キックボクシング

品川区・大井町の整体院　【大井町カイロプラクティック】　です。
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6月20

歩く大胸筋へ・・・！？

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。
今回は、友人と待ち合わせているので、１時間半弱ほどトレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
ミットトレーニング
基本の打ち込み
ケトルベルサーキット
ダンベルシャドウサーキット
特殊腕立て伏せ特訓
懸垂自主練
ミドルキック打ち込み１００回

今回も、中々の内容。

最近、先生や古参の会員さんに指摘されたのですが。

宮崎は、殿筋と大胸筋の内側の上が仕上がってないとの事。

大胸筋に関しては、確かに昔から上手く付かないな・・・と悩んでいました。

今回は古参のNさんに、特殊な腕立て伏せを教えてもらい特訓出来ましたよ。

言語化すると、腕立ての際に右の大胸筋を右手に近づけて降ろします。
そこから高さはそのままで左にスライド。
そこから、元の位置まで戻します。
三角形を描くように腕立て伏せをやるんですね。

これを左右順番に、ゆっくり続けます。

更に！
通常の腕立てのフォームから、両手と両足を近づけたフォームにします。
お尻が高く上がり、横から見たら△になるように。

その状態から、腕立て伏せ。
これは、大胸筋の上部に効くとの事。

これも、ゆっくりやる事により、筋肉に効かせました。

いやー、効いた・・・！
これで、大胸筋の内側の上が筋肉痛になればOK。

腕立て伏せは得意ですが、やり方変えると大変ですね。
でも、楽なやり方ばかりでは意味が無いです。

惰性で鍛えても、こうなるというイメージが無くても効果が薄いから・・・。

今後は、大胸筋デカく出来るように頑張りたい。
ボディビルでいう所の、大胸筋歩いてるよー！的な感じにしたいですね。

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　品川区大井町駅徒歩２分の整体院
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定休日　水曜日・木曜日
受付時間　１０時～１９時４５分

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タグ：: #自由ヶ丘; #キックボクシング; #ハヤトジム; #大胸筋

2025年06月20日20:17
miya_taka
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6月18

アウトスティックでトレーニング！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

そして、猛暑・・・！
宮崎が行った時は、３人ほどでした。

やはり、皆さん暑さにやられたか・・・と思ったら、しばらくして１０人近くに増えましたね。
どんな状況でも、継続してトレーニングする方が多いという事です。

いやー、意識の高い場所というのは、居心地が良いです。

そして、今回も１時間半以上のトレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
６月の筋トレサーキット
６月のサーキット
６月の打ち込み
ダンベルシャドウ自主練
アウトスティックによる避ける練習

６月の筋トレサーキット

６月の打ち込み
ボディ打ち

懸垂自主練

今回も、中々ハード。

６月の筋トレサーキットや打ち込みがダブってるのは、しょうがないのです。

その時に来る人数やメンバーの関係で、手伝う事があるので。
今回も、先生にお願いされて快諾。

断らない男のイメージが定着しつつあります。

そして、アウトスティックによるトレーニングはこちらを使います。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アウトスティック BODYMAKER ボディメーカーミットスティック型ディフェンス格闘技空手ボクシングキックボクシング総合格闘技 MMA 練習道場パンチトレーニングジムスティックミット
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会員さんで、自前で購入した方がおり、好意で貸してくれたのです。
仲良くしておいて良かった・・・！

これは、先生にアウトスティックを持ってもらい、攻撃してもらいます。
それをミットトレーニングの要領で、捌き続けるのです。

（　´∀｀）「これ使うので、スピード上げていきますよ～」

と言われて、２分やって３０秒休憩して２分をこなしましたよ。

何とか、良くなってきてるとOKいただけました。
上半身の動き方についても、アドバイスいただけた。

武道には無い動きですが、何とかマスターしたいですね。

しかし、色々なトレーニング方法がありますね・・・。

これは、飽きが来ないですし、身体をありとあらゆる方向から使いまくるので、かなーり健康に良いのでは。
速筋も付きますし。

と言う訳で、最近クライアントの皆様にキックボクシングを勧めまくる宮﨑であった(笑)

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タグ：: #キックボクシング; #ハヤトジム; #自由が丘; #アウトスティック

2025年06月18日16:26
miya_taka
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6月13

キック初めて２周年

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

無論、新メニューも含めて、一時間半ほどトレーニング。

そして、【HAYATO　GYM】に通いだしてから、二年が経過しました。
基本的に、年に４回ほどの美容院行く時と、旅行に行く時以外は水曜木曜の午前中に行ってます。

そして、ブログのキックボクシングタグを数えると分かりますが、二年で１９０回行ってますね。

いやー、現在のレベルを考えると、二年前にキックボクシングをやらなかったら・・・と思うとぞっとしますね。

キックボクシングのトレーニングをやる事により得たメリットとしては、

筋肉がデカくなり、体力が付いた
服のサイズがＬからＸＬに
体重が８０キロから７５キロに
汗を大量にかく事による解毒で、体調が良い
キックボクシングの技術を身につけて、戦闘力が上がった
当院のクライアントの皆様や、仲間の手技療法家の健康に貢献出来た
ジムの先生方や、会員の方々と良い関係を築けている
会員さんが施術を受けに来てくれたり、会員さんのイベントに参加したり、店に行ったり出来た

参考記事はこちら。

もし、二年前にキックボクシングのジムに行こう！と決心して、行動しなかったら・・・？

継続出来なかったら・・・？

これが、全て無かった事になるのです。
いやー、恐ろしい。

何も行動しないデメリット。

一度しかない人生で、しかも時間は有限。

行動して継続しない怖さが、宮崎は身に沁みてます。

なので、周囲が疑問に思うほど一生懸命頑張る訳です。
これは、武道の大師匠の教えもあるけど・・・。

（ ´,_ゝ｀）「宮崎、一生懸命やれよ・・・、そして謙虚にな」

というような事を若い時に言われました。
宮崎は単細胞なので、尊敬する人の言葉はそのまま信じてしまうのです。

でも、どうせやるなら、それなりのレベルに達しないと面白くないじゃないですか？
それは、限界を超えた先にあるものですし。

その先にある景色、自身の限界のブロックを外す時の面白さ。
覚悟を決めて行動した結果。

このやり方は、宮崎が身をもって結果を裏付ける事が出来ていると思っています。

これを体感して、経験して自分に練り込まれた方とお友達になりたいし、語り合いたいもんですが。

いないですね(笑)
いや、別分野とか、どこかには普通にいるんですけど。
タイミングや相性があるからな～。

でも、これからだ。

どんな状況でも、鍛錬と勉強は進めておきます。
いつイベントが発生するか分かりませんし。

その時に、後悔のないように、日々継続したいもんですね。

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タグ：: #HAYATO; #GYM; #自由が丘; #キックボクシング

2025年06月13日20:56
miya_taka
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6月11

ボディ防御力アップ！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回は、なんと２時間以上のトレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
階段キック７段
６月の打ち込み
６月の筋トレサーキット
基本の打ち込み
懸垂自主練
ケトルベル（大殿筋）自主練
６月のサーキット
腹筋トレーニング（ボディ打ち・踏み）

・・・と、結構な量のトレーニングですね。
しかし、去年ほどのダメージではないです。

ラストのボディ打ち・腹筋踏みは、特別にやったものですね。

ボディ打ちは、宮崎が腹筋を締めて、そこに全力ボディをくらうやつです。

いやー、プロボクサーの本気の攻撃力は凄いです。
三段階に分けて徐々に強くしてもらいましたが、何とか耐えきれました。

打たれる時の呼吸も教えてもらって勉強になりました。

そして、腹筋踏み・・・！

これは、代表にやってもらいました。

宮崎が仰向けに寝た状態で、手すりに掴まった代表が腹筋の上に乗る訳ですね。
これって、腹筋を固めるものだと思ってたのですが、逆に腹の力を抜くらしいのです。

踏まれた所が腹部奥に入っていきますが、これで内臓や横隔膜を鍛えるようです。

腹筋が力んでない時に、攻撃されたらという時の為の鍛錬らしい。
プロボクサーは、皆さんやるようです。

いやー、勉強になります。

宮崎は、以外と腹の力が抜けて耐えられました。
これは、整体での身体操法ですね。

( ´_ゝ｀)「これは、力を抜いていきます・・・。おっ、これは良い腸ですね」

なんか、内臓のOKいただいた・・・！

ラストの２０回連続踏みにも耐えた。
通常ですと、腹筋が力んでしまって力が抜けなかったり、最初から痛みに耐えられない時もあるとか。

いやー、トレーニングガチっておいて良かったです。

あらゆる攻撃を想定して、今後も防御力アップ目指したいですね。

しかし、本当にありとあらゆる方向から鍛える事が出来るもんですね。
キックボクシングのジムに行って良かったです。

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タグ：: #キックボクシング; #腹筋踏み

2025年06月11日17:53
miya_taka
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6月9

オッサンになったら、一線を画せ！

今週の定休日二日目もキックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は、二時間。
代表の追い込みも掛かったし、頑張った・・・。

久々に、ＨＰがレッドゾーンに。
これ、寿命とか縮んでないかしら・・・。

やったのは、

準備運動・縄跳び
筋トレサーキット３連発
ミットトレーニング
６月の打ち込みトレーニング
ダンベルシャドウサーキット
６月のサーキット
ミドルキック打ち込み１００回
筋トレサーキット

さすがに、厳しいものがありました。
最初の筋トレサーキット３連発インターバル無しからの、代表のミットトレーニングが凄い事に。

もう、振り絞りました。
集中力が切れないよう、保つのが限界ギリギリ。

前蹴りで、ちょっとしくじったし。
代表に迷惑かけた・・・。

終わりに、ミドルキック本気の打ち込み１００回を終えたら、股関節中心の筋トレサーキットに誘われたのも大きいですね。

今年に入って、レベルアップが我ながら凄いと自負してましたが。

レベルアップしたらしたで、負荷が増すだけ・・・！
いつも疲れているような。

なんか、本当に俺って強くなったのか・・・？と思ってしまいますが(笑)

いや、大丈夫。
かなり強くなってるはず。

体重も更に減ったし、リカバリー力も増えてる。
キツイ局面でも、振り絞って動けてます。

この後のランチから買い物まで、ヘロヘロでしたが。

でも、ここまで鍛えるにはやはりジムの先生方の指導が必要だよな・・・と実感した次第。

これ、教えてもらって、管理してもらわないと出来ないですよ。
一部の天才は別なんでしょうが。

なるほどねえ。
勉強になりました。

お金払って、ジムまで行くという行動を取って、一生懸命トレーニングするというエネルギー。

これが、出来れば他の人と一線を画すはずです。
更に、宮崎は限界を攻め続けています。

得られる経験値の多さと濃さ。

しかも、これに応えられる講師陣。
共に練習してくれるレベルの高いジム仲間。

宮崎は、５０歳のオッサンですが。
鍛え始めるのに、年齢など関係ない。
やるなら、今までの常識が粉々になるほどやると、見えてくるものがあります。

時間が無い・・・、という方が多いですが。
無いのは、覚悟ですね。

腹を決めると、今後のあらゆる局面で人生が良い方向に行くのかと。

こういう経験が出来るのは、ありがたい事です。
感謝いたします。

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2025年06月09日21:32
miya_taka
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6月4

キックで脛が損傷・・・！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、一時間半ほどトレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
６月の打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
６月の筋トレサーキット
ダンベルシャドウサーキット
６月のサーキット
懸垂自主練
避ける練習

となりました。

今回も勉強になりましたね・・・。

ミットトレーニングでは、Ｓ先生からアドバイス。

ミドルキックは、打ち抜くように、膝が負けて曲がらないように下肢を棒のようにしてキック。
パンチの連打（ワンツーフックストレートなど）は、目線の高さを下げ過ぎずに打つ。
などなど。

これは、また攻撃力が上がりそうですね。
武道のクセで、重心を下げ過ぎるのも気を付けないとです。

しかも、脛の皮膚が損傷してますし。
固いミットを蹴りまくって、皮膚が耐えられなかったか。

避ける練習も、更に様になってきましたし。
もっと、攻撃スピードを上げてもらおう・・・。

最近、一時間半トレーニングするのが普通になってきましたね。
なんか、ペースを掴みつつも、ブラッシュアップのデザインが自身で出来てきているというか。

実は、余力を残しているので、ラストに懸垂で追い込んでいるのです。
出来そうなら、感謝のミドルキック１００回をやるという。
まあ、明日もジムに行きますし、それも計算に入れてたりして。

さて、キックボクシングを始めて来週で二年。
面白くなってきてますね。

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2025年06月04日18:18
miya_taka
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5月28

回避レベル１！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、一時間半ほどトレーニング。
宮崎の紹介で入会してくれたＮ沢さんも、一緒の時間に遭遇。
共にトレーニング出来て嬉しい限り。

やったのは、

準備運動・縄跳び
５月の打ち込み
ミットトレーニング
５月のサーキット
階段キック７段
避ける練習
ダンベルサーキット
懸垂自主練
筋トレサーキット連続２回

となりました。

まったく手を抜いてませんし、全力なのでかなりの運動量かと。
ラストは、まさかのサーキット２連続でしたし。

そして、そんな中・・・。

レベルアップ！
宮崎は、スキル「回避　レベル１」をゲットした・・・！

Ｉ先生に、避ける練習をやってもらったら、

( ´_ゝ｀)「なんか上手くなってません？様になってます！」

と、ＯＫいただきました。

いやー、我ながら反応出来てます。
ガード・ダッキング・スウェイ・ウィービングも使い分けれてきたかと。

もちろん、今は加減してもらってるからですが。

これで、攻撃スピードが上がってきても、スキル発動率が高い状態を維持出来れば・・・！

スパーリングでも、それなりにいけるのでは。

今年の目標ですね。

また、マススパーリングをお願い出来る機会があれば、戦闘用プログラムがアップデート出来る的な。
というか、そのように考えて戦術を組み立てます。
自分の長所や短所も考えなければ。

足りない所や苦手分野は、それなりのレベルに。
長所は更に伸ばす。

これを繰り返していけば、順調に強くなれるかと。

手技療法の修行も同じ。

このように、小さい目標が出来続けると、通い続けるモチベーションにもなりますね。

明日も、頑張れそうです。

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2025年05月28日16:49
miya_taka
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5月24

マススパーリングの練習

今週の定休日二日目もキックボクシングのジムに行けましたよ。
来月で、ちょうど二年か・・・。

継続中！

今回は、普通に１時間半ほどトレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
シャドウ
筋トレサーキット
ダンベルシャドウサーキット
避ける練習

いやいや、結構微妙に避けれるようになってきました。
リズム・勘・慣れが重要ですね。

これも、気にかけてくれたI先生のお陰です。

そして、ラストはＩ先生の提案で、マススパーリングの練習をやってもらえましたよ。
代表も付いてくれました。

これは、条件がそろわないと出来ないのでついてましたね。

ボクシングルールで、組技・キック・肘・膝は無し。
２分やって３０秒のインターバルから２分。

スパーリングは全力で戦うものですが、マススパーリングは３０％位の力で戦います。
今回は、マススパーリング。

そして、当たり前ですが、Ｉ先生さすがに強い。
元々プロボクサーで、キックボクシングの試合にも出てますからね・・・。

かなり手を抜いてくれているのが分かります。
宮崎の攻撃は、９割以上避けられるか捌かれてますね・・・。

マスですから３割の加減も、良く分からん。
試行錯誤で落ち着いて出来たんですが。

これは、勉強になりました。
後半戦は体力が怪しくなってきましたし(笑)

体力が減ると判断力も鈍る。
そこからが本当の勝負なんですが。

そして、反省と後悔。
あの時、アッパー使えば良かったとか、こう周りこめば良かったとか、コンビネーションのやり込みが足りないので無意識に出なかったな・・・とか。

そして、対人戦は経験値の溜まり方が段違い。
Ｉ先生と代表に感謝いたします。

ボクシングルールって、宮崎にとっては難しいです。
キックも合気道も使えませんし。
顔面攻撃ありのルールは、素人同然ですし。

今回は、かなりの加減をしてもらったのですが、やはりそれなりに自分にダメージも欲しいかなと。
それなりのダメージを感じないと、スイッチ入りませんし。

でもこれは、先生方に認められたらの話になりますかね。

しかしまあ、それなりにやれてましたし、圧が強くて良いとＯＫいただけましたし。

( ´_ゝ｀)「もっと慣れてきたら、いいのもらうかもしれませんね！」

とも言ってもらえた。

いやいや、ハヤトジムは指導者のレベルが高いですからね。
今後もありがたくレベルアップさせていただきます。

代表のミットトレーニングでも、一つスキルを増やせてもらえましたし。
これは、練習しないとです。

いやー、やはり特に対人戦は面白い。
体力・精神力が激減しますけどね。

対人戦の雰囲気や感じを忘れないようにしたい。

更に、それに耐えて長時間クールに戦えるように、また基礎訓練頑張りたいと思えますから・・・。

来週のトレーニングが楽しみです。

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2025年05月24日20:48
miya_taka
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5月21

５０分の制限

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回は、友人と待ち合わせがあった為に５０分のトレーニング。
実際は、準備運動・縄跳びとバンテージまくのに１５分以上掛かるので、１時間ちょいですが。

そして、５０分という制限の中、限界を出し切りました。
ほぼほぼインターバル無し。

Ｉ先生に心配されてしまうほど。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み基本
ミットトレーニング
筋トレサーキット
打ち込みトレーニング
５月のサーキット

これで、休みなしで５０分くらい。

本来なら、１時間１０分は時間が欲しい。

更に、ギアが中々上がらない事が分かりました。

いつもはローギアから、セカンドギアに上がるのが前半。
そこから、結構動けるのです。

スパーリングや試合とかになるとサードギアかそれ以上になるんでしょうか。

でも、今回のように詰め込むと身体が終始重い・・・。

これはこれで、そういう訓練だと思うしかないですね。

ミットトレーニングは後半は気力で出し尽くしてましたし。

技術力を上げるには向いてないかも。
それどころではないですし。

色々と試行錯誤ですねえ。
まあ、勉強になった。

明日は、時間的に余裕があるので、しっかりフォームや技術を気を付けてトレーニングしたいもんです。

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2025年05月21日15:43
miya_taka
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5月16

飢餓状態を作り出す？

今週の定休日二日目もキックボクシングのジムに行けました。
一日目がハードでしたので、二日目がきつかった(笑)

そして、今回も一時間半以上トレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
５月のサンドバック打ち込みトレーニング
腹筋サーキット
５月のサーキット
避ける練習
基本のサンドバック打ち込み

我ながら、よくやるよ・・・。
ちょっと身体がきつ過ぎて、懸垂とかダンベルトレーニングまで出来ませんでした。

現時点で５０歳ですが。
キックボクシングを一時間半以上トレーニングして、汗を2リットルはかいてる。

体重がトレーニング前は、７６．４Ｋｇ。
トレーニング後は７４．９Ｋｇ。

６００ｍｌの水を飲んでますから、２リットルほどの汗をかいた計算。

これ、健康に良いんだろうか・・・？
疑問に思いますよね？

朝ご飯は普通の量を食べてから、ジムに行ってますが。
しっかり水も飲んでます。

しかし、トレーニング後は、いわゆる飢餓状態に近いかと。
脱水状態にも近いが、一時的。
超腹が減る！

とりあえずＡＩで調べてみると、こんな感じ。

飢餓状態、あるいは意図的な断食やカロリー制限によって体が飢餓に近い状態になることには、いくつかの潜在的なメリットが研究で示唆されています。ただし、これらは適切な管理下で行われた場合に期待されるものであり、無計画な飢餓状態は健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があることをご理解ください。
以下に、飢餓状態（またはそれに近い状態）によってもたらされる可能性のある主なメリットを挙げます。
オートファジーの活性化:
オートファジーとは、細胞が自らの内部の不要なたんぱく質や損傷したオルガネラ（細胞小器官）を分解し、再利用する自浄作用システムです。飢餓状態になると、栄養が不足するため、細胞はこのオートファジーを活発化させ、細胞内をクリーンアップしようとします。これにより、細胞の健康維持や老化の遅延、病気の予防に繋がる可能性が期待されています。
インスリン感受性の改善:
食事を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて血糖値を下げます。しかし、頻繁な食事や高糖質の食事はインスリン抵抗性を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。飢餓状態（特に間欠的断食など）は、インスリンの分泌を抑え、インスリン感受性を改善する効果が報告されています。これにより、血糖コントロールが良好になる可能性があります。
体重減少と脂肪燃焼の促進:
摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として利用し始めます。特に長時間の飢餓状態では、肝臓で脂肪酸からケトン体が生成され、これが脳を含む様々な組織でエネルギー源として利用されます。この状態をケトーシスと呼び、脂肪燃焼が効率的に行われると考えられています。
脳機能の改善の可能性:
一部の研究では、飢餓状態やカロリー制限が、脳由来神経栄養因子（BDNF）などの神経保護作用を持つ物質の産生を促進し、記憶力や認知機能の向上、さらには神経変性疾患のリスク低減に繋がる可能性が示唆されています。ケトン体も脳の代替エネルギー源として機能し、脳機能をサポートすると考えられています。
炎症の軽減:
慢性的な炎症は、様々な生活習慣病の原因となります。いくつかの研究で、断食やカロリー制限が体内の炎症マーカーを減少させることが示されています。これは、オートファジーの活性化や免疫系の調整などが関与していると考えられています。
長寿遺伝子の活性化:
カロリー制限は、酵母や線虫、マウスなどの動物実験において寿命を延ばす効果が確認されており、そのメカニズムの一つとしてサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子とも呼ばれる）の活性化が挙げられています。人間においても同様の効果があるかはまだ研究段階ですが、注目されています。
注意点:
専門家の指導: 飢餓状態を意図的に作り出す行為（断食など）は、特に持病のある方、妊娠中・授乳中の方、高齢者、成長期の子どもにとっては危険を伴う可能性があります。必ず医師や専門家の指導のもとで行うようにしてください。
栄養失調のリスク: 不適切な飢餓状態は、必須栄養素の欠乏を引き起こし、深刻な健康問題につながる可能性があります。
持続可能性: 極端なカロリー制限や長期間の飢餓は、身体的・精神的に大きな負担となり、継続が困難な場合があります。
これらのメリットは、主に「適切に管理された短期間の飢餓状態」や「間欠的断食」、「カロリー制限」といった文脈で語られることが多いです。自己判断で行うのではなく、ご自身の健康状態を考慮し、必要であれば専門家のアドバイスを求めることが重要です。

いやー、最近のＡＩの進化は凄い。

宮崎も、ほぼほぼ同意見です。

宮崎が１９年間学ばせてもらった大和整体でも、同じように考えていました。
計画的で管理された断食は、健康に有効ですね。

というか、経験的にやった方が良い方が多いです。
内臓休めますし。

これを一時的にキックボクシングのトレーニングで再現してみるのも面白い。

また、オートファジーの活性化や炎症の軽減は、アルツハイマーにも有効なんです。
これは、参考図書をそのうちアップします。

宮崎も鍛えすぎて、一回だけ血尿が出た時もあるので・・・。
やり過ぎは良くありませんが。

ここまでやっても大丈夫っていうラインが分かるように理解して、計画的にトレーニングしたいもんですね。

まあ、実際身体の調子よいですし。

慢性的な疲れが溜まるのは、宮崎がオッサンなのと、トレーニングし過ぎって所でしょうね。

でも、進化を止めるのもつまらん。
一回だけの人生ですしね。

多少の無理なくして、何が面白いのか。
恐ろしいトレーニングをやったからと言って、何とかなるもんです。

いやー、こちら側に来たい方はいるかな？

自由ヶ丘ジムは、レベルに寄って調整可能ですし。
いつでも宮崎にご相談ください(笑)

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　品川区大井町駅徒歩２分の整体院
大井町カイロプラクティック　
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受付時間　１０時～１９時４５分

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タグ：: #自由ヶ丘; #キックボクシング; #ハヤトジム

2025年05月16日21:57
miya_taka
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5月14

食べる量が増えても痩せる・・・！

定休日になったので、キックボクシングのジムへ。

今回も、一時間半以上トレーニングしてしまいました。
身体の調子が良かったのです。
良く寝れてますし。

やったのは、

準備運動・縄跳び
５月の打ち込み
ダンベルシャドウ
ミットトレーニング
腹筋サーキット
基本の打ち込み
ダンベルシャドウサーキット
代表特訓バージョンサーキット

そして、ラストの代表のサーキットで限界突破。

まじでＨＰのゲージが赤くなってる・・・！

組んだ方が、若い女性で試合経験もあるベテランでしたし。
二人が限界を迎えるように、上手く代表が調整したって所か。

最近、プロボクサーのＩ先生に、

(;￣Д￣)「また痩せてません？ちゃんと食べてます？」

と聞かれますが、食べる量はむしろ増えて、お酒も飲みまくってますが・・・。
確かに、また体重が少し落ちてますね。

もっと、食べないと。
筋肉の消費カロリーに追いつきませんね・・・。

まあ、これだけ動いてればやせるだろう～と。

しかし、今年は更に進化出来そうな気がします。

皆さんも、キックボクシングなんぞどうでしょう？
自由ヶ丘ジムお勧めです。

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2025年05月14日17:04
miya_taka
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5月10

避ける練習

定休日二日目も、無事にキックボクシングのジムに行けましたよ。

今回も、一時間半以上のトレーニング。

そして、新トレーニング追加・・・！

避けたり受けたりする練習ですね。

ダッキング・ウィービング・スウェイ・ガードを駆使します。

先生が、ストレッチポールを持って、攻撃・・・！
何も言わずに攻撃されるので、どう来るか分かりません。

普通のミットトレーニングだと、「はい、ガード！」「はい、くぐって！」と言われるので微妙に対応出来るのですが。

今回の練習は声掛け無しで、ダッキング・ウィービング・スウェイ・ガードを駆使して避けまくるのです。

更に、第二段階として・・・。

避けたり受けたりした後に、反撃も練習。
反射レベルで出るようになると理想ですね。

いやー、これは面白いかも。

今回は、とりあえずって感じでストレッチポールでやりましたが。
本来は、ヌンチャクみたいな道具を使うらしい。

ちょうど、ベテラン組のＴさんやＮさんもいて、練習を見せてもらいましたが勉強になりました。

そうか、脚使ってどんどん回り込んでますね。
攻撃受けたり避けたり、反撃した後には、もうその場にはいない。

脚の使い方は、合気道の側体動作を応用出来そう・・・。

後は、慣れ・・・と、それだけ避けれて動ける余裕のある体力か。

我ながら体力付いてきているのですが、慣れない動きだとまだまだ運動効率の問題や脳のメモリの問題が解決できません。

道は遠いですねえ。

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2025年05月10日18:55
miya_taka
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5月7

５０歳からの進化

今週の定休日も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は調子が良かったので、二時間弱トレーニング。

やったのは、

準備運動・縄跳び
５月の打ち込み
ミットトレーニング
ダンベルシャドウ
５月のサーキット
筋トレサーキット
チューブ筋トレ
ダンベルパンチサーキット
ミドルキック打ち込み１００本
基本の打ち込み
基本のサーキット

となりました。

ラストの二つは、新規の方がいたので付き合いました。

そして、レベルアップ・・・！

宮崎は、体力が上がった！
キック力が上がった！

いやー、ダンベルを使ってのシャドウやサーキットが良かったのか。
いつもと違うトレーニングすると、効率が上がったり完成度が上がりますからね。

ラストの打ち込みは、代表がデバフを追加してきましたが、耐えきった・・・！
ギリギリ・・・というか、少し押し負けた(笑)
でも、OKいただきました！
ド根性です。

そして、なんとここまでやっても、トレーニング後のダメージが少ない。
去年の宮崎なら、帰り道はゆっくりしか歩けないとか、汗が止まらないとかだったでしょうが。

いやいや、５０歳を過ぎても鍛えぬけば身体は進化するんですね。

実は、また体重減りましたし。
まさか、７５キロ切るとは。
キックボクシングやる前は、８０キロ以上あったのです。

しかし、身体はLサイズからXLサイズに大きくなってますし。

これは、良い進化。

自身の身体で証明出来ました。

来月は、キックボクシング始めて２年になりますね。
継続して良かった。

凄いジジイ目指して、今後も継続していきます。

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2025年05月07日16:45
miya_taka
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5月2

巻き込み型・・・！

今週の定休日である水曜木曜と連続で、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

水曜日は空いており、新たなトレーニングとしてダンベルシャドウが追加。

ダンベルの写真が上手く撮れてなかった・・・。

まあ、手に持ちやすい１キロ位のダンベル持って、制限時間内シャドーする感じ。
これは、サーキットも出来ます。

流石の宮崎でも、一分シャドウやるのはツライ感じに。

でも、これは慣れでしょうから、これが当然的な感じまで鍛えられれば良いのかなと。

あれです。

ドラゴンボールで、普段から重い服着てるやつです・・・！
亀の甲羅背負ったり、神様にもらった重いシャツや靴を身につける。

まあ、ジムでは短時間ですが(笑)
本気を出す時に外すとカッコいいやつですね。

ちょっと主旨がずれたけど。

そして、木曜日は宮﨑紹介の方が二人同じ時間帯に来るという。

鍼灸師の林先生と、今月宮崎の紹介で入ってくれたＮ沢さんです。

Ｓ先生の提案で、３人で階段キック７段なんぞやったりして(笑)

なんか知り合いが来てくれて、共にトレーニングすると楽しいもんですね。

宮崎が先輩風吹かせる事が出来ますし(笑)

そして、林先生は二回目の階段キックが上手くなってます。
一回目より、スムーズで回数こなせてますね。
一回目は、脚が上がらなくなっていたのに。

フォームを特訓したからでしょうね。

Ｎ沢さんは、今回でジムに来る事自体が３回目なので、大苦戦・・・！

これから時間が合えば、特訓に付き合いますので。
宮崎が培ってきたコツも、全て教えますよ。

N沢さんはキックで脚が痛くなってましたが、誰もが通る道であり、これは慣れなのでしょうがないのです。
Ｎ沢さんのフィジカルと根性なら、３か月経てば問題ないかと。
細胞も対応するでしょうし。

フジモト薬局のあれを使えば、ブースト掛けられますし。

フォーム直せば、更に問題なくなりますしね。

いやー、キックボクシング初めて１年１０か月以上。
今までも楽しくトレーニングさせてもらってましたが、これからも楽しくなりそう。

仕事以外の事に、一生懸命になり。
それなりのレベルに到達して、教えられるようになり。
更に、友人や知り合いや、関係者を巻き込む！

宮崎は、こういうの得意かもしれません。

巻き込まれてくれるような意識高い方って少ないですけどね(笑)

皆さん、ごちゃごちゃ言わずに楽しい事に巻き込まれるのも良いものですよ。

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2025年05月02日21:24
miya_taka
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4月25

断らない男へ

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。
４月だからか、人数少な目でしたね。

今回は、旅行でのブランクから少し回復し、１時間半以上トレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
４月のサーキット
４月の筋トレサーキット
懸垂自主練
ミドルキック１００回打ち込み
４月の打ち込み

今回も限界を攻める事が出来ました。

帰り道は汗流して、なんかの病気にかかったみたいになってしまった。

ラストの打ち込みは、ベテラン女性会員さんに、

（　´∀｀）「打ち込みやりたいんですが、もう帰る所ですか・・・？」

と聞かれたので、

(´･ω･｀)「やります・・・！」

と即答。

無論、限界ですが、宮崎は自由が丘ジムでは断らない男として知られつつあります。

用事があって、早く帰らないといけない時はしょうがないですが。
体力を理由に断る事はない。

今回は、４月ですからジムに来る方が少ないために、ここは助け合いというのもあります。

本来なら、打ち込みは皆さん一回だけですが、まれに宮崎のように打ち込みを複数回こなす人もいるのです。

さすがに少々ダメージがありますが、多めに睡眠取れば大丈夫でしょう～。

こういうのを乗り越え続けてこその鍛錬です。

誘われる → 断らない → 筋肉ムッキムキの、ループ。

なにやら、調子を取り戻した感じですね。

継続は力なりですねえ。

・・・と思ってましたが、やはり金曜日は身体が重かった宮崎でした(笑)

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2025年04月25日20:20
miya_taka
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4月23

まずは量

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

先週は、伊香保温泉にいってましたからね。
二週間ぶり。

そして、本調子でない。

攻撃力はそのままでしたが、持久力が・・・。
筋トレは、問題なく出来ました。

恐らく、明日行く時には１００％に戻せるでしょう。

こういうちょっとしたブランクというか、ペースが乱れても本調子を出せるように更なる訓練が必要ですね。

そして、そんな中・・・。
今回もレベルアップ。

準備運動・縄跳び
サンドバック打ち込み自主練
ミットトレーニング
シャドー
全力階段キック７段
ミット打ち込みトレーニング
懸垂自主練

打ち込みでは、参加者が少なかった為に、S先生がミットで打ち込みの稽古をつけていただきました。

メインで指導していただいたのは、

どんな状況でもジャブを打てる事
防御してからの攻撃

これをガードとコンビネーションを組み合わせながら、学ばせていただきましたよ。

しかし、何回かしくじりました。
脳のメモリが足りない・・・！

まあ、こういうのは慣れですからね。
何も考えず、どんどんやるのが良いですね。

今度は、ダッキングも入れてトレーニングしたいな・・・。

そして、懸垂は限界までを３回。

ラストにやったので、最初は５回。
次は４回。
ラストは１回。

どれも、降ろす時はゆっくりです。

ベテラン勢に、３回はやらないと・・・と言われたので実践してみました。
今までは１回しかやってませんでしたが、出来るもんですね。

何事も、出来ないんじゃないか・・・と思う前に、まずはやってみるのが重要です。
少なくとも１０００時間はコミットして、まずは量。

出来る出来ないは関係ない。
質は、少しずつ上げていきます。

結果は後から付いてくる。

さて、明日もジムに行って色々検証したいですね。

明日までにリカバリしないとです。

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2025年04月23日15:08
miya_taka
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4月12

動かして治せ！

今週の定休日二日目もキックボクシングのジムに行けましたよ。

来週は、温泉旅行に行くので、お休みするから・・・。
ジムに行くとやり過ぎてしまうので、強制的にお休みするのです。

だがしかし。

今回は、体調がちょっと良くない。
左腹が痛い・・・。
下し気味ですし。

でも、病院行ったり薬飲むレベルではないんですよね。

こういう時は、動かしてしまいます。

ファシア（内臓や筋肉の膜）の流動性を出して、毒素を流すんですね。
これは、整体の手技でも、強度のあるトレーニングでも流動性は出ます。

そして、一時間半ほどトレーニング。
体調悪いのに、やっちまった。

ラストのミドルキック１００回は、脂汗出てきた・・・。

具合が悪い時に出る、あの汗ですね。
妙に汗の量が多いと思ったら、１．５Lの汗をかいてましたね。

体重計に乗って、驚きました。

やはり、体調自体は悪かったようです。

でも、その後は特に一万歩以上歩いたりしましたが、無事回復。

理論通りにいったか。
次の日も、少し疲れてるな～くらいです。

そう、プロの格闘技の選手もそうですが、ケガをしても関係ねえ！と動く選手は早く治癒します。
しかし、大事に安静にしてしまう選手はケガに泣く。

というか、ちょっと体調が悪いからといって、いつも通り動けませんでは格闘家としてどうなのかと。

こういう時も、いつも通り継続が肝要。
今回のハヤトジムでのトレーニングも、良い経験になりました。

ハヤトジムは、今月中は紹介キャンペーンやってます。
キックボクシング学びたい方は是非。

整体師の宮崎の紹介だと体験入会に申し込んでくださいね。
宮崎の知っている方限定で、お願いします。

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2025年04月12日20:03
miya_taka
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4月9

ミドルキックとフックの指導のやり方

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、一時間半ほどトレーニング。

ラストの階段キック１０段は、宮崎の紹介で入会した林先生もデビュー。
無論、林先生は初めての階段キックですから６段まで。

いやー、１０段はキツイですが。
何とか、全力で１０段出来るようになりました。

そして、インストラクターでプロボクサーのＩ先生と宮崎で、林先生のキックとフックの指導する流れに。

すると、かなりのレベルアップになったのです。

サンドバックを蹴る音が違います。

どのような指導かというと、宮崎が軸足がベタ足だと気が付いたのと、Ｉ先生が林先生の脚を抱え込むように持って軌道を体感してもらった事でした。

なるほど、Ｉ先生の指導方法は勉強になります。
そうやって、教えればいいのか・・・。

軸足に関しても、宮崎が苦労して習得したものをお伝え出来ました。

そう、軸足はベタ足だと体幹の回転が生まれにくいので、つま先立ちにするとよいのです。

その為の準備運動のトランポリンと縄跳び。
軸足もキックする脚同様に攣りやすいですが、トランポリンと縄跳びで下腿を鍛えておくのです。
つま先立ちでの運動に慣れるというのもある。

そして、右のミドルキックは、やりやすいもんですが。
左のミドルキックは、下肢をスイッチするので少し難しいです。

しかし、スイッチの時に軸足の位置を決めて、キックの軌道を長くする為に左下肢を右斜め後ろに接地すれば・・・？
かなりの時間と工程の省略になりますね。

これは、Ｉ先生の指導。

更にフック。

フックは武道やってたので、すぐに習得出来ましたが。
普通の方には難しいらしいのです。

最近、ボクシング始めた女性のクライアントの方も難しいと言っていたので教えたのですが。

これは、背筋から体幹の回転を使って打つのと、グローブの中でインパクトの際に握り込むタイミングが重要かと。
肩は下げたままで、体幹と連動させます。
後は、肘の角度とスナップ？

Ｉ先生の本気フックをサンドバックで受けましたが、生身で受けたくない攻撃力。
これが、プロの攻撃か・・・。

体験出来てラッキーですね。

いやー、林先生レベルアップしましたが。
宮崎も勉強になりました。
整体でもそうですが、教えるのって自身の成長に繋がるんですね。

宮崎は、こうやってブログでアウトプットを頑張ってるので、言語化して伝えやすいのです。
整体でもそうですが、言語化大事。

今回も、楽しくトレーニング出来ました。
感謝いたします。

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2025年04月09日17:59
miya_taka
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4月5

久々の合気道モード

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、一時間半ほどトレーニング。

ラストは、林先生が来たのでＩ先生の無茶振りでサーキット追加。
プロボクサーのI先生が、なんか責任をもって林先生を仕上げようとしている・・・？
なぜ。

更に、その後はクライアントでもあるＳさんのキックの特訓に付き合い・・・。

やはり、限界へ。
久々にふくらはぎが攣りそうに。

でも、楽しく通わせてもらっているよなあ・・・。
ありがたいですね。

行動して継続したギフトでしょうか。

そして、今回は防御力アップ！

代表とのミットトレーニングで、前蹴りの対処を指導していただきましたよ。
最初は、出来なかったのですが。

( ´_ゝ｀)「もっと、受け流すように・・・」

(´･ω･｀)「・・・！」

と言われて、気が付きました。

久々の合気道モードオン！
あ、宮崎は合気道は四段なのです。

流体法からの応用技。
股関節を使っての円の動き・・・。

( ´_ゝ｀)「あ！いいですね！」

と、ＯＫいただきました。

後は、左右どちらの前蹴りが来るか、瞬時に判断して捌ければよいとの事。
捌く腕を間違えると、反撃をこう受けると教えていただきました。

まあ、前蹴りは腹筋で攻撃を受けてもいいんですが、それだと長時間戦えませんし。
急所の水月とかに、攻撃が入る可能性も考慮しないといけません。
相手が一人とも限りませんしね。

筋肉を過信してはアウツ・・・！

更に、宮崎は華麗に攻撃を捌いたり避けたいのです。

その方がカッコいいし。

と言う訳で、今回も代表や他の先生方のお陰で、充実したトレーニングとなりました。
感謝。

いやー、来週ハヤトジムに行くのが楽しみです。

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2025年04月05日21:01
miya_taka
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4月2

速筋付けて若さを保とう

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

あ、ハヤトジムは４月中に宮崎の紹介で入るとお得なキャンペーン中です。

何か始めたいという方は是非。

そして、今回も１時間４５分ほどトレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込み基本
ミットトレーニング
階段キック（持合い）１０段
筋トレサーキット
３月のサーキット
打ち込み自主練
３月の打ち込み
３月のサーキット
筋トレサーキット

と、結構過酷な内容に。

ラストの方は、誘われたので。

疲れたから断るのは、宮崎ルールでは粋でないのです。

しかし、打ち込み２回にサーキットを４回とは。
更に、サーキットに匹敵する階段キックも１０段。
手は抜いてない。

去年の宮崎からしたら、考えられない負荷ですね。
５０歳を超えても、身体は進化します。

この調子で、地味に頑張りたい。

そして、当院では速筋を鍛えるのをお勧めしています。
人間は年を取ると、速筋が遅筋に置き換わっていくからですね。

なので、老人になっても若い方とマラソンとかで張り合えるのです。

しかし、速筋を付ければ・・・？

健康と若さを保ち、筋肉を付けるメリット全てを享受し、戦闘力も上げられるわけですね。
滝汗かくので、肌も綺麗になりますし。

あらゆる面で、キックボクシングは非常に理想的と言えます。

自由ヶ丘ジムも良い方ばかりで、先生方も指導に慣れており雰囲気も良いです。

今月は、紹介キャンペーン中なので、このチャンスをお見逃しなく。
なんと、半年縛りありですが、会費が一か月分無料なので大きいかと。

まずは、体験入会をネットで申し込み、行動して経験すると良いでしょう。

当院のクライアントの皆様には、是非やって欲しいので・・・。

不安な点や、分からない事があれば宮崎に聞いてくださいね。

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2025年04月02日18:07
miya_taka
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3月29

避ける・・・！

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

いやー、行ける時に行っておかないとです。
いつ、何が起きるか分かりませんので。

今回は、友人と集まる予定ですので５０分ほどトレーニング出来ました。

５０分と言っても、詰め込みましたが。
無論、限界を感じつつ・・・良い感じでトレーニング出来た次第。

そして、今回はプロボクサーのＩ先生に頼んで避ける練習が出来ましたよ。

(´･ω･｀)「あのう～、避ける練習したいです・・・！」

( ´_ゝ｀)「避けたいんですね・・・。ではダッキングとガードを」

という事で、ミットトレーニング開始。

宮崎がミットを打ちますが、たまに攻撃が来ます。

( ´_ゝ｀)「はい、ガード！からのワンツー！」

( ´_ゝ｀)「はい、くぐって！そこからのフックストレート！」

こんな具合でミットトレーニング２分、３０秒インターバル、ミットトレーニング２分。

成功率６０％くらい？

そう、ガードとダッキングを間違えてしまうのです。
経験の浅さが浮き彫りに。
オッサンというのもあり、目も悪いし。
動体視力ゼロ・・・！

ガードは、２０代の頃に組手やってたので余裕なんですが。
肉体強度も、それなりにありますし。

でも、相手の攻撃に瞬時に反応出来ません。
どういう攻撃が来るか分かりませんし。

ダッキングは慣れない動きなので、メモリを多く消費するし。

しかも、避けたり受けるだけではダメ。

当然、避けたり受けた後は、即攻撃のカウンターが理想なのです。

攻撃したら、即反撃が来るのも当然。

いやいや、修行不足を感じてしまいました。

ダッキングやガードなどで避けてからの連続技が、当たり前のように出来るようになるのが今年の目標となりました。

宮﨑は丈夫な分、あえて受けてから攻撃が好きだから・・・。
そういう訓練もしてますし。
その方が熱いし。

でも、避けたい・・・！
華麗に避けたいのです。

そして、そこから反撃を連射したいのです。

いやー、脳内物質出ますなあ・・・。

オッサンは、こういう条件を探し求めていかないといけません。
でないと、元気なくなるし老けるから。

さて、新たな目標ゲット。
今年は避けまくるぜ・・・。

今後も頑張ります。

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タグ：: #自由ヶ丘; #キックボクシング; #ダッキング; #ガード; #ハヤトジム

2025年03月29日21:23
miya_taka
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3月26

ハヤトジム紹介キャンペーン中

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今日は、ちょっと調子が悪かったですが・・・。
トレーニングを軽くやるうちに、何とかなるだろうと。

こういう時にも、関係なく行くのが継続の力。

かなり調子が悪い時は別ですが。
気分が乗らないとか、ちょっと調子が悪いくらいなら、とりあえず行った方が良い。

そして、結局は２時間コース。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
腕立て・スクワット自主練
３月の打ち込み
筋トレ（ケトルベル付）サーキット
３月のサーキット
懸垂自主練
ミットトレーニング
筋トレ（ケトルベル付）サーキット２連発

いやー、効いた・・・！

ケトルベルは１２キロのものを使用。
２個使ってスクワットやる時も。

今回も、何とかトレーニングをこなせて満足。

そして、ハヤトジムでは紹介キャンペーン中・・・！

４月中のみの限定。
入会したら６か月継続するしばりありですが、かなりお得かと。

当院のクライアントの皆様には、キックボクシングを強くお勧めしますが。

やりたい方いませんか？

４月は、何か始めるのに良い時期です。

このブログにあるようなトレーニングは宮崎だから出来ているのであって、ここまでやる必要はないのでご安心を。

その人のレベルにそってのトレーニングとなります。

ちょっとやってみたいな・・・と思ったら、体験入会すると良いですよ。

ネットで予約できます。

やってみないと自分とキックボクシングとの相性ってわかりませんからね。

人生短いです。
どんどん、チャレンジしていきましょう。

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タグ：: #自由が丘; #キックボクシング; #体験入会; #ハヤトジム

2025年03月26日14:29
miya_taka
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3月24

修行は試行錯誤

日曜日のみですが、仕事の後にランニングを始めて５か月経ちました。
週に一回なんで、何とか続いてますね。

水曜木曜の定休日にキックボクシングのジムに行き、金曜土曜でリカバリー。
日曜の営業後に走り、月曜火曜はリカバリー。

宮崎は極端に走る事が嫌いで苦手なので、大変でしたが。

何とか今月から、余裕が出てきています。
やってみるもんですねえ。

走るのは整体業界でも格闘技業界でも推奨していますし。
出来るに越したことはない。

途中から、ペースを少し落として、途中の公園とかでスクワットや懸垂などやるとこなせるようになると発見したのです。

更に、ランニング前に、

スクワット１００回
腕立て１００回
四股５０回

をやってます。

そして、結構全身の筋肉が進化しているような。

苦手を克服する条件が、肉体に反映されたか・・・。

プチ進化しました。

そういや、キックボクシングでも階段キック８段が威力が強い状態で出来るようになってますし。
去年の宮崎なら、ヘロヘロです。

鍛える時は、色々なやり方を試すのも、ありですね。
レベルアップや、進化の切っ掛けになります。

今回は、キックボクシングと筋トレだけをやっていたのに対し、ランニングを加えた結果でした。

さて、これは継続するとして・・・。

次に何を足そうか？それとも引くか？

鍛錬や修行は、試行錯誤ですね。

これは、手技療法の修行も同じですね。
というか技術系は全て・・・？

常に考え続ける事を放棄しないようにしないとですね。

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2025年03月24日20:43
miya_taka
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3月21

ジャブのコツ

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は、祝日だったのもあり、少々混み気味・・・！
しかし、２時間トレーニング。

やったのは、

準備運動・トランポリン
打ち込み自主練
３月の打ち込み
ミットトレーニング
３月のサーキット
筋トレサーキット３連発
ラダートレーニング

今回も、かなり限界を攻めてしまった。
しかし、去年ほどのダメージは無し。

水曜木曜の午前中に、どちらも２時間トレーニングしたのに。

ラストの筋トレサーキット３連発は、インターバル無し。
休みなしの筋トレは、キツかったですが、誘われたので(笑)

そして、今回ジャブとミドルキックのレベルが上がりました。

ジャブは、Ｓ先生のアドバイス。
左構えで、左手でジャブなんですが、この時に左足も出ます。

この左足を出すスピードがネックでした。
早い踏み込みの後にジャブを出すと、威力・スピード共にアップするのです。

これは、今まで気が付きませんでした。
やはり、教えてもらうのって良いですね。

独学だと無理なのかなと。

そして、ミドルキック。
これは、今回の練習で体幹の捻りが四肢に連動するのが分かりました。

頭では分かっていましたが、やっと認識出来た・・・。

無論、威力もアップ。

今回は混みあっていたので、ラストのミドルキック１００回の特訓はやらなかったけど。
来週は、この点も踏まえて特訓できそう。

何も考えていなくても出来るようにしておかなくては。
いかに少ないメモリーで動けるかが実戦では重要ですからね・・・。

さて、またプチ目標が出来ました。

少しずつレベルアップして、数稽古で理解しながら上達しているので、これは今後指導する時があれば役に立ちそうです。

さて、今年もどこまで行けるかな・・・。

キックボクシング面白いですね。
新たにチャレンジして良かったです。

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タグ：: #自由が丘; #キックボクシング; #ハヤトジム; #ジャブ; #コツ

2025年03月21日16:27
miya_taka
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3月19

ランニングの効果？

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、２時間弱のトレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込みトレーニング
打ち込み自主練
筋トレサーキット
ミットトレーニング
３月のサーキット
階段キック８段
ミドルキック１００回

今回も、だいぶ追い込みました。

汗の量が凄く、体重落ちてきてます。
インストラクターの先生や、当院の講座に来てくれている林先生も、痩せた・・・？と言ってました。

そう、最近また体重落ちました。
トレーニング後は７６キロ以下に。

これは、トレーニング中に６００ｍＬの水を飲んでるから・・・。

身体から水抜きすれば、体重は７５キロ位？

キックボクシングやる前の１年９か月前は８０キロだったので、良いペースで肉体改造出来てますね。

最近、更に体重落ちて筋肉がデカくなってきたのは、去年の１１月から週一でやっているランニングのせいかもしれません。

ずっと、日曜日の夜に走っていたのです。
雨の日は筋トレですが。

いやー、少しずつ良くなっていきますね。
このルーティンを続ければ、時間が経てば経つほど強くなる。

やはり、曜日を決めて気分や体調に関係なく、黙々と継続していると良い事起きますね。

習慣化大事です。

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タグ：: #自由が丘; #キックボクシング; #ハヤトジム; #ダイエット

2025年03月19日13:39
miya_taka
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3月14

キックボクシングによるオッサンの安全マージン

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回も、１時間半ほどトレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
打ち込みトレーニング
筋トレサーキット
ミットトレーニング
階段キック１０段
筋トレサーキット
サーキットトレーニング手伝い
筋トレ自主練

今回も効いたぜ・・・！

昨日のトレーニングの疲れもあり、ラストは出し尽くした感じに。

そして、脹脛は攣りませんでした(笑)
やはり、肉体強度のレベルが上がってしまったか。

今回も、学芸大学ジム（本部）の方々が何人も来ており、賑やかで良かったです。

何人かと楽しくお話しさせていただいた。

宮崎は、自由が丘支部のみの契約ですので、本部は行った事ありませんが。

そのうち行く機会があれば、行ってみたいですねえ。

水曜木曜と午前中ジムに行ってますが、本部から来た方々は９割以上小柄な女性でした。
そういうもんなのか。

何人かは、スピード・技の切れ・気迫が素晴らしく驚きました。

宮崎が見た所、推定７０歳以上の女性がいましたが、いい感じのミドルキック放ってるんですが・・・。
インパクト時の音も良いし、下肢も長い・・・！

高齢になっても、継続してれば、ここまで行けるのかと勉強になった次第です。
こういう事もあるのか。

やはり、いつもと違う場所に行って、一生懸命何かを頑張るのって広がりが出ますね。
今回は、偶然工事の影響で本部に通う方々と出会えて嬉しい限り。

オッサンは、仕事ばかりやってたら、未来が広がらないよな・・・。
仕事と家の往復のみはＮＧかと。
引退時や、退職後に苦労するかもです。

どんどん、外に出て新しい事学んで、普通出会わない方に出会わないと。
最近、当院のクライアントの皆様も定年を迎える方がちらほらいて、そのように強く認識しています。

宮崎は、性質上トレーニングをここまでやり込んでしまいますが。
ここまでやらなくてもＯＫですので、オッサンはどんどんチャレンジしましょう。

オッサンはストレスを与えすぎると、心身を壊しますし。
その前に鍛えた方が良いですよ。

トレーニングによる安全マージン・・・！
キックボクシングお勧めです。

トレーニングにより、余力を作り、チャレンジしたり色々な体験をすると楽しいですよ。
健康を確保した上で。

そのうち、世界が広がったオッサン同士で交流したいですね。

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2025年03月14日20:49
miya_taka
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3月12

攣らなくなりました

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

学芸大学GYMが、3/11(火)～3/14(金)の4日間フロアマット張替工事の為に臨時休館というのもあり。

学芸大学のメンバーと、ご一緒出来ました。
いつもと違うメンバーで刺激になります。

女性の４人組でしたが、かなりの持久力で驚きました。

宮崎も、負けじと２時間弱トレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
３月の打ち込み
筋トレサーキット
ケトルベルサーキット
ミットトレーニング
３月のサーキット
ミット持ちあい階段キック８段
キック特訓
筋トレ自主練
トランポリン１５分

結構、頑張りましたね。

そして今回は、脚が攣るまでやろうと思ってたのですが。
先週、フジモト薬局でゲットした芍薬甘草湯ゼリー（しゃくやくかんぞうとうぜりー）ですね。

これを自らの身体で実証する為に、肉体を酷使して攣らせ、効果を実感したかったのです。

その為に、ラストの方は脹脛を攣らす為に追い込んだんですが。

なぜか、攣らない。
攣りそうなのに。

限界かと思ったら、自動修復した。

今まで、攣っても関係なく練習していたから、無駄に丈夫になってしまったか。

これ以上の負荷は、ちょっと厳しいから・・・。
今後は、ジムで誰か攣らないか監視しないとです。

さて、明日もジムでトレーニング頑張ります。
もしかしたら、攣るかもなので、実験できますね。

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2025年03月12日16:55
miya_taka
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3月7

脚が攣った時に飲むゼリー？

キックボクシングのジムからランチの後は、溜池山王へ。

いつもお世話になっている【フジモト薬局】に行くためですね。

例の滋養強壮系上位機種である、レバコールファイトの補充です。
後は、たまに顔見せに行きたい。

行くとパワーもらえるのです。
そして行くたびに、色々な学びや発見がありますし。

面白い漢方や薬も教えてもらえて、楽しいんですよね。

本当に、馬場先生夫妻にはお世話になってますね。
当院のクライアントの方も、５０人以上は紹介させてもらってます。

皆、助かっているのです。
整体のみでは難しい状態も、漢方の援護があれば・・・？

かなりの問題を解決可能。
それは、逆も同じなんですが。

無論、１４時などの時間帯に訪れました。
この時間帯は、先生も仕事が一段落。

今回も、色々情報交換やお話を聞けました。

キックボクシングの後だと知ると、レバコールやワコンＭゴールドをいただけた。
これは、助かります。

一気に身体が楽に。
やはり、こういう滋養強壮系は中年以降は必ず摂取した方が良いと思ったりして。

更に・・・！

当院のクライアントの方で、声が出にくくなってリハビリ中の方がいまして。
更に、キックボクシングで練習し過ぎて足が攣る話をしたら・・・。

ありましたよ。

対応する商品が。

あるんだ・・・。
ここって、とりあえず困った事を話せば、何か出てくるなあ・・・。

声のリハビリ中の方には、下北沢の件でお世話になったからプレゼントしないと。

そして、脚が攣った時に飲むゼリー。
これは、トライアスロンやアイアンマンレースなど出場する超人が、常用するものだとか。

どちらも、その辺に売ってる代物ではないです。
ビワのど飴は、馬場先生が頼んで作ってもらったものだとか。
一つ試食しましたが、美味しかったです。

そして、このゼリー。
キックボクシングのジムで代表に相談して効果測定してみたいかも・・・。

飲むと数秒で攣ったのがよくなるとの事ですが。
検証しないと。

ハヤトジムを巻き込むか・・・。
面白くなってきました。

今回も、馬場先生夫妻にはお世話になりましたよ。
レバコールも無事に確保。
馬場先生の奥さんから、うちの妻にも面白い情報いただけましたし。

いやいや、情報量多い(笑)

やはり、わざわざ行くだけの価値がある場所ってあるんだなあ～と実感した次第です。

当院も、こうありたいもんですね。

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2025年03月07日21:23
miya_taka
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3月5

体重減った！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

次の日に用事があるので、今週は水曜のみトレーニングです。

無論、きっちり仕上げました・・・！

内容は、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
３月の打ち込み
筋トレサーキット
３月のサーキット
ミットトレーニング
懸垂・指立て伏せ
ミドルキック特訓

となりました。

ミドルキックは、左右５０本ずつ全力打ち込み。
それなりの威力になってきましたが、もう少し・・・何か掴めそうなんですが。

これから、毎回特訓するとして・・・。

練習後に、体重測ったら・・・。

なんと、７６キロに。

水は、６００のペットボトルを練習中に飲み干してます。

キックボクシングを始める前は、８０キロだった宮崎です。

つまり、一年と八か月で体重が４キロ減って、身体は筋肉でデカくなったという事に。

我ながら、よく頑張りましたかね。

これで、休日昼間は酒飲んで美味しいもの食べ続けてますし。
食べる量は、むしろ増えています。

どんだけ、筋肉とトレーニングでカロリー使ってんですかね。

漢方の先生の助力が無ければヤバかったですがね(笑)
どんな手段を用いても、身体が鍛えられて体力付けば良いのです。

特にダイエットとか、まったく気にしてませんが。
むしろ、体重が減ると実戦での格闘では不利。
体重を支える筋肉の出力も重要ですけど。

しかし、自然に任せるとしますかね。
今後も、もっともっと強くなれるように通いたいもんです。

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2025年03月05日18:14
miya_taka
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3月1

ミットトレーニングのコツ

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回も、一時間半ほどトレーニング出来ました。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
ミットトレーニング
２月の打ち込みトレーニング
代表監修サーキット二連発
２月の打ち込みトレーニング
懸垂

ですね。

ミットトレーニングでは、プロボクサーのI先生から気付きをいただいた。
ミットトレーニングは、２分やって３０秒休憩からの２分ですが。

( ´_ゝ｀)「宮﨑さん、ミットいきましょう！」

(´･ω･｀)「えっ、もっと身体温まってからでないと・・・」

( ´_ゝ｀)「いや、一回目は押さえていきます。二回目からいつも通りやってみましょう」

との事。

宮﨑は、アマチュア経験のある先輩を参考にして、常に全力でミットトレーニングをやってました。

なので、いつも息絶え絶え(笑)

でも、一回目のミットトレーニングで、正確さを重視して爆発力を押さえれば・・・？

確かに、行ける！
これは、勉強になりました。

そういや、代表が練習していた時も、最初は４０％でやっていた。
フォーム重視のトレーニング？
こういう事か。

と、考えていたら・・・。

代表監修のサーキット二連発で、ＨＰ（生命力）がレッドゾーンに。

打撃・筋トレを混ぜたサーキット後に、インターバル無しで次の筋トレサーキット！

これは、効きました。

誰か、ベホマかけて・・・。

筋肉バッキバキっすわ。
我ながら、誤魔化さずに出来てしまったし。

やり遂げる事に寄る自信って、凄く重要ですよね。

普段、辛いことがあっても、あのサーキットよりましだよな・・・と思えますし。
その程度の苦難なら、ご褒美という鋼の精神力も養えます。

更に、この後に打ち込みに付き合わせていただき、仕上がった・・・！

かなりの消耗ですが。
指一本動かせん・・・というほどでもない。

本当は、そのレベルまでやらないとなんでしょうが。
宮崎には、明日整体の仕事が。

大人ならではの打算が、肉体の限界性能を引き出す障害となってますね。

ああ～、若い頃にこんなトレーニングすれば良かったです。
その後悔を打ち消すくらい、頑張らないとですねえ。

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2025年03月01日20:26
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宮﨑隆

１９７４年７月８日生まれの蟹座。
大井町カイロプラクティックを品川区大井町に開業して１８年以上経ちました。
当ブログでは整体以外の事ばかり書いてます。
たまに真面目な事も書いてます・・・。

趣味は武道（合気道四段・拳法四段・太極拳二段）とキックボクシング、熱帯魚や金魚を飼う事、整体の勉強。

身体の事でお悩みの方、電話にてご予約ください。

好きな物
お酒（日本酒、焼酎、キリンのビール、ウイスキー）
スパゲッティー、なんかいい職人が作ったやつ

大和整體研究会認定大和整体師
基礎整体講座　講師
キネシオテーピングトレーナー
基礎心理カウンセラー