を感じる・・・。
これは、今までに無い感触。


武器法の練習も継続出来てますし、何とか底上げして定着した感が。


この調子で積み上げて、次のチャンスでステージを更に上げる準備をします。

筋トレすると、元気も出てきますし、アンチエイジングになります。
気力も出て、自信も出てくる。

体温と免疫力が上がり、怪我も治りやすくなる。


やはり、筋トレちゃんとやると調子よいのです。
追い込む時に、ホルモン分泌しまくりですよ・・・。

武道の鍛練の邪魔にならない程度に、筋肉は鍛えていきたいものですね。

皆さんも、筋トレしましょう！





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ツイストクランチで変化が

最近、トレーニング量が増えています。

今まで通りでは、つまらないので、メニューを変更していたりして。

最近追加したのは、

杖道の振り杖・飛燕を１５分
腹筋のツイストクランチ

これに、

拳立てや指立て伏せ
木刀素振り
太極拳套路
逆立ち１分
合掌による大胸筋の筋トレ

を適当に組み合わせてます。

ウォーキングも含めて、週に３・４回って所で、３０分ほどのトレーニング。


本当は、もっと本格的に鍛えた方がいいんでしょうが。

やはり、道場かジムに行きたいなあ〜と。

というか、普段からトレーニングに根を詰めるとオッサンなので辛い。

焼きが回ったってやつか。


しかし、腹筋のツイストクランチは手ごたえを感じています。

筋肉の感じが違うんですよね。

鍛練は、基礎と基本が大事。
そして、毎回同じ事の繰り返しですが。

たまに、変化球を入れると私のような凡人には良いような。

毎日の積み重ねはやりつつ、常に工夫が出来ると良いかも。
時代と共に、良いやり方が出てくるはずですし、鍛練法も進化するはず。

まあ、そんな事言っても、昔の人の凄さに比べたら現代の人の出来る事は大したこと無いかもなんですが。

もっと、広く世界を見ないとなあ〜と思った次第です。
本も読まないと。


そして、まずは取り入れて、経験しないとです。
評価検証は、後から・・・！


しかし、もっと面白い事ないとモチベーションが云々とか、覚醒するチャンスと言うか。
整体施術だけの為ってではつまらん。

もっと、こう・・・あるだろう！的な。


以前、ちょっとやってみたファイトクラブを再開したいなあ〜。

でも、これって私が舵取りになるし。
メンバー集めが大変なんですよね・・・。






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