飢餓状態を作り出す？ : 考える整体師　大井町カイロプラクティック

今週の定休日二日目もキックボクシングのジムに行けました。
一日目がハードでしたので、二日目がきつかった(笑)

そして、今回も一時間半以上トレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
５月のサンドバック打ち込みトレーニング
腹筋サーキット
５月のサーキット
避ける練習
基本のサンドバック打ち込み

我ながら、よくやるよ・・・。
ちょっと身体がきつ過ぎて、懸垂とかダンベルトレーニングまで出来ませんでした。

現時点で５０歳ですが。
キックボクシングを一時間半以上トレーニングして、汗を2リットルはかいてる。

体重がトレーニング前は、７６．４Ｋｇ。
トレーニング後は７４．９Ｋｇ。

６００ｍｌの水を飲んでますから、２リットルほどの汗をかいた計算。

これ、健康に良いんだろうか・・・？
疑問に思いますよね？

朝ご飯は普通の量を食べてから、ジムに行ってますが。
しっかり水も飲んでます。

しかし、トレーニング後は、いわゆる飢餓状態に近いかと。
脱水状態にも近いが、一時的。
超腹が減る！

とりあえずＡＩで調べてみると、こんな感じ。

飢餓状態、あるいは意図的な断食やカロリー制限によって体が飢餓に近い状態になることには、いくつかの潜在的なメリットが研究で示唆されています。ただし、これらは適切な管理下で行われた場合に期待されるものであり、無計画な飢餓状態は健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があることをご理解ください。
以下に、飢餓状態（またはそれに近い状態）によってもたらされる可能性のある主なメリットを挙げます。
オートファジーの活性化:
オートファジーとは、細胞が自らの内部の不要なたんぱく質や損傷したオルガネラ（細胞小器官）を分解し、再利用する自浄作用システムです。飢餓状態になると、栄養が不足するため、細胞はこのオートファジーを活発化させ、細胞内をクリーンアップしようとします。これにより、細胞の健康維持や老化の遅延、病気の予防に繋がる可能性が期待されています。
インスリン感受性の改善:
食事を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて血糖値を下げます。しかし、頻繁な食事や高糖質の食事はインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。飢餓状態（特に間欠的断食など）は、インスリンの分泌を抑え、インスリン感受性を改善する効果が報告されています。これにより、血糖コントロールが良好になる可能性があります。
体重減少と脂肪燃焼の促進:
摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として利用し始めます。特に長時間の飢餓状態では、肝臓で脂肪酸からケトン体が生成され、これが脳を含む様々な組織でエネルギー源として利用されます。この状態をケトーシスと呼び、脂肪燃焼が効率的に行われると考えられています。
脳機能の改善の可能性:
一部の研究では、飢餓状態やカロリー制限が、脳由来神経栄養因子（BDNF）などの神経保護作用を持つ物質の産生を促進し、記憶力や認知機能の向上、さらには神経変性疾患のリスク低減に繋がる可能性が示唆されています。ケトン体も脳の代替エネルギー源として機能し、脳機能をサポートすると考えられています。
炎症の軽減:
慢性的な炎症は、様々な生活習慣病の原因となります。いくつかの研究で、断食やカロリー制限が体内の炎症マーカーを減少させることが示されています。これは、オートファジーの活性化や免疫系の調整などが関与していると考えられています。
長寿遺伝子の活性化:
カロリー制限は、酵母や線虫、マウスなどの動物実験において寿命を延ばす効果が確認されており、そのメカニズムの一つとしてサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子とも呼ばれる）の活性化が挙げられています。人間においても同様の効果があるかはまだ研究段階ですが、注目されています。
注意点:
専門家の指導: 飢餓状態を意図的に作り出す行為（断食など）は、特に持病のある方、妊娠中・授乳中の方、高齢者、成長期の子どもにとっては危険を伴う可能性があります。必ず医師や専門家の指導のもとで行うようにしてください。
栄養失調のリスク: 不適切な飢餓状態は、必須栄養素の欠乏を引き起こし、深刻な健康問題につながる可能性があります。
持続可能性: 極端なカロリー制限や長期間の飢餓は、身体的・精神的に大きな負担となり、継続が困難な場合があります。
これらのメリットは、主に「適切に管理された短期間の飢餓状態」や「間欠的断食」、「カロリー制限」といった文脈で語られることが多いです。自己判断で行うのではなく、ご自身の健康状態を考慮し、必要であれば専門家のアドバイスを求めることが重要です。

いやー、最近のＡＩの進化は凄い。

宮崎も、ほぼほぼ同意見です。

宮崎が１９年間学ばせてもらった大和整体でも、同じように考えていました。
計画的で管理された断食は、健康に有効ですね。

というか、経験的にやった方が良い方が多いです。
内臓休めますし。

これを一時的にキックボクシングのトレーニングで再現してみるのも面白い。

また、オートファジーの活性化や炎症の軽減は、アルツハイマーにも有効なんです。
これは、参考図書をそのうちアップします。

宮崎も鍛えすぎて、一回だけ血尿が出た時もあるので・・・。
やり過ぎは良くありませんが。

ここまでやっても大丈夫っていうラインが分かるように理解して、計画的にトレーニングしたいもんですね。

まあ、実際身体の調子よいですし。

慢性的な疲れが溜まるのは、宮崎がオッサンなのと、トレーニングし過ぎって所でしょうね。

でも、進化を止めるのもつまらん。
一回だけの人生ですしね。

多少の無理なくして、何が面白いのか。
恐ろしいトレーニングをやったからと言って、何とかなるもんです。

いやー、こちら側に来たい方はいるかな？

自由ヶ丘ジムは、レベルに寄って調整可能ですし。
いつでも宮崎にご相談ください(笑)