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2022年06月28日12:00
miya_taka
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5月3

【マウンテンクライマー】効果あります！

最近、トレーニングを週に三回から四回に増やしました。

負荷を下げて、上半身と下半身分けてみた感じ。
この方が、疲労が残りにくいし、効果を感じられましたね。

そして、最近取り入れているトレーニングがあります。

【マウンテンクライマー】ですね。

こんなんです。

これは、体幹にキキます・・・！

３０秒を３セットやりますが、最初は死にそうになりました(笑)

でも、体幹はブレずに出来ましたね。

最初は、フォームやら、どこの筋肉に利かせるなどでゆっくりやってましたが。

現在、一週間ほどしか継続してませんが、３０秒の間に早めれば７０回ほど腿上げを達成。

コツが分かってきましたよ。

そして、なにより腹筋に効果を感じます。

今年は、６つに腹筋割りたいもんですね(笑)

たまに、こうやって新しいやり方を取り入れて、上手くペース配分すれば効率よく鍛える事が出来ます。

マウンテンクライマーはお勧め・・・！

まあ、何を鍛えるのにも、まずは体幹からが基本ですからね。

皆さんも、是非。

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タグ：: マウンテンクライマー

2022年05月03日21:21
miya_taka
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12月28

スクワット１０００回は無駄？

最近、一年とか数か月ぶりとかに来るクライアントの方に、

(　´_ゝ`)「身体大きくなってません？」

と言われるようになりました。
分かる方は分かるのか・・・。

今年、スクワット１０００回を達成し、普段の鍛錬に取り入れて４か月ほどやってみましたが。

現在は、週に三日。

スクワット　５００回
逆立ち　一分
逆立ち腕立て　１０回　または　腕立て　５０回
腹筋　５０回
逆腹筋　５秒を１０セット
木刀素振り　１００回

という構成。

気が付いたんですが、スクワットって１０００回もいらないような。
５００回だと心肺機能とか上がって、筋肉付くよな～と思いますが。

実際に、スクワットに凝りだしてから、体重が７９キロから８１キロになっています。
順調に下肢を中心に筋肉が付いているという事かと。

あまり回数をやりすぎると、鍛えてるというか単なる消耗になる？
筋力を超えた何かを得る事が出来るかもしれませんが。

これが確信に変わったのは、最近施術に来ていただけるようになった武道家の方と話した時。

その武道家の方は、スクワットを３０００回やってみたらしいです。
一時間半もやったんかい！と談笑しました。

そしたら、これは身体の繋がりが感じられないし、無駄なのでは？
と思ったとの事。

私より格上の武道家の方も、そう思ったか・・・と確信に変わったのです。

そう、恐らくは５００回で十分・・・！

これからも鍛錬は試行錯誤ですね。

そういや、最近は立禅や居合の練習サボってたな・・・。

今日からまた再開しようと思います。

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2021年12月28日12:00
miya_taka
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11月23

腕立て伏せ解禁

今日から、筋トレを再開しています。

メニューは、週に３回。

逆立ち一分
腹筋ツイスト５０回
スクワット５００回

ここに、腕立て系か、木刀系を交互に入れていけばいいかなと。
太極拳の審査が終わって、腕立て解禁なので・・・！

そして、今回は逆立ち腕立てを練習してみましたよ。

そしたら、浅くを３回しか出来ない。

これは、コツがありそうなので、練習しながらもコツを掴んでいくしかないです。
何回かやっても３回で逆立ちのフォームが崩れるので、筋力とフォームの問題？

３回しか出来ないので、しょうがないから腕立てを５０回追加。

久々の腕立ては、いつもより辛く感じましたが、何とか出来ました。

ううむ、大胸筋が喜んでます・・・！

いいですね、この感じ。

やはり、早めのペースで腕立てやると良い感じです。

これが、拳立てや指立てだとツライだけ。
指とか痛いし。

でも、拳と体幹のつながりを強化するのは、拳立てや指立てだと思うので。

これは、手首の角度とかの関係。

そのうち調子が上がってきたら、追加しましょうかね。
やっぱ、整体的にも技術の効果につながるでしょうからね・・・。

こんな感じで、無理なく積み上げていこうかと思います。
これくらいなら、次の日に疲れが残らないかと。

いやー、鍛錬って試行錯誤ですね。

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2021年11月23日21:22
miya_taka
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9月27

木刀素振りが上達？

最近の週に二回のトレーニングで木刀を２００回振っています。

正座して、正面に振り下ろす訳ですが。
振り切ったときに、なるべく床から５センチ以内でピタリと止まるように訓練中です。

今の所、８０％位は成功・・・！

１００％を目指します。
１００％になったら、今度は床スレスレまで、どこまでいけるかが目標ですね。

ここまでいくと、正確無比な攻撃になるし、身体の使い方の訓練にもなります。

鍛えられる事としては・・・、

上肢から体幹の連動の訓練になる
身体の操法が精密になる
普通に上半身の筋肉が鍛えられる
木刀を含む位置感覚が高まる
集中力の訓練になる

などですかね。

木刀の形は変わらないので、失敗したら私が悪いってこと。
身体のどこかが使えてなかったり、体術の練度が低いとか。

武器法全てに通ずるかと。

これだから、武器法は面白いですが・・・。

もっと早めにやっておくんだった。

そして、今年の１１月に日本武術太極拳連盟の三段審査があるので、腕立て伏せとかを含めて上半身の筋トレは封印してますが。

太極拳の審査では、盛り上がった筋肉は力みとみなされたら減点になるので。

でも、最近ふと思い立ち・・・。
逆立ち腕立てをやってみたら、腕の曲がりは浅いけど５回出来ました。

逆立ちは、もちろん壁に向かってです(笑)

審査が終わったら、逆立ち腕立てを練習して、トレーニングに取り入れようかと。

でも、これって失敗して腕がカクン！となったら頸椎が危険かも・・・。
営業後にトレーニングするから、誰も助けに来なかったりして。

体重も８０キロあるし。
頸椎ピンチ。

気を付けて訓練しないとです。

まあ、なんにでもリスクは付き物。

練習してコツをつかもうかと思います。
これは、整体技術に反映されますね。

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2021年09月27日21:21
miya_taka
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9月24

重要な成長期

定休日は、いつも通りお世話になっている道場【修功館】に行ってきましたよ。

先週は、久々の合気拳法の練習で若手のＳに付き合いました。

今週は、若手がバスケでケガをしたという事でお休み。
流れを分かってないな～(笑)

ううむ、二回目三回目と来ればいいですが。
合気拳法の練習はスポーツと違うから・・・。

これから言い訳して来なくなったら、それで終わりですね(笑)

若手が成長すれば、後から来なかった事を後悔するんでしょうが。

成長しなければ、後悔すらしないというか思い付きすらしないでしょうが。

若いうちに、エネルギーを出しまくった方がいいんですが。

肉体的にも精神的にも人間の成長期というものがあるし、本格的な成長期に入る２５歳～３５歳が重要なんですよね。

そこを逃すと、低いレベルのままで中年以降を過ごす事になります。

理想としては、２５歳～３５歳までの間に、２００％～３００％以上頑張る事です。

その土台を元に、３６歳以降の人生が決まります。

努力しないで、経験値が少ないままだった場合。

３６歳以降に、夢を叶えたり、物事を成し遂げたりするのは難易度が桁違いに上がります。

だって、年齢が上がると踏ん張り利かないから。

余程の事がない限り、成長期を逃したら望んだ人生にはなりにくいものです。

そして、何かを守れなかったり、成し遂げられなくて中年になると泣くことになるんです。

その時に後悔しても遅いですね。
まあ、そういう人生でいいんだ！という方もいるけど。

なので、若手のＳには継続して練習に来てほしいもんです。

私が、わざわざ時間を作ってまで無償で他人にエネルギー使うなんて珍しいんですが(笑)
ここ最近は。

私が協力する事って、結構若手にとっては凄いチャンスだと思うし、アドバンテージなんだがなあ～。
普通は、面倒くさいので門前払いです。

もっと苦労して、色々経験しないと分からないかもしれません。
これは、私も若いころそうだったので、しょうがないです。

Ｓは小学生の頃から知ってるし、師匠の依頼だから無条件協力をやっているので。

無駄にして欲しくないと思う宮崎なのであった。
武道でも整体でも経営でも、こういうパターン多いです。

何とかならんかな～。

やる気が出ない人をやる気にさせるのは経営者の責任ガー！

と、コンサルとかは言いますが。

いやいや、本人の問題でしょ・・・。
でも、若いうちは、そんなもんですし。

難しい問題です。

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2021年09月24日21:46
miya_taka
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9月3

疲れているのに気が付かない人は寝ろ！？

ここ４か月ほど、スクワット１０００回を含めたトレーニングを継続しています。

週に２回。

逆立ち１分・腹筋５０回・逆腹筋１０セット・木刀素振り２００回・スクワット１０００回ですね。

これを、４か月続けて効果測定しましたが、やはり疲労が残ってしまいますね・・・。
もっと楽しんで鍛えられるといいんですが、性格上ストイックになってしまうな。

１人で地味に鍛えてますし。

他に、道場も行ってるし、たまに居合の練習もしますし。
休日には、一万歩は歩いています。

そこで、スクワットを５００回とかにして負担を減らしていこうかと。
調子良かったら、他の日にスクワットを単体で５００回やるとか。

あまり疲労が溜まるのは良くありません。
クライアントの皆様には、休め休め言う私ですが。

こうやってサボると、

(´･ω･｀)「俺は、なんてダメなやつなんだ・・・！」

と思いがち。

こういうケースは、クライアントの皆様にも良く見られる傾向。
皆さん、お疲れです。

そして、自身で気が付いていないパターンも。

真面目な方や、責任感が人一倍強い方は、当てはまるかと。

なので、私も気持ちは分かります。

という訳で。

私は、負荷を下げて身体を労わるので、頑張り過ぎている皆様も休んで欲しい・・・！
疲労は溜めすぎると、抜くのに数年掛かります。

まあ、寝ちゃえば脳室が広がって脳の代謝産物も流してくれるし、脳の容量を確保出来て悩みも少なくなるか消えるものです。

沢山寝てると、そのうち眠くならなくなります。
それが回復が終わったサイン。

私的には結構寝てるんですがね～。

他に何か原因があるかもしれない。

勉強による、脳の疲労もあるのか？
凡人なんで容量少ないからなあ・・・。

まあ、色々と検証してみます。

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2021年09月03日16:37
miya_taka
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7月13

技術を身に付けるには

先月あたりから、週に二回の筋トレに木刀素振り２００回を加えました。

２０年以上使っているお気に入りの木刀があるので、よく院内で素振りやってたのですが。

いつもは適当に５０回やってました。

しかし、ちょっと武道的にどうだろう～と思い、回数を増やして、動作にも意識を向けてみたのです。

そしたら、思い出しました。

昔いた池上の道場で、合気道と居合の教士の先生が、

（ ´,_ゝ｀）「振り終わった時にね・・・。丹田に居合刀が戻る感じなんですよ。」

と言っていたのを。

当時は、そんなもんですか～と思ってましたが。

２００回振っていて、実感が出てきました！

確かに、丹田に戻る感じがするなあ～と。

コツとしては・・・、

木刀を遠くに身体ごと伸ばす感じ
斬ろうと思わない、振り上げたら自然と振り下ろされるだけという感覚
力は入れない

ですかね。

以外と、身体をハリがある状態で出していくように伸ばすと良い時って多いです。

身体を動かす時に、何かの技術を体得したい時に。
何かを掴みたい時に、私はこれらをよく試します。

技術的習得って、数稽古と研究と試行錯誤しか手段は無いです。

あの神様に選ばれたような合気道の達人である佐川先生も、高齢になるまで常に鍛練法を試行錯誤していたみたいですし。

やはり、積み上げるのを前提で、この条件を満たし続けないとですね。

佐川先生の本を読むと、あの世でも続けて鍛練してそう・・・。
そして、更に高みに行ってるのかと。

いやー、私も寿命が来るまで勉強と鍛練を頑張ってみたいと思います。

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2021年07月13日20:11
miya_taka
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6月21

スクワット１０００回を週２に

最近、スクワットに凝っている宮崎です。

スクワット１０００回を週に一回やっていたのですが。

最近、週二回に増やしました。

何とか習慣化したいですが、流石の私もやる前にかなり気合を入れないといけない模様。

やるぞ～・・・、やるぞ～・・・！

みたいに。
なんという時間の無駄。

しかし、このまま他の筋トレも含めて週に二回頑張れば・・・？
そのうち、省エネルギーで出来るようになるはず。

習慣化とは、そういうものです。
慣れの問題。

今年の目標としては、

(´･ω･｀)　「スクワット１０００回？・・・ああ、それ位なら私にとって仕事中のコーヒーブレイク程度のエネルギーしか使いませんかね・・・！」

これくらいのセリフを言えるようにしたい。

でも、オッサンなので辛いから、アミノバイタルとかでドーピングしようかと。

整体師なのに、どこに向かってんだと思われそうですが。

道なき道を進む成長というのも悪くないです。
途中から、何かに目覚めるかもしれませんし。

これ、修行の醍醐味。
色々と出来る時にやっておくのです。

迷ったら、面白い方を取る！

確変状態な人生の方が面白いと思っています。

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2021年06月21日21:32
miya_taka
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5月23

スクワットからの考える呼吸・・・！

今日も、筋トレで腹筋や逆立ちに加え、スクワットを１０００回やってみました。

一応、スクワットは週に一回ですが、一か月ほど続いてますね。

だんだん慣れてきた感じです。
もう、筋肉痛も無いし、足裏が痛くもならない。

そして、コツも掴んできましたよ。

呼吸を深く
上半身の脱力

この二つですね。

以外と出来てない事に気が付きました。

呼吸を出来るだけ深くして、筋肉に酸素を送り込むイメージ。

スクワットの呼吸・・・！

鼻から吸って、口から吐きます。
これ、呼吸の基本。

そして、上半身の脱力。

これは、太極拳の応用。
上半身が極限まで脱力できると、下半身に全ての体重が掛かる感覚があります。

これは、去年の二段を取得する修行で分かってきた事です。

これを、スクワットに応用。

全ての筋肉のエネルギーを下半身に集中出来るわけですね。

下半身に全集中・・・！

これは継続しているうちに気が付いた事です。

何か継続するのも良いけど、途中でより良くなる為に、常に考えないといけません。

これは、整体でも同じ。

習った事を、何も考えずルーティンで施術するんじゃなくて、常に考えていかないといけません。

そしたら、まだ見ぬ凄い事が出来るかもしれないし、気が付けるかも。
そういう意識で仕事したり鍛練してたりすると、通常では到達できない領域に行ける。

この練習する分野問わない、非常に面倒くさい考えるという行動。

やるかやらないでエライ違いだなあ～と。

誰でも出来るけど、誰でも出来る訳ではない。

なので、キャリア１０年２０年でも下手な人もいる。

逆に、練習しながら考える事が継続出来ると、１年でそれなりのレベルになる。
これは、講座で指導させてもらってると良く分かる。

あ、考える時に呼吸を紐づけるといいですよ。

状況に関係なく、パフォーマンスを発揮出来るかも～。

戦闘における呼吸法も同じですね。

非常時に備えて、普段から練習して体得しておきたいものです。

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タグ：: スクワット; 呼吸

2021年05月23日21:18
miya_taka
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5月12

スクワット１０００回達成

先月から、スクワットにチャレンジしてたのですが。

先月のうちに、１０００回達成してしまいました。

ノンストップで、２５分掛かりますね。
現在、一週間に一回ほど、スクワット１０００回をやるようにしています。

もう、汗かいて心肺機能上がりまくりですよ・・・。

最初は、３００回やって、次の週には５００回。
そして、次の週に６００回やってみたら、ちょっと股関節周りが筋肉痛で辛い。

その次の週に、６００回目をやった時。

(´･ω･｀)（あれ、これ行けるんじゃね・・・？）

と思ったので、１０００回やってみたら出来てしまいました。

それから、毎週やってます。

毎週やってるけど、楽な数字ではないですけど。
ちょっと辛いけど、耐えられないほどではないです。

今年の目標としては、スクワット１０００回を一週間に一回から何回増やすかですかね。

流石にスクワットを１０００回やると２５分ほど時間が取られるので、単純計算で２０００回だと１時間掛かります。

他のメニューも鍛練しないとだし、勉強の時間も確保しないといけないし・・・。
ネットフリックス見て、酒呑む時間も削れません。

悩ましい・・・。

という事は、これから数を増やすより、頻度を増やせば良いかなと考えました。

しかしまあ、エネルギーみたいなものが足りなくなるような。

いつも疲れてしまうのもあって、厳しいけど。
でも、レベルアップすると、これが当たり前ですよね～みたいな感じになって、エネルギーの消費量を抑えられるかもしれません。

そうやって、時間が経てば経つほど、おっさんになればなるほど強くなる・・・。

今後も、そのような方針で邁進したいと思います。

あ、スクワットおススメですよ。
１０００回もやる必要ないと思いますが（笑）

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タグ：: スクワット

2021年05月12日10:00
miya_taka
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4月12

スクワットにチャレンジ

先月、思い立ってスクワットを３００回ほどやってみました。

普段の筋トレに加えてやってみたのですが、普通に汗ばむ程度で出来てしまった。
以外と出来るものです。

そして、調子が良いような。
指立て伏せの代わりのトレーニングとしてやりましたが。

最近、指立て伏せをやると頭痛がするので、切り替えて正解だったのか・・・。

昔に拳法の段位を取る時に、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットをそれぞれ１５０回ずつやってヒーヒー言ってた頃が懐かしいです。

もう、腕立て伏せを１５０回やるのは厳しいけど、腹筋やらスクワットやらは今の方が強いですかね・・・。

今日のスクワットは、試しに５００回やってみました。

なんと、結構余力が。
汗ばみましたが（笑）

プロレスラーは、毎日１０００回位やるみたいですが。

私も、週に一回は通常の筋トレプラス、スクワット１０００回を目指してみようかと。
今年中に、太極拳の三段合格と共に達成したい・・・。

いやー、１０００回か　

毎日は、キツイな（笑）
オッサンですし。
まあ、プロレスラーでもないし。

そして、やってる最中暇なんですよね。

何か有効な手段を考えてみようかと思います。
動画見ながらやるとかいいかもしれません。

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2021年04月12日21:28
miya_taka
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1月4

慣らし運転開始？

今日から仕事初めです。

現在、今日明日と午後半休としており、様子を見ています。

昼まで予約が入っており、午後は徐々に予約が来たら入れていこうかと。
予約が無ければ帰るという・・・。

結構緩く営業を始めました。
慣らし運転ですね。

しかし、ライン＠流しても１５：１５以降は入らなかったから、需要は無かったと思われます。
多分。

年始は、皆さん仕事休んでるので体調が良い方が多いです。
年末年始関係無く仕事してる方は、すでに予約いただいていますし。

様子見の午後半休は、一応成功？

そのお陰で、夕方以降に時間を確保出来た次第です。

で、その時間に何をやるかと言えば決まっています。

勉強・トレーニングですね。

業務中にやる勉強ははかどります・・・。

そして、トレーニング。

年末年始は、超回復の為にひたすら休む事に全集中してました。

しかし、回復したからといって、いきなりいつも通りトレーニングしてはいけません。

こういう時は、自身の持つ性能をフルに使わず、性能を抑えてやるべき。

徐々に慣らしていくのです。

グッとこらえて、慣らし運転・・・！

という訳で、メニューとしては、

木刀素振り５０回
指立て伏せ２０回
腹筋（ツイスト）５０回
逆立ち１分

この位です。

昨日から立禅の訓練も再開してるし、これからギアを上げていこうかと。

休んだ分、身体の性能も上がってますし。

これから、更に強度を上げていくつもりです。
あ、逆上がりの練習もしないと・・・。

他にもワクワクするトレーニングを取り入れていきたいです。
今年も、模索しないと。

今まで通り、これからも地味に鍛えて積み上げていきます！
オッサンなので、急激に鍛えられないので　

身体が資本ってやつですし。

いやー、本当は共に鍛える仲間が欲しいが。
コミュニティの維持や主催って大変なんだよなあ～　

自分で立ち上げると面倒くさいから・・・。

どこか無いもんかな。
凄いリーダーがやってて、熱いコミュニティで、私と相性が悪くない所が。

今年は、そんな仲間探しもしたいです。

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2021年01月04日19:18
miya_taka
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10月30

逆上がり達成からの審査練習

今月の初めに逆上がりが出来なくてショックを受けていた宮崎ですが。

雨の日以外に、練習したら出来るようになりました。
３週間くらい掛かった？

雨の日多すぎ！（笑）
流石に雨の日に練習すると、頭から落ちるなどしてシャレにならんだろうからやりません。

でも、足が地面に付いている状態から出来ただけだから・・・。
今度は、足が付かない鉄棒で出来るようにしたいなあ～と。

という訳で、今年の目標は足が地面に付かない鉄棒で逆上がりが出来るようになる事！

となりました。

晴れの日に練習したいと思います。

そして、今年の目標と言えば、もう一つあります。

１２月初旬にある日本武術太極拳連盟の二段審査に合格する事ですね。

これは、営業後に２０分ほど時間を使って練習しています。
筋トレは、しばらく出来ませんかね。

筋トレやりたいですが！

でも、筋肉の盛り上がりが力みとみなされ、失点となりますから。
二段だと審査が厳しくなるから、出来る限りの事はやって備えとかないと。

後は、基準が沢山あって、師匠にもらったプリントにズラリと書いてあるのですが。

目線・滑らかな動き・姿勢・風格・表情・・・も評価対象なのです。

風格と表情って　

キリっとした顔で、余裕が滲み出る雰囲気を出していかないといけないのか。

確かに、この基準で２４式をやると、テンパる方も多いだろうから。

これが余裕で出来るまで仕上げてこいって事なんでしょうね。

そして、私は審査の参加者の中では恐らく最年少に近い。

大半の参加者が、５０代以上の女性だろうから目立つでしょうね。

そんな中で体格の良いロン毛野郎が演武するわけですから。
目立ってしまうので、老師たちの監視が厳しくなるでしょう。

でも、それは期待を込められてもいるはず。

私みたいなのがクソ真面目に鍛練して審査受ける訳ですから。

審査員の老師達の期待には応えたいものです。

そして、修功会の師匠方にも。

でも、全てを出し切るので、合否はあまりこだわってないんですけどね。

合格して、次の試練に挑みたい気持ちはありますが。

まあ、そんなこんなで後一か月ちょい。
頑張りますか。

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2020年10月30日22:29
miya_taka
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10月5

目標は逆上がり？

昨日、思い立って鉄棒をやってみました。

懸垂やら、逆上がりやらやろうと思って・・・。

そしたら、なんと逆上がりが出来なくなってます　

懸垂も３回位しか出来ない　

なんという、おっさんの悲哀。

だがしかし。

一応、諦めずにしばらく奮闘していたら、前回りは何とか出来ました（笑）
しかし、逆上がりは結局出来ず。

でも、体中の筋肉がムキムキしてきましたね・・・。
そして、本日筋肉痛ですよ。

今まで結構鍛えていたつもりでしたが、あまかったようですね。

武道的な鍛え方をメインにやってきて、スポーツ的な鍛え方があまかった模様。

武道的には肉体強度が上がり、体格も明らかに良くなってるから・・・。

これ、別の能力ですね。

なんか、両方バランス良く鍛えた方が良い気がしてきました。

結構、武道的な鍛え方も飽きてきましたし。

本当は、山登りやエアロビとかやりたいですけど。
後は、防具を付けての組手とか。

でも、中々実現できない自分がいます。

本当は、限界まで戦えたらいいんでしょうけどね。
ファイトクラブも途中で活動出来なくなってしまったしな～。

まあ、現状は受け入れないと、しゃあない。

という訳で。

目標として・・・。

ファイトクラブ復活か、それに近い状況にする
鉄棒を使ってトレーニングする事による肉体改造

この二つを、とりあえずの目標としたい。

最近、どうもスッキリしない私でしたが、これらが足りなかったのかと。
いやー、逆上がりくらいは出来ないとまずい（笑）

まあ、こうやって書いておけば何かイベントが発生したり、何かを引き寄せるかもしれません。

もっともっと、人生をより良く面白くしたいですね。

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2020年10月05日20:41
miya_taka
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8月24

最近のトレーニングで変化が

普段から地味にトレーニングを続けています。

コロナ騒動で、トレーニング量が増えてからは、何とか維持してますね。
体格も変わってきました。

特に腹筋。
大胸筋もちょっと。

やる曜日とかも微妙に決まっています。
ルーティンにしやすいのですね。

例えば、水曜木曜の定休日後である金曜日。

メニューは、

逆立ち　１分
腹筋（ツイスト）　５０回
逆腹筋　５秒を１０回
拳腕立て　３０回
合掌(アイソメトリック)　全力１０秒を２回
木刀素振り　５０回
杖道基本　７分くらい？

１日中入っている整体施術が、ずっと太極拳の套路をやっているようなものだから、あまり追い込まないようにしています。

後は、日曜日か月曜日に軽くやってますね。

メニューは、

逆立ち　１分
腹筋（ツイスト）　５０回
逆腹筋　５秒を１０回
合掌(アイソメトリック)　全力１０秒を２回
木刀素振り　５０回

水曜日に道場に行くので、更に軽く。

道場では、徹底して武道の鍛練。
ほぼほぼ足腰の鍛練とか頸力の流れとか。

後は、たまにですがやるのが、

立禅　１０分から３０分
居合の稽古

これは、気が向いた時に。
調子が良い時とか。

ハッキリ言って、ほとんど武道的な鍛え方が多くなってきています。

そして、私の経験からこの状態では、刺激が少なくマンネリ化しがち・・・。
まあ、飛んだり跳ねたり長く走ったりが超苦手ですので、長所を伸ばすのは良いのですけど。

でも、それでいいのか？
仕事帰りに早歩きだけでいいのか？

というわけで。

受講生の方がお世話になっている、こちらの先生のトレーニングを取り入れてみましたよ。

いつもやってる鍛練後にやってますので、結構息が切れますね・・・。

本気でやると、まあそうなるでしょう。

しかし、いつもと違う鍛え方になるので良いかと。
これで、更に変化と進化に繋がる。

最近、漢方薬で元気になってきているから、このままもっとメニューを増やしても余裕という状況を作りたいですね。

そうしたら、もっと色々な事が出来るようになるかも。

進化する自分の身体を楽しみつつ、試行錯誤していきたいですね。

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2020年08月24日21:29
miya_taka
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7月18

習慣の強化成功・・・？

最近、来院数がコロナ以前に戻りつつありますね。

やはり、コロナで時間が出来た時に色々と積み上げておいて良かったです。
習慣にしていた事が強化成功。

主に強化したのは、鍛練と勉強。

だがしかし。

勉強の方が、施術が忙しくなってくると疎かになってしまいますね。
しかし、暇な時は勉強出来てます。

これは、前からそうですが、更に勉強の時間が取れてるのでプチレベルアップ。

そして、鍛練の方は普通にレベルアップ。

先日、某所で胸板の厚さが増した事を指摘いただきました。
もう、ムッキムキですよ・・・。

体重は、７８キロ。

もうちょっと筋肉の密度を上げて、８０キロを目指したいです。

そして、腹筋もツイストクランチを取り入れた事により締まってきています。

二か月で、そこそこ効果あり。

完全に腹筋割るのって、大変かも。

現在は、シックスパッドの一番上が少し形になった程度。

でも、腹筋の存在と主張を感じる・・・。
これは、今までに無い感触。

武器法の練習も継続出来てますし、何とか底上げして定着した感が。

この調子で積み上げて、次のチャンスでステージを更に上げる準備をします。

筋トレすると、元気も出てきますし、アンチエイジングになります。
気力も出て、自信も出てくる。

体温と免疫力が上がり、怪我も治りやすくなる。

やはり、筋トレちゃんとやると調子よいのです。
追い込む時に、ホルモン分泌しまくりですよ・・・。

武道の鍛練の邪魔にならない程度に、筋肉は鍛えていきたいものですね。

皆さんも、筋トレしましょう！

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2020年07月18日20:34
miya_taka
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5月28

ツイストクランチで変化が

最近、トレーニング量が増えています。

今まで通りでは、つまらないので、メニューを変更していたりして。

最近追加したのは、

杖道の振り杖・飛燕を１５分
腹筋のツイストクランチ

これに、

拳立てや指立て伏せ
木刀素振り
太極拳套路
逆立ち１分
合掌による大胸筋の筋トレ

を適当に組み合わせてます。

ウォーキングも含めて、週に３・４回って所で、３０分ほどのトレーニング。

本当は、もっと本格的に鍛えた方がいいんでしょうが。

やはり、道場かジムに行きたいなあ～と。

というか、普段からトレーニングに根を詰めるとオッサンなので辛い。

焼きが回ったってやつか。

しかし、腹筋のツイストクランチは手ごたえを感じています。

筋肉の感じが違うんですよね。

鍛練は、基礎と基本が大事。
そして、毎回同じ事の繰り返しですが。

たまに、変化球を入れると私のような凡人には良いような。

毎日の積み重ねはやりつつ、常に工夫が出来ると良いかも。
時代と共に、良いやり方が出てくるはずですし、鍛練法も進化するはず。

まあ、そんな事言っても、昔の人の凄さに比べたら現代の人の出来る事は大したこと無いかもなんですが。

もっと、広く世界を見ないとなあ～と思った次第です。
本も読まないと。

そして、まずは取り入れて、経験しないとです。
評価検証は、後から・・・！

しかし、もっと面白い事ないとモチベーションが云々とか、覚醒するチャンスと言うか。
整体施術だけの為ってではつまらん。

もっと、こう・・・あるだろう！的な。

以前、ちょっとやってみたファイトクラブを再開したいなあ～。

でも、これって私が舵取りになるし。
メンバー集めが大変なんですよね・・・。

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2020年05月28日00:01
miya_taka
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5月24

筋トレの必要性が漫画に

休業中で、のんびり仕事している宮崎です。

時間が取れているので、最近また筋トレに励んでます。
もう、休業前よりムキムキですよ・・・。

まあ、筋トレって整体師的にもおススメしたい事です。
以前、受講生の方向けに記事も書きました。

まあ、講師らしくゴチャゴチャ説明を丁寧にしてますが。
一応、理屈を説明しないとなので。

だがしかし。

筋トレすると、確かに色々な問題が解決するので。
強くなると、出来る事増えますし。

だがしかし。

「いやー、理屈は分かるんですがねえ～・・・」と言ってやらない人！

ツイッターでTestosterone氏に刺激を受けると良いでしょう。

今日も、良いツイートされてるなあ～。

そして、こちらのツイート。

Testosterone@badassceo
とても狂った漫画が

本気出せばお前殺せる - 屋根裏シスコ | 少年ジャンプ＋ https://t.co/BiF21k5Sbe

作者: 屋根裏シスコ @y_cisco https://t.co/mWvDYM9Vs0
2020/05/20 11:55:48

切っ掛けが、ええ話や・・・。

紹介されている漫画は、こちらから読めましたよ。

この漫画を読んで分かるように、まあそういう事も多々あるんですよ。

結局は、あの時やっておけば良かったー（泣）となるかと。
筋肉は一日にしてならず。

合気道の達人で有名な佐川先生も、毎日鍛えろと言ってますし。
まあ、この場合は四股とか相撲の鉄砲とか、足腰鍛えろという事でしょうが。

肩に盛り上がった筋肉を付けてはいけないとも、おっしゃられていたようですし。
これは、武道の技に盛り上がった筋肉が邪魔だから。

私も、筋トレしつつ、ボディビル的な筋肉を付ける事は避けてます。

でも、普通の人はまずはムキムキにしちゃうのも、段階的には悪くないです。

無いものは、どうしようもないけど。
あるものを捨てたり、何かに特化するのは非常に意味のある事ですから。

という訳で、皆さんも筋トレなどいかがでしょう？
新しい自分を発見できるかもです。

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タグ：: 筋トレ; 本気を出せばお前殺せる; 漫画

2020年05月24日15:04
miya_taka
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3月22

手技療法家に必須な筋トレ？

先日、基礎整体講座にて、３０代前半の男性受講生に筋トレをおススメしました。

その方のタイプは、内臓系の弱圧型。
感覚に優れて、押圧は広がりがあります。
細かい施術は苦手で、骨と筋肉の意識が希薄。

しつこく筋トレしろ・・・！と言いましたが。
これは、私が筋肉信仰だとか、気合だからとか、勢いで何となく言ったのではないです。

後々、必要になるからなんですね。

まず、理由としては

筋肉と骨格の意識を認識する
これからの仕事で体力・免疫力が必要だから
体術の向上のアドバンテージになる
身体が強いというイメージを持たせる
弱圧系でレベルアップした際に、途中から伸び悩むから
筋トレで得られるメリットを体感しないといけないから
間違ったスピ系にはまるのを回避するため

などなど、ざっと書いただけで、これだけメリットがありますね。

一つずつ説明すると・・・。

　筋肉と骨格の意識を認識する

内臓系の施術者は、筋肉や骨格の調整には向いていません。
内圧や、内臓からアプローチして何とかしようとする為に、筋肉や骨格の調整が手薄になります。

しかし、実際の現場では、クライアントの殆どが筋肉や骨格に意識があります。
そして、そこにアプローチ出来ないと、仕事にならないです。

上手くいっても、少数の信者みたいな人が付くだけで、経営的にもよろしくない。
そして、結果的に臨床経験も少なくなります。

理想は、筋骨格系から、内臓系を納める順番が欲しいです。
段階を踏んでないと、勘違いしやすく、結果は残念なものになる事が非常に多くなります。

最初から内臓系や空間・内圧をやるのなら、余程の天才でないと無理かと。

　これからの仕事で体力・免疫力が必要だから

彼の場合、整体業界に転職したばかり。

当然、環境も変わるし、職場においても下っ端。
沢山仕事しないといけないし、勉強しないといけません。

そして、風邪をひいている時間なんてないんです。

そんなに、この業界は甘くないです。
会社員なら許された事が、通用しません。

働けない、イコール終了。

だって、収入が極端に落ちるか、無くなるから。

そして、休みでは沢山寝て大きいマイナスを小さいマイナスにするのでは、先が見えているのです。
プラスになる行動がとれないで、年を取ります。

時間は有限。

そこは、少しの休みでプラスにもっていかないと。

その為に必要なのは、筋肉なのです。

　体術の向上のアドバンテージになる

当講座では、身体の使い方・・・つまり体術で整体技術の向上を図ります。

これは、説明すると長くなります。
というか、皆さんここを飛ばしたり、さぼるから下手なんですよ。

そして、私が基礎整体講座で、手取り足取り教えても身体がフニャフニャでは体得に時間が掛り過ぎてしまいますね。

だがしかし。

筋トレで鍛えていれば、その時間は短縮されます。

私がしごいても、回復しやすくもなるから・・・。

鍛練法にも、耐えやすくなるかと。

　身体が強いというイメージを持たせる

内臓系や、弱圧系の先生は、身体が弱いものとして施術する傾向があります。

しかし、筋骨格系で武道をやってる私は、身体は強いものだという認識で施術しています。

でも、私は身体が弱いものでもあると知っています。

これは、手技療法家として色々な方を受け入れる器にも関係して、重要なんですが。

身体観とでもいうのでしょうか。

偏っているのは、専門的と言えるのですが。

それは、ある特定の分野しか出来ないという諸刃の剣なのです。

ここは、バランス大好きな私の意見ですが。

世の中、色々な人がいて、色々な事情があるのだから、色々対応しとけよ的な感じです。
筋トレが苦手なら、やってみて味わっておけって感じ。

　弱圧系でレベルアップした際に、途中から伸び悩むから

弱圧系って、自分は凄いと勘違いしやすいです。

実際、弱圧系でやってる先生の８割は大した事やってないような（笑）
中には本物もいるし、そういう先生を沢山知ってます。

私も４割ほど、そういう領域でやってますし。

しかし、そういう弱圧や内臓系だけで成長した先生は、途中から伸び悩みやすいです。

これは、別に系統が関係ないかもですが。

でも、内臓や弱圧系の系統の先生が、実は筋トレやっていて、そっちの認識も技も少しだけだけど納めてるよ！って場合。

少しでも違う系統の事が出来るので、スランプなど突破しやすかったり、他の方面からの気づきによりスランプを突破出来たりしやすい。

苦手の系統の事を勉強したり、鍛えたりするのって、実はとても重要だったりするのです。

　筋トレで得られるメリットを体感しないといけないから

整体師は、頼ってきてくれるクライアントの皆様を健康にしなければなりません。

しかし、クライアントの方・・・というか世の中の殆どの人が筋骨格系の認識なのです。

そこに、内圧が・・・とか、内臓から肩こりにアプローチして・・・とか言っても、一般の方は分かりません。

そして、何とか愁訴を改善しても、生活習慣が残念で筋トレが必要な方も多いのです。

なので、ある程度筋トレして、その効果を実感しておくことが大事です。

自分がやってもいないのに、メリットをクライアントの皆様に提示出来ないからです。
説得力や、言霊が違ってくるというか。

ぶよぶよの身体の人に、筋トレしろって言われたらキレますよね？（笑）
お前がまずやれよってね。

整体のプロは大変なのです。

　間違ったスピ系にはまるのを回避するため

やっと、ラスト（笑）

世の中、スピリチュアルが大好きな方が多いです。

これは、私の意見ですが、現実をみてください（笑）

何を考えるのも自由ですが、必ず現実とすり合わせないといけません。

だって、この世界で生きているからです。

この世界のルールってもんがあって、そこに従わないと、それは結果に反映されます。

確かにそっちの世界でやるのは楽かもしれません。

でも、こうやってこの世界に重い身体を授かって生まれて来たんだから。
使いこなしましょうよ。

それは、魂の成長の宿題かもしれませんよ。

そっちの世界でやれるのは、本当に大変な修行を積んだ方のみかと。
それか、選ばれた超少数の人外レベルのみ。

凡人な我々に出来る事は・・・？
いきなり、高度な体術でなく、まずは簡単な筋トレでね！

って事です。

　まとめ

長くなりましたが、これが受講生の方に筋トレを勧めた理由の一つです。

まあ、年齢的な事もあったりして。

若いという人生で一回しかない期間。

この間に、無理してエネルギー出さないと・・・？

後はどうなるか分かるな？

おっさんになって無理が効くとでも？（笑）

今のうちにやっておけって事ですね。

グダグダ長く書きましたが。
まだまだ駆け出しの整体師の方の参考になれば幸いです。

　基礎整体講座　入門コース募集中　

２０２０年４月スタートの、「基礎整体講座入門コース」募集中です。

詳細は、こちら。

興味のある方は是非。

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タグ：: 整体師; 筋トレ; 重要性

2020年03月22日21:48
miya_taka
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12月27

腹筋割れちゃう計画

実は、年末までに腹筋をムキムキにしようという計画を立てていました。
大体、3カ月前に。

年末までに、何とかしようかと思ってましたが、現在4割ほどしか進んでいません。

なんてこった。

来年に持ち越し・・・。

でも、シックスパックの上の方が形になってきていますし。
下腹の方は、難易度高いような気がします。

やってるのは、地獄のような鍛練ではなく、そんなに負担にならない程度のものです。
仕事の忙しいオッサンには、昔のようにやるのは無理なのです。

しかも、筋肉をパンプさせて盛り上げるような鍛え方は、整体師としても武道家としても今はやらない方が良いです。

どちらかと言うと、制御と精度・筋肉での構造以外の強度の鍛練が必要。

その壁を越えてこその達人。
普通に筋トレしただけでは到達出来ない鋼の肉体。

スクワットや武道の足腰の鍛練は、結構やり込んでます。

腕立て伏せや、逆立ちによる上半身の鍛練も、それなりに。
数はかなり減らして精度と制御、繋げる事を重視だけど。

木刀や居合刀も振っている。
これも、軌道と繋がり重視。

スワイショウや、単雲手の基本功も普通になってきました。
最初は、苦しくて吐きそうだったけど（笑）

だがしかし。
私は、腹筋を鍛える事に関して何故か苦手意識がありました。

なので、鍛え方を変えて数カ月。

参考にしたのは、こちらのふたつ。

やったのは週に一回、こちらの筋トレ。

これの一部。

二つ目は、以前紹介した逆腹筋。
何とか毎日。

一回は絶対やる感じ。

これを４カ月ほど継続する事により、腹筋の意識が出てきた次第。

苦手意識も消えてきました。

このまま、腹筋を鍛え続けて、ボディマップのイメージをどんどん変えていこうかと。
腹圧も変わるな～、これ。

感覚を上げても、こういう構造的なものは大切にしていきたいです。
これは、整体師としても講師としても。

あ、武道家としても（笑）

どれも、大変ではなく簡単に出来るものです。

皆さんも、いかが（笑）

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2019年12月27日23:31
miya_taka
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11月5

逆腹筋を２か月やってみた結果

以前、林先生の初耳学という番組で、面白い腹筋の鍛え方が紹介されていました。

かなり短期間で効率よくウエストが締まってくるものです。

やり方は、簡単です。

①　立った状態で両足を肩幅に開く
②　足の指全てを床から浮かせるように反る
③　両手で頭を支えて、上体を反らして５秒キープ
④　息を吐きながら戻す

これを１０回で１セット。

毎日、３セットやると良いです。

私は、地味に継続してやってみたら、確かに腹周りが締まってきましたよ。

これくらいなら、仕事や家事の合間に出来ますね。
それでいて、効果も高いのでやらない理由が無いです。

これは、表面にある腹直筋、その奥にある外腹斜筋・内腹斜筋の更に奥にある腹横筋を鍛えるとの事。

インナーマッスルですね。

反らす事によるメリットとしては、

腹筋群全体に効く
重力により下がった部分（内臓含む）を引き上げる
伸ばされる時に、反射で縮むので筋トレのような辛さが無い
腕を上に上げているので、脇腹がタルむのにも効果がある
普段腕を上に上げる事のない方は、肩にも良い影響がある

などですかね。
上に伸ばすというのは、骨盤にも良い効果をもたらします。

私的に、コツを追加すると・・・。

反った状態から、更に左右に捻る
体幹・頭を意識して上に引き上げる
バンザイでやってみる

なんかも、良いかと思います。

しかし、これ考えた人、凄いですね・・・。
その発想、お見事。

当院のクライアントの方々には、ニュースレターなどを通したりしてお伝えしています。

この前、美容室でもお伝えしたら、かなり喜ばれました（笑）
良い事は、どんどん広まると良いですね。

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タグ：: 逆腹筋; 林先生の初耳学; やってみた

2019年11月05日18:00
miya_taka
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11月4

立禅（りつぜん）３０分達成

立禅（りつぜん）の修行を継続しています。
以前、紹介したこちらですね。

といっても、今は週に２・３回ってとこですが。

何とか、立禅（りつぜん）が３０分出来るようになりましたよ。

これ、結構身体がキツいです　

全身、ミシミシいってる・・・。

現在３０分以上出来るけど、心身共にもたないですね。
フォームや、大地との接続、指先から脊柱までの繋がりが綺麗に維持出来なくなるのです。

そうすると、修行の意味が無いから・・・。
というか、効率が悪い。

そして、何とか３０分出来るように毎日のように頑張りました。

そして、二か月位で何とか出来るようになり、今は集中して１０分やってます。

３０分出来るけど、１０分やるって事です。

これは、とどのつまり・・・。

三分の一の労力で、集中して修行できるという事です。
３倍界王拳の逆・・・？　

とりあえず、この立禅（りつぜん）の１０分は今の自分にとって非常に精度の高い修行と言えます。

だって、３０分維持出来る私が余力を残しつつ、細部を修正出来ますから。
維持するのに必死では、話にならないので。

視野も狭くなりますし、気づきが少なくなります。

そして、私はこの１０分の修行の為に、３０分必死で維持するという事を最初の段階でやりました。

これは、修行の最初の段階と言えると思います。

まずは、量なんですね。
ここ、重要。

これは、勉強でもビジネスでも何でも当てはまるかと。

まずは、ゴチャゴチャ言わずに量をこなせ！

話は、それからだ・・・的な。

これが出来ない人って、大多数かと思います。
だって、大変だし面倒くさいですから。

でも、一流と言われる方々は、当然のようにやってるもんです。

整体でも同じですね。
勉強して、練習して、臨床で検証して、能力ギリギリの施術をして、修羅場を超えて・・・。

それを沢山こなして成長していくものです。

通常の整体施術は、３０％とか三分の一の出力で。
たまに本気出して６０％出すと良いのかも。

そして、数稽古でその限界を上げていくのが良いかと。

６０％以上出し続ける仕事が毎日だと、寿命が短くなりそうです　

３０％で、かなり高いといわれるパフォーマンスが出来るように精進したいもんですね。

人生先が長いんだから。

超人でない私が仕事で社会に貢献できる時間を、可能な限り伸ばしたいもんです。

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タグ：: 立禅; りつぜん

2019年11月04日20:37
miya_taka
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9月2

【みんなで筋肉体操】新シリーズ！開始・・・！

【みんなで筋肉体操】の新シリーズが始まってますね。
これ、シュールだし、でも指導はしっかりしているし、好きなのです。

私も、トレーニングに取り入れていますよ。

今回は、女性の新メンバーもいますね。
そう、女性も筋トレはおススメ。

筋トレで得られるパワーは、汎用性が高く、自信が付くなどメンタル面でのメリットも大きいです。

ウジウジ悩んでたり、一歩踏み出せなかったり、行動しない言い訳ばかり・・・。
そんな方は、動画を参考にまずはやってみると良いです。

動画は５分弱で、楽しく観れます。

しかし、出演者の方々カッコいいですね～。
ナイスマッチョ！

女性格闘家の方、素晴らしい鍛練度・・・！

武田真治さんも、相変わらず凄い。
最近は、「凪のお暇」でスナックのママ役がハマってます（笑）

私も、やる気をもらいました。

筋トレは、精密な体術を必要とする手技療法家にとっては、必要ではないかもしれません。
しかし用法容量を守って、どんな事に注意して、どんな事を意識すれば良いか考えながらやれば・・・？

無いよりあった方が良いです。
健康・アンチエイジング・選択肢が増えるなど、メリットが沢山。

そして、無いから使わないのではなく、あっても使わないと考えましょう。

これは、武道の考え方。
強い力は、むやみやたらに使ってはいけないし、悪用は禁止。

ステージを上げる時、積み上げたものを捨てるから、凄いものが入ってきます。
積み上げてもないものを捨てても、それなりです。

皆さんも、目指せ！ナイスマッチョ！
筋肉は、裏切らない。

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タグ：: みんなで筋肉体操; 新シリーズ

2019年09月02日12:48
miya_taka
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8月25

「ダンベル何キロ持てる？」からの腕立て伏せ！

最近、「ダンベル何キロ持てる？」というアニメにはまっています。

２０１９年７月より始まったアニメらしく、ネットフリックスで観ています。

あのゴールドジムも協力しているらしく、面白い上に非常に勉強になります。
よくある、なんてことない話なのに、凄く面白い系。

主題歌も良い　

楽しくなってきますよ。

いやー、これを観たら筋トレせずにはいられませんね。

大和整体のセミナーの休憩時間に、ちょうど師匠からpush-up（腕立て伏せね）のやり方を学んだばかりですし。

肘から指に繋げてやるのです。
なので、拳立てや指立てが基本となります。

久々のpush-upという事もあり、キツイ・・・。

しかし、筋肉が喜んでいるような？！

やはり、筋トレは良いです。

筋肉は、アンチエイジングになりますし。
老化に対抗出来るのは筋肉だけ・・・！

マッチョになって、筋肉内のミトコンドリアを増やしましょう！

今日も営業後にムキムキして帰りました（笑）

まあ、普段から落ち込んでいたり、やる気がなかったり、人生変えたいと思うけどウジウジしている方・・・・！

筋トレで人生変えませんか？

・・・おっと！

やらない言い訳を考える前に、「ダンベル何キロ持てる？」をまずは観ましょうか・・・。

今年は、マッチョなアニメオタク達が増えそうですね！（笑）

まあ、大抵の問題は筋トレで解決します。

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タグ：: ダンベル何キロ持てる？

2019年08月25日21:11
miya_taka
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8月18

鍛練方法変更！

地味に鍛練を積んでいる私ですが。

先日の大和整体のセミナーで指摘を受けて、鍛練法の変更を余儀なくされた次第。

そんな中追加したのが立禅（りつぜん）です。

この立禅ですが、なんとか２０分維持出来るようになりましたよ。

しかし、これはキツイです。

全手指を頸椎から胸椎まで繋げて、足を特定の位置に調整して腰を落とすのですが。

呼吸法を使いつつ、意識し続けると、体力だけでなく精神力まで削られていきます。
本気でやると大変なんですね。

ハンターハンターで言えば、四大行の練（れん）みたいな感じ。

しかし、基本功の積み上げは、見返りも大きいです。

筋トレなどで得られる以外の肉体強度
体内の圧力などの強化
全身の繋がりを保ち続ける事によるパフォーマンスのアップ
大地との接続率が上がり、全身を使いこなせる

他にもあるかと。

私もオッサンなので、普通に鍛えていても先が見えてます。

なので、こういう肉体強化は今後も研究していかないとな～と考えています。

そして、それは整体施術のパフォーマンスに大きく影響する。
もちろん、武道にも。

謎の強いオッサン目指して、頑張ります。

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タグ：: 立禅

2019年08月18日20:42
miya_taka
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2月6

鋼の肉体計画継続中・・・！

私の特技とも言える継続の能力をもって、身体を微妙に鍛え続けています。

基本的には、

定休日に道場に行く
営業後にトレーニング
散歩で数キロ歩きまくる
自宅で居合の稽古

などがメインになります。

道場に関しては、

陳式の套路を覚える
総合太極拳の套路を覚える
杖道の練習

がメイン。
陳式は来年までに何とか覚えれば良いかな～と。

しかし、総合太極拳は早めに覚えて、細部の調整に春から入りたい。

動画は、こちらを参考にしています。
まだ、一か所か二か所記憶が飛びますね・・・。

営業後のトレーニングとしては、

逆立ちを一分
木刀素振り５０回
筋トレ
太極拳の練習と基本功

になりますね。

逆立ちは、中々慣れません・・・。
やり方が悪いのか、そもそも向いてないのか。

腕にかなりの負荷がかかる為に、身体を追い込む事に関しては良いかと思いますが。

筋トレは、最近マイブームが来ています。

こちらの動画を参考にしていますよ。

厳しい教官ちっくな准教授が指導しており、ムッキムキのイケメン達が筋トレしていますね・・・。
イケメン達は、俳優・庭師・弁護士・歯科医師。

歯科医師の流し目と、流れるようなポージングが気になります。

いいですね、このセンス。
悪魔的魅力。

プッシュアップに関しては、真似したら腕が攣りそうになりました。
７９キロの体重では厳しいです。

スクワットや腹筋は、なんとか付いていけます。

やっぱ、やってみて思ったのが、筋トレっていいよな・・・って事。
盛り上がった筋肉が装備されると、大体の事が解決するような気がします。

太極拳や合気道の技には・・・、ついでに整体のテクニックにも邪魔になるんですけど。

でも、やると元気が出るし、風邪もひかない。

筋肉は、裏切らないのだ。

そして、久々に負荷の掛け過ぎで身体がミシミシいってます。
仕事も一日中やってんのに、私ったら何やってんだか。

しかし、この状態でも余裕になるように今年も鍛練を積みたいです。

なんでも慣れなんですよ。
強いオッサン目指します！

皆さんも動画を参考にやってみては？

楽しいですよう～。

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