定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。
お盆休みがあったので、２週間ぶりです。

そして、右膝のダメージ引きずってます。
２週間ほど、大人しくしていたら痛みは引いて来たのですが。



やはり、ケガの部類か・・・。
怪我は、急性期なら安静固定が一番。
今の状態なら負荷を落とす。

しかし、慢性痛も入っているので、まったく動かさないのも修復しにくいです。
血流と、膜の滑走性は確保したいので、無理のない範囲で動かしていきました。


そこで、今日のジムは先生方に事情を説明して、ゆるくトレーニングですよ。

１時間４５分ほど、途中休憩多めでトレーニング。
 
やったのは、

準備運動・トランポリン
シャドー自主練
基本の打ち込み
基本の打ち込み２回目
ミットトレーニング
シャドー２分３ラウンド
腹筋中心サーキット
殿筋中心サーキット
握力前腕トレーニング８キロ左右５０往復
懸垂
腕立て伏せ

となりました。

今回は、膝の負担にならないように、ステップ系とスパーリング系は除外。

色々動きを試したんですが、膝が左右に振れるとダメージがあるようですね。
なるほど。

動き続ける体力があるのに、腕力と体幹メインにトレーニングになるのでもどかしさも。
膝をかばいますからね。

その分、腕力や体幹を追い込みました。

まあ、今まで足腰中心に追い込んでましたし。
ちょうど良かったかもしれません。

ケガの功名って事で。
じゃあ、どうするかって考えればＯＫ・・・！

他に、膝に負担掛からないトレーニングあるかな・・・。
明日のジムでもトレーニングしつつ考え続けたいですね。






ブログサムネ

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