キックボクシング稽古始め

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今年初のトレーニング。
今年も継続して通わねば。



さて、二週間ぶりのキックボクシングですから、ゆっくり調子上げていかないと・・・。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
１月の打ち込み
階段キック８段
１月のサーキット
基本の打ち込み

ですね。
１時間ちょい。

もうちょっと、余力がありましたが、ここまで。
明日もありますし。

焦らずやらねば、オッサンの肉体が壊れてしまう。

でも、去年レベルアップを感じましたが、やはり正解だったかもです。
攻撃力・防御力・持久力が上がったままでした。

年末年始で超回復したからか。
ランニング始めたから？

とりあえず、今年はレベルアップした宮崎で、更に過酷なトレーニングを積めそうです。
５０歳超えて、面白くなってきました。

どこまで行けるかな・・・。
恐れず限界を超え続けていきたいと思います。




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キックボクシング稽古納め

定休日二日目は、キックボクシングのジムへ。
今年最後の練習ですね。

来週は、正月休みですし。

今年最後のトレーニングですので、かなり仕上げましたよ。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
ミットトレーニング
１２月の打ち込み
階段キック８段
１２月のサーキット
シャドー
キック特訓
筋トレサーキット（腕立て中心）
筋トレサーキット（腹筋中心）


今回は、ラストに元々バレエやっていた主婦の方に便乗して、筋トレサーキット二連続。
何故か、今回もインターバル無し・・・！

ラストでキッチリ仕上がりました。

そして、思ったより疲労が少ない。
やはり、レベルアップしてたか・・・。

代表にミットトレーニングで色々教えてもらいましたし。
ちょっと認められた気がする。

課題を残しつつ・・・。

今年も、やりきった感満載です。
沢山、汗かきましたよ。
スッキリ。

５０歳の出だしとしては、悪くない一年間のトレーニングだったかと。

いやー、キックボクシングやり始めて良かったです。
これだけ進化出来るとは。

さて、後は軽くランニングとかして、調整しますかね・・・。

来年も、この調子で更に進化と変化を繰り返していきたいもんです。
継続は力なりですね。





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レベルアップ？と回避のコツ

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今年も、明日のトレーニングに出れば、稽古納めですね。
最後まで、しっかり通いたいです。



そして、今回はきつかった・・・ですが！
レベルアップの手ごたえが。

一緒にトレーニングした、アマチュア試合の経験もある若い女性の無茶ぶりが。
でも、クリア。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
１２月の打ち込み
ミットトレーニング
打ち込み自主練
試合選手用打ち込み
１２月のサーキット
サーキット（筋トレ全身）


ラストの１２月のサーキットと、サーキット（筋トレ全身）ですが連続・・・！

(*´∇｀*)「この二つのサーキット、インターバル無しで連続でやりませんか・・・？」

(´･ω･｀)「えっ・・・」

(*´∇｀*)「曲を止めず、１０秒で次行きましょう」

(´･ω･｀)「・・・やります」

となり、地獄のサーキット開始。

去年の宮崎なら、吐いているでしょう。

だがしかし。

キツイ。
キツイが・・・何とか耐えられる？！

無論、加減などしてません。
誤魔化さずにしっかりやっている。

しかも、流石に息は上がりますが、以前学んだ平気なふりも出来てる。



これは、明らかなレベルアップ。

何故か、キックの攻撃力も上がってますし。

宮崎は、攻撃力が上がった！
防御力が上がった！
体力が上がった！
精神力が上がった！


やったぜ。
こりゃ、クラスチェンジも近いな・・・！


ミットトレーニングでは、代表にストレートを回避してからの攻撃も習えましたし。

これ、コツがあって初動で股関節を畳んでから、肩を入れるように避けるみたい。
首で避けてしまいがちですが、股関節・肩の順番で回避すると、首はそんなに動かさなくて済みますね。

これは、太極拳の体術を応用出来ますね。

更に、ストレート避けてからの左フックからの左ボディ。
これは、自主練で復習しました。

なるほど、勉強になりました。

今回も、良いトレーニングで充実した！

うむ、メリークリスマス！
明日の稽古納めも頑張ろう。




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縄跳びのコツとか、チャレンジ失敗とか

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は、用事があったので１時間のトレーニング。

しかし、今回の時間帯は、参加の会員は宮崎一人・・・！
こういう時は、たまにあります。

先生は、現役プロボクサーのＩ先生。


みっちり、マンツーマン・・・！
２０代の先生に、色々教えていただきましたよ。

実は、最近特訓している縄跳び。
上手く飛べずに、もうダメぽ状態の宮崎を見かねてアドバイスもらいました(笑)

縄跳びは、コツがあり・・・。

脚を軽く前後に
膝のクッションを意識
歩幅は少なく

などがあるようです。

これは、ボクシングに関しては、攻撃後のリズムと脱力の練習でもあるみたい。
そういや、以前代表に攻撃の後は、すぐに脱力してリズム取るよう言われましたね。


更に、ミットトレーニングレベル２・・・！
プロボクサーにマンツーマンで教えてもらえるなんて。

僥倖・・・！

攻撃後に、相手の攻撃を避けてからの反撃を練習出来ました。

いやー、勉強になります。


ラストは、１０８回連続ミドルキックにチャレンジ。

１０８回ミドルキック連発を、何秒で出来るかですね。

これは、失敗(笑)
６８回で、体力切れ。

散々、トレーニングした後ですからね。

しかし、いきなり体力切れて、脚が上がらなくなるんですねえ・・・。
心も折れた。

これは、不覚。

でも、反対の脚も使ってチャレンジしておきました。
体力切れで、更に回数は落ちましたが。

まあ、バランス取らないと。


という事で、今回も仕上がりました。
足腰ヤバい事になってます。

なんというオッサンの冷や水。
年末年始で、心身を癒さないと倒れてしまいますね。

オッサンは、油断大敵ですからね。





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キックボクシング一年半継続

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



基礎整体講座の次の日で、疲労が強いですが。

セミナー講師は、脳を酷使するので、身体を使うと回復するのです。

と言う訳で、次の日にゴリゴリに鍛えました(笑)

足腰フラフラになりましたが。

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
階段キック７段
ミットトレーニング
１２月の打ち込み
１２月の打ち込み二回目
１２月の筋トレサーキット
筋トレサーキット（ケトルベル）

こいつぁ、効いた・・・！

階段キックは、最強のＧさんが相手でしたし。
途中から来た、若いアマチュア試合の経験のある女性との練習になったので。

しかし、出し切りました。

Ｓ先生にも、

( ´_ゝ｀)「宮��さん、着々と良くなってきてます」

と言ってもらいましたし。

ミドルキックを、更に修正してもらったのです。

これは、体幹の操作が難しく、もうちょっと慣れるまでかかりそう。

でも、感触は得ました。

さて、今日でキックボクシングを一年半続けた事になりましたよ。
いやー、我ながら頑張ってますね。

宮崎が、年内にキックボクシングのジムに行けるのは、後３回か。

更に、追い込んで２０２４年を仕上げたいと思います。





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筋トレの誘い

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回の練習は、昼過ぎから用事があった為に、一時間半ほとトレーニング。



今回のメニューは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
ミットトレーニング
基本の打ち込みトレーニング
ミット持っての蹴りあい（左右１分づつ）
打ち込み自主練
筋トレサーキット

となりました。

自主練が多くなりましたね。
今まで習ったコンビネーションの練習とかしてました。

ミットを持っての蹴りあいは、若者二人と私。
打ち込みも若者と。

いやー、二人とも入会時より成長してますね。
キックも強くなった。

ミットで受ける蹴りで、腕が痛い(笑)
我が筋肉と体幹で、しのぎましたが。
指導していたＳ先生も、彼らの成長を感じたみたいです。

これは・・・。
なんという危機感。
おっさん、追いつかれてしまう。

しかし、いいですね。
この感じ。

この危機感が、更なる成長に繋がるのです。
そういうの、もっとくれ。


これは、頑張らねばと思った練習の帰り際。

（ ´,_ゝ｀）「宮��さん、１２月の筋トレサーキットやりませんか・・・！」

とお誘いが。

最近、実力のあるシブいオッサンからの誘いが多い・・・！


（ ´,_ゝ｀）「これから腕立て伏せを１００回やるんですが、宮崎さんもどうですか・・・？」

（ ´,_ゝ｀）「２０秒間で何回ミドルキック連発出来るかやってるんですが。ふふ・・・、宮崎さんもやりたそうだ・・・！」

などですね。
宮崎の返答は、「ハイ」か「イエス」のみ。


今回の練習では、バービーが３種類あるという、意味の分からない筋トレサーキットでキッチリ仕上がりました。

筋肉破裂しそう。
大腿四頭筋や腹筋が、バキバキっすわ・・・。

さて、今年中に更に追い込みますか。





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平気そうな感じを身につける！

定休日になったので、キックボクシングのジムへ行きましたよ。




今回も、頑張った・・・！
アマチュアの試合で勝った事もある若い女性とペアだったから。

若い方で経験がある方のメニューにオッサンが付き合うと、少々肉体的に厳しいものがあります。
もうダメぽ・・・となりますが。

でも、何とかクリア！

やったのは、

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
１２月の打ち込み
ミットトレーニング
１２月のサーキット
筋トレ（腹筋メイン）サーキット
筋トレ（足腰メイン）サーキット
トランポリン

ラストのトランポリンで、両脚が攣りそうになったので退却。

今回のミットトレーニングは、代表に稽古つけてもらいました。

フェイントでの攻撃が多くなってきた。
そして、武道のクセで身体をピタッと止めるクセを指摘されましたね。

キックボクシングの場合は、攻撃の後もすぐに動いてリズムを取る。
肩の力を抜いて、脚を動かして軽やかに次の行動に備えます。

攻撃する際の防御の甘さも指摘されましたし。

いやー、まだまだですね。


更に、疲れても平気そうでいる事の重要性も学べました。
若い女性会員さんは出来てますね・・・。

( ´_ゝ｀)「どんなに疲れていても平気そうでいるので良いですね。ハアハア言ってる人もいますね・・・」

(´･ω･｀)「ぐぬぬ」

( ´_ゝ｀)「平気そうでいると、そうなってきますから」

という事で、早速ミットトレーニング後に平気そうにしました(笑)

(*´∇｀*)「あ、余裕ある感じになってます！」

(´･ω･｀)「・・・全然、平気っすね・・・！」

( ´_ゝ｀)「宮��さん、瞬き多いですけど」


と言う訳で、今年の課題追加！

どんなに疲れていても、平気そうな感じを身につける！

そして、明日のキックボクシングのトレーニングも頑張ります。





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ハードに筋トレ

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は、１時半ほどトレーニング。




主に、攻撃力の高いSさんとトレーニング。

なので、非常にハード。

準備運動・縄跳び
打ち込み自主練
１２月の打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
打ち込み自主練
階段キック８段
筋トレサーキット
筋トレ（ケトルベル）サーキット
皆で筋トレ

最後の方は、なんでこれやってんだ・・・とSさんと後悔してました。

ラストに、トランポリンで整えようと思ったら、両脚攣りましたし。

しかし、仕上がった・・・！

最近、筋トレをランニングに切り替えてるから、筋トレが増えたのは良いかもしれません。

ケトルベルを使ったトレーニングは、いつもと違う刺激が入るので、筋肉の覚醒には良いのかなと。


後は、縄跳びですね。

実は最初全然出来なかったのですが。
今は、４３０回まで連続で跳べるようになったのです。

最近、両脚がキックやりすぎると攣るのは、ランニングと縄跳びのせいかも・・・？

まあ、少しずつ出来るようになってますし、このままレベルアップと進化を続けます。





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ミドルキック修正

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。




今回は、ランチで行きたい店があったので一時間ほどトレーニング。

しかし、お相手が超ベテランで自由が丘ジムでは最強クラスのＧさん。

かなりのトレーニングとなりましたね。


そして、ミドルキックをS先生に修正していただけました。

前回、ミドルキックをトップスピードに乗せてどうのと書きましたが。



間違っては無いけど、正確ではなかった。

ミドルキックの下肢は、空手のように膝を曲げてから伸ばすというより、少し曲げた状態のまま棒のように腰の回転で打ち込むようです。

私は、空手の発想で記事を書いてしまった。

でも、膝を伸ばす感じは、インパクトの瞬間に膝が屈曲しないという点では正解。

なるほどね、こういう事か。

という事は、もうちょっと上手く体幹のタイミングやらなんやら調整しないとです。

キックの当たる部分も重要で・・・。
去年の始めたばかりの頃は、足の甲がすりむけてましたが。
今は、ちゃんと脛の部分が赤くなる。

何とか、先生方や先輩方のお陰で、ミドルキックが完成に近づいてきましたよ。

キックボクシング初めてもうすぐ一年半。

いい感じで積み上げられてきてますね。





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筋肉とメンタルは掛け算？

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。



今回も、一時間半トレーニング。

準備運動・縄跳び
打ち込み基本トレーニング
ミットトレーニング
サーキット
打ち込みトレーニング
筋トレトレーニング
打ち込みトレーニング
コンビネーション自主練
筋トレトレーニング

こいつぁ、効いた・・・！

なんせ、打ち込み三回も大変ですが。
後先考えてない、本気の打ち込みですし。

そこに、私と同じ体重で攻撃力が高いＳさんが二回いたから。
こいつぁ、プレッシャーだ。

Ｓさんは、自由が丘で３店舗の飲食店と他でも経営する社長。

ここまでの経営者ですと、メンタルの強さがキックボクシングの強さに反映されるのです。
最近も、二十歳の力士に腕相撲で勝ったほど。

話を聞いて、動画を見せてもらい、勉強になりました。

なるほど、ハート強い方の考え方を聞くと、本当に勉強になりますね・・・。
相手を分析して、まずは根性で耐える。
そこから、勝負を掛ける。

ううむ、凄いです。

私も、会社経営ではなく、個人事業主ですが。
これくらいのメンタル持たないとな〜と、勉強させていただいた次第。

守るものがあるオッサンが負けるわけにはいかないですし。
大人の喧嘩は、絶対負けちゃいけませんからね。

互角かそれ以上でも、覚悟の量が勝敗を分ける時もある。
筋肉は、メンタルと掛け算。
これが戦闘力の総合値・・・？


そして、なにやらメディアに提出する為の動画を代表が撮影してましたが。
メインで練習風景撮影したり、インタビューを受けてるのは、ベテランで能力が高い女性のＭさん。

動画を見させてもらったら、単なる背景のはずの宮崎とＳさんのサンドバックを打つ音と、気合の声がうるさい(笑)
だって、監督に注意されなかったし。

というか、どこで動画が流されるのかしら。

特定したら、ここでも紹介したいです。
宮崎の気合がきらめく練習風景が背景に出ますよ(笑)

いやー、今回の練習も面白かったです。

出し切った感じがいいですよね。





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両脚攣った！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



本日は、新しく入った若い方と組んでトレーニングが出来ました。
今回で４回目の若い女性ですが、私と同じようなメニューこなしてますね・・・。

やはり、若いと有利。
去年の宮崎より体力ありますね。

オッサンの宮崎は、経験と継続の力で何とかするしかないです。

そんな中・・・！
ミドルキックの攻撃力が上がりました。

S先生にOKいただけた。

だがしかし。

攻撃力が上がったのに対し、我が肉体が追い付かなかったようです。
最後にキックの自主練してたら、両脚攣りました(笑)

攣っても、何とかキックできないか試してみたんですが、やはり攻撃力がた落ち。

気合が足りなかったか・・・。
覚悟の量が足りないとか？

でも、こういう時に無理しておくと、超回復で丈夫になっていくかなと。

攣った部分は自分で施術して落ち着きました。

いやー、攻撃力と肉体強度のバランス難しいですね。
明日も、試しに限界攻めてみようかと思います。




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ミドルキックの仕事量を考える

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けました。



連続でジムに行くのは、身体的に大変ですが。
定休日の午前中しか行けないので、しょうがないですね・・・。

そして、また追い込んでしまった宮��であった。
いやこれ、休日より仕事してる日の方が楽ですよ。


なんと、今回も昨日に引き続きケトルベルでのトレーニングの特訓をしてしまったのです。
なんか腕というか、肘にキテる。

下肢もバキバキ。


そんな中、ミドルキックで自分なりにコツを掴んできましたよ。

たまに、へっぽこキックになってしまっていたのです。
脱力して上手くやろうとしたからかな・・・？

フォームは、そんなにおかしくないはずだし・・・。
何が原因か分からなかったのです。


最近のミットトレーニングでは、S先生に上半身の捻りを使って、相手の胴体を打ち抜くようにと教わりましたが。

上半身の力みもあるのかもしれません。

で、私が気が付いたのは、キックをトップスピードに乗せる事。



キックする方の下肢は、インパクトの前に軽く屈曲しています。

それを、途中から少し伸ばすようにしたのです。

すると、そこに大腿四頭筋のパワーと速さが加わります。

仕事の大きさ〔J〕＝力〔N〕×距離〔m〕だから・・・。

フォームには気を付けているから、距離はあまり変わらんとして。

力は膝の伸展で、少し上がります。

また、仕事率Pは「力F×速度v」で表すことも出来る・・・。
膝の伸展により、インパクトまでの時間は早くなるはず。

つまり、ミドルキックの仕事量が、力と速度が少し足されるだけで、掛け算で上がった。


・・・となる？

これは、カイロプラクティックの骨格矯正にも使われる理屈なんですが。

骨格矯正の場合は、力を使うとリスクがあるから、速さで補ったりしますね。


とした上で！

更に、体術の精密さを上げていけばいいのかもな〜と。

いやー、シンプルな動きほど奥が深いですね！

整体も格闘技も・・・というか、技術って根底にあるのは同じです。

本日、筋肉痛まみれな宮��ですが、勉強になってほくそ笑んでます(笑)





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少しずつ苦手を克服

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



今回は、１時間ちょいですが、ハード。

準備運動・トランポリン５分
打ち込み自主練
１１月の打ち込みトレーニング
ミットトレーニングレベル２
ミットトレーニング
階段キック８段
キック蹴りあい左右１分
足腰中心のケトルベル筋トレサーキット
攻撃を避ける練習

となりました。

濃すぎる・・・。

流石に、足腰にキテます・・・！
ケトルベルでのトレーニングは初めてですが、効きますね。

そして、慣れないミット持ちもやったのですが、これ難しいです。
いつもは打つ側ですから、ミット持つ方の大変さは分かりませんでしたが。

先生方の凄さが分かります。
強力な攻撃は、ミットを持っていてもダメージありますし。

反動がね・・・。
肘がつらいかな？

でも、慣れない事や、出来ない事を練習するから面白い。
ラストは組んだ方と更に練習してしまったし。

恐れずチャレンジして、出来る事を増やしていくと非常に良い結果となるでしょう。

ジャブの軌道も修正してもらえましたし。

今回も、良いトレーニングとなりました。

感謝いたします。





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強くなるためには記録が大事？

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けました。


今回は、１時間半ほどトレーニングですが・・・。

恐ろしいメニューとなりました(笑)
詰め込み過ぎ・・・！

準備運動・縄跳び
基本の打ち込み
１１月の打ち込み
ミットトレーニング
１１月のサーキット
筋トレサーキット
１１月のサーキット二回目
階段キック８段

これは、堪えました。

サーキットの３連続ですら、厳しいのです。
そこに、地獄の階段キックでトドメ。

かなり心身ともにきつい内容で、去年の私なら不可能。
恐らく、６０％メニューをこなせて限界かと。

しかし、今なら出来てしまうのです。

限界は限界なんですが、何とかこなせてしまう。

そして、次の日に反動無し。
疲れは残りますが、仕事に差し支えない。

空き時間の勉強には、差し支えたけど(笑)


しかし、私もレベルアップしましたね・・・。

相変わらず、体力には自信を持てませんが。

このようにブログに記録を残しながらだと、間違いなく強くなってきているのが分かります。

ブログを毎日書いてアウトプットする習慣があればこそですね。
書いて無ければ、自覚できなかったかも。

やはり、修行の進捗状況は数値か、言語化して記録しておくに限ります。

認識が変わるし、それは効率にもマインドにも影響するでしょうから。

そして、たまには頑張ってる自分を褒めたいですしね！

記録大事です。

皆さんも、記録してアウトプットすると良いですよ。





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焦らずレベルアップ

定休日になったので、キックボクシングのジムへ。



今回は、１時間ほどのトレーニングですが、かなりの消耗。

お相手が主に、超ベテラン組の凄腕Gさんと、ほぼ同期で宮��と同じ体重で攻撃力が高いSさん。

打ち込みの時のプレッシャーが、半端なかったです。
一人がサンドバック持って、二人で攻撃なんですが。
サンドバック持ってると、生身ではくらいたくないなあ・・・という感じ。

そして、そこからのミット持っての階段キック８段。
しかも、Ｓさんと二人。

二人でミット持って階段キックやるという事は・・・？

そう、インターバルが無いのです。

他の人がキックやってる間に、数秒休めるのが無い。

二人して限界を迎えて、脚が攣りそうに。


Ｓさんと二人でリカバリーが遅れてたんですが、超ベテランのＧさんはすぐに回復してますね・・・。

これが鍛錬度と経験の差。

この差を埋めるには・・・？
やはり、継続してジムに通い、更に最近始めてるランニングでレベルアップしかないですかね。

こういう時に焦ってはダメ。

徐々に時間が経てば経つごとに、レベルを上げるのが望ましい。
いつのまにか、ベテラン組と比べても遜色ない感じに徐々に持っていくのです。

気がせくと、怪我や極端な疲労に繋がり、仕事や生活でミスってろくな事がないのです。

なんか、良い感じで成長と進化出来るレールに乗れたような気がします。


さて、明日のジムも頑張ろう。





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オーバーハンドフック！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



明日は、用事が立て込んでいて行けないので、みっちりやらねば・・・。
広島旅行で休んだ分、追い込まないとな〜・・・。

と思ってたら、メインで教えてくれるのが代表だったので杞憂でした。
私がセルフで頑張らなくても、代表によりゴリゴリに鍛えられて１時間。

私ともあろうものが、１時間でヘロヘロ・・・！

広島旅行で回復したあれとか何かが、ゼロ。


さすが代表だぜ。

今の宮崎では１００％期待に応えるトレーニングは出来ませんが。

来年か再来年には、それなりのレベルにして見せます・・・！


そして、ミットトレーニングではオーバーハンドフックを教えてもらえましたよ。

これは、相手がストレートを打ってきた時。
アタックサイトに避けながらカウンターでフックを入れるものですね。

ストレートが来た時に左足を前へ。
首は左に回避。
フックは大きく軌道を描きます。
拳は球を投げるように。

全体的に半分くらいはＯＫいただきました。

威力だけはある宮��です。
でも、複雑なコンビネーションだとね・・・。

オッサンコンピューターでは、処理が追い付かないという。

でも、慣れでしょうね。


しかし、楽しいな。

会員の主婦の方々とも、楽しく話出来たし。
お互いの事を話すのって、仲良くなりますよね。

Ｓ先生と、ベテランＴさんの階段キックも見れて勉強になったし。
階段キック５段の３連発のタイムアタックは、皆で見学させていただき盛り上がった。

私では複雑な連携と、スピードに付いていけませんよ・・・。

早くレベルアップしないとです。

いやあ〜、５０歳を迎えて、このワクワク。
キックボクシング始めて良かったです。

皆さんも、いかがでしょう？





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プチ常在戦場？

何やら、腰を痛めた宮崎です。
去年のぎっくり腰の再来みたいな感触が・・・。



だがしかし。

こういう時は、動かしまくった方が良いのです。
大抵の場合はですが、安静にすると、長引くか悪化する。

こういう時は、筋肉や関節に負荷を掛けて、そのエネルギーで毒素をポンピングすると良いですね。

ファシアの水素結合が外れるような刺激が加われば、毒素が抜ける。

と言う訳で、定休日二日目もキックボクシングのジムに行ってきましたよ。


先生方や、他の会員さん達に事情を話し・・・。
いざ、自分の身体で実験。

理論では、これでいいはず・・・と思いながら、一時間半ほどトレーニングしてしまいました。

まあ、確かに腰は気になるが、結構いつも以上に動けるもんですね。

( ・Д・)「腰が痛かったんじゃないんですか・・・？」

と言われるほど。

ついでに、健康やケガに興味がある方々に、整体やカイロプラクティックの理論を説明させていただき、他の相談も乗ってしまった。

で、その後も少々腰が気になりますが、問題なしで動けました。
美味しいランチ食べに行きましたし。


そして、一日経ちましたが、少し改善してますね。

暇な営業日だったので、自分でまた下行結腸を施術しましたが。

自分で検査してみたら、左の仙腸関節の動きが原因らしかったのです。

基本的に、左の仙腸関節が固まるのは、下行結腸が原因の反射。
右の仙腸関節が固まるのは、上行結腸が原因の反射。

基本的に、仙腸関節のどちらかが固まったり歪んだりすれば、痛い腰痛。
両方の関節が固まったり歪んだりすれば、ぎっくり腰相当。

まあ、歪むというか膜の滑走性が無くなるというか。

後は、栄養と睡眠。

更に、左下肢末端の刺激を入れて、中枢の鎮痛効果を出す。

これで何とかなるだろう〜と。


いやー、腰は弱点になってしまいましたね。
でも、去年からキックボクシングで鍛えてますし、ランニングも始めた。

理論の勉強も進みまくってます。

でも、その疲労のせいじゃーん・・・って感じでもある。

でも、頑張らないと生きてる意味ないし。
って思うのも悪い癖だなあ〜と思ったりして。

まあ、常に人生ギリギリ上等って事ですね。

なんという常在戦場。
いや、本職からすれば、プチ常在戦場？

今回も、ジムで全力出せましたし。
ラストの全力滅多打ちは、息が上がりました。

当院のクライアントの方々にはドン引きされますが(笑)
これはこれで、私的には楽しいのです。


あ、腰は二日目の本日、ほぼほぼ回復しました。
実験成功です。





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パワーより技術面？

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回は、1時間半ほどトレーニング。
来週、旅行に行くので、明日も気合入れないと。


・・・おや？
トレーニングして、ふとＳ先生の腕を見ると打撲痕がありますね・・・。

何やら、黒澤選手のミドルキックをミットで受けまくったからとの事。

ミットの上から・・・？

ウェルター級チャンピオンとはいえ、どんな攻撃力なのか・・・。
これが、現役プロの技術。

黒澤先生には、他の支部に異動する前にはお世話になりました。



実は、宮崎の方が腕立て伏せや、プランクは出来たりするんですが。
握力も私の方が強い。

でも、黒澤選手は手足が長く、鍛錬度もチャンピオンの地位を裏付ける位、物凄く高い。

黒澤選手の攻撃からしてみれば、ジムで強いとされている宮��の攻撃力など豆鉄砲ですね。

やはり、格闘って体重の重さや持久力も重要です。
しかし、当然ですが、最終的には技術なのかなあ・・・と思ったり。

後は、センスか・・・。
黒澤選手は、昔からアマチュアの試合では負けた事無いらしいですし。

若い頃からのセンスを今まで磨いてきた感じか〜。
私は、凡人だから羨ましく思ったりして。

ううむ、興味深い。

私のジム通いの目的の一つとして、速筋を鍛える事に寄る若返り・・・というのがあります。
ジムの先生方のお陰で体力は付いてきてますが。

体格も大きく強く変わったし、去年から３キロ体重は落ちました。

でも、もっと技術面を高めた方が良いのかなと。

継続してレベルアップしてると、色々考えてしまいますね。
うーん、面白い。





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戦友的な？

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。
継続出来てますね。

今回は、友人と待ち合わせする為に時短トレーニング・・・！

でも、１時間ちょいを全力。

キックボクシングは、１時間でも集中して休みを少なくすれば、相応の負荷になるから良いですね。
その負荷も、全身にバランスよくですし。

更に、戦闘力という技能も磨かれますし。


練習前に、S先生に早めに帰る事を言ったら・・・。

( ´_ゝ｀)「ああ、宮��さんなら時間短くても、セルフで全力ですから大丈夫ですね」

との事。
これは、ある意味先生方の信頼を勝ち取ったと言えます。

そして、無論激闘の１時間ちょい。


以前、組んでトレーニングしたアマチュア試合で勝った経験があるベテラン組の若い女性の方と組んだのですが。

今回も、彼女の希望でラストに筋トレサーキット二回連続（腹筋中心と全身）
ええ・・・、普通連続してやる？
やる前から、絶望感が。


だがしかし。

やり切った。
腹筋が逝きそうですが。

（´∀｀*)「なんだかんだ、練習しっかり付き合ってくれますよね(笑)」

と言われて、仲良くなれました。

これは、嬉しいですね。
やはり、戦友みたいになるんでしょうか。

今回の若い女性ベテランさん以外もそうですし。

苦しい事を共に乗り切るのって、絆が生まれるというのかな。
私は、若い頃はコミュ障で、付き合い悪かったし、一人でいる時が多かったから・・・。

なんか良い刺激をもらって新鮮です。

ハヤトジムに来て良かった。
良い方々との縁が繋がりますし。

これは、会長や先生方の尽力による場の力でもある。

でもこれって、達成条件がベテラン組と同等に近いトレーニングを積むとかですから。
継続して通って信頼を得るとか。

ううむ、難易度が。
誰でも出来る事ではないかもしれません。

今回、共にトレーニングした方は、宮��が上がった後も更にトレーニングしてたし。
宮崎も時間ある時付き合います。


まあ、そんなこんなで貴重な経験を積めました。

また、こんな気付きをもらったり、経験を得たりしたい。

来週も、しっかり継続したいと思います。





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ランニングの影響

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



今日で、キックボクシング始めて１年と４か月。
なんとか、水曜木曜の定休日に通い続けています。

そして、超苦手だったランニングで筋肉痛な所へ、ジムで１時間半のトレーニング。

右の股関節抜けると思った・・・。


準備運動・トランポリン
１０月の打ち込み
ミットトレーニング
サーキット
打ち込みトレーニング
打ち込み自主練
筋トレ
階段キック７段

今回は、疲労がいつもと違いました。
やはり、ランニングの影響か・・・。

筋肉の反応は悪くないけど、身体の中の人は大変そう。
やはり、もしかしたらもう一段階進化出来るかもしれません。


筋トレは、腹筋ローラーを使ったものをやりましたが、水平とまではいきませんが何とか水平に近い状態までやって、戻す事に成功。

だが、腰に来ますね。

腕立て伏せでは、

( ´_ゝ｀)「おっ、広背筋凄いですね！盛り上がってます！」

と、プロボクサーのＩ先生に褒められた(笑)

いや〜、腕立て伏せは、今でも１００回は出来るのです。

今は、筋トレ中止して、ランニングに切り替えてますが。
雨が降ってる時や、ランニングに余裕が出たら筋トレも追加でやりたい。

早く、リカバリー力が上がるといいんですが。
仕事に差し支えるし、オッサンだから無理は禁物。

徐々に、継続して何とかしようかと。

道は遠い。

でも、鋼の肉体目指します。





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１秒で２回キック？

定休日二日目も、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回は、その後の予定もあり、二時間ほどトレーニング。

準備運動・トランポリン５分
打ち込み自主練
階段キック７段
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
筋トレサーキット
打ち込みトレーニング
サーキット
打ち込みトレーニング
２０秒間ミドルキックチャレンジ


いやー、さすがに帰宅後に足が攣り、今日まで疲労が残ってます・・・！

しかも、階段キックは、試合経験がある超ベテランと、大学生のエース。
二人とも、格上。

攻撃力凄いのです。
どちらのタイプとも戦いたくない。

謙虚なベテランならではの強さと、若さと実直さの強さ。

格上が相手だと、プレッシャーにより、疲労が増すんですよね。
こりゃ、まいったな！

そして、打ち込みトレーニングを３回。
サーキットを２回やってますし。

最後の方は、ベテラン組から、

（ ´,_ゝ｀）「宮��さん、２０秒間何回ミドルキックが出来るか、チャレンジしませんか・・・？」

(´･ω･｀)「はあはあ・・・！やります・・・！」

となり、チャレンジ。

結果は３８回。
ベテランの方と同じ回数でした。

４０回なら、１秒間に２回キック出来てる感じなのに。

惜しい。
でも、７７キロのオッサンにしては、やる方かな？


冷静なＳ先生に良い成績だと思いますよ〜と、言ってもらえましたし。
嬉しかったです。

そんなこんなで流石にギブアップ。

５０歳のオッサンにはきつい２時間トレーニングでしたが。

気分は悪くないんだな、これが。

やはり、ゴチャゴチャ言わずに、やりたい事やった方が良いです。
やってから、考える位で良いのかもしれませんね(笑)





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ローキックは戻しを遅く？

定休日になったので、キックボクシングのジムへ行きましたよ。

だがしかし。
疲れが抜けん・・・。

でも、そんなの関係ねえ！
定休日の水曜木曜の午前中は、ジムに行くと自分で決めたからです。
他人ではなく、自分の決定。

なので、こういう時は気分がどうとか、ちょっとくらい疲れがとかは関係なく行くのです。

そして、行けば普通にトレーニング出来るもんですし、家を出てジムに向かうという行動により心に変化が出るもんです。

行くぞ！→ジムに向かう

ではなく、

ジムに向かう！→行くぞ！

という順番。


と言う訳で、今回も１時間半ほどトレーニング。
そして、行って良かった。

結局、そうなるのでルーティンは崩さない方が良いです。
達成感ありますし、気分いいし、身体にも良いし。
疲れたけど。

今回は、ローキックの練習をしていたら・・・。
Ｓ先生にローキックの効かせ方を教えていただきましたよ。

私は、今までインパクトの瞬間すぐに戻していたのですが、蹴ったら相手の大腿側部にめり込ませるように維持すると良いとの事。

かなり、相手の心を折る事が出来るほどの痛みを与える事が出来るのです。

これは、少々手間取りましたが、数回に一回はＯＫいただけました。

明日にまたローキックの練習ですね・・・。


さて、明日もルーティン頑張ろうと思います。
もうちょっと進化しないとです。





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たったそれだけの事なのに

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。



今回は、前日の疲れもあり、一時間ほどトレーニング。
しかし、全メニューにプラスアルファいけました。

プロボクサーのＩ先生に、ジャブを教われたのも良かった。

ジャブは、左足を一歩前に出して打ちます。
この際に、しっかり伸びがある事。

そして、打ったらすぐに左足を戻す事により、次の攻撃の軸を作ると良いとの事。

ミットトレーニングの時に思ったのですが、分かってても出来てなかったなあ〜と反省。

ミットトレーニングでは、ワンツーフックの連発となりました。
こういう特化したトレーニングを繰り返す事により弱点が克服されていきます。


これは、整体でもそうですね。

セミナーで学んだ事を練習して、練習したものを指導者に再度チェックしてもらいます。

ある程度、練習してきてないと、修正のしようががなかったり。
その為に、ヘタでも練習して、次に繋げていくのです。

なぜか、まったく練習しない方が９割。

まあ、気持ちは分かります。

手間が掛かるし、面倒くさいですよね。
でも、これが成長するのに一番早道なのです。

これを繰り返せる人が、成功するし、成長する。

でも、皆さん出来ないんですよねえ。

誰でも出来る事なんですが。
誰もやらないから、やれば良いです。

たったそれだけの事で、８割以上の人に差をつける事が出来ます。

たった、それだけなんですけどねえ。


それを分かっている宮��は、整体に関してはですが、ひたすら地味にレベルアップし続けて２０年以上。

才能も血筋も無いけど、それなりのレベルに到達しています。
皆さん、やらないからある意味ブルーオーシャンですね(笑)

キックボクシングでも、同じようにやります。

６０歳になっても７０歳になっても、更に強くなっていきたいもんですね。
凄いジジイになりますよ。

なんでも、今から！ですね。





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ローキック特訓！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



今回は、１時間４５分ほどトレーニング。

１０月になったので、新メニューもあり・・・。
きっちり全メニューにプラスアルファやってきました。

やったのは、

準備運動・トランポリン５分
打ち込み自主練
ミットトレーニング
サンドバック打ち込み１０月バージョン
筋トレサーキット（腕立て中心）
もう一回サンドバック打ち込み１０月バージョン
ローキック特訓

今回は、代表に前蹴りの捌き方から、前蹴りと見せかけてからのフェイントを学ばせていただきました。
攻撃バージョンも複雑に変わってきてるから、レベルアップしたとみなされているのかも。

去年に比べると、確かに成長出来ましたね・・・。


更に、ローキックは大きいミットを持ってベテラン勢に教えていただいた。

（ ´,_ゝ｀）「お、体重乗ってて、上手いですね！」

とOKいただきましたよ。
実は、ローキックは得意。

しかし、ベテラン勢のローキックを大きいミットで受けたんですが、強烈・・・！
生身ではくらいたくないですねえ。

そして、アマチュアとかの試合では、ローキック連発で結構勝てる時も多いと教えてもらいました。

でも、確かにこんなん連発入ったら、心が折れますね・・・！

うむ、試合や喧嘩ではローキック連発は必須。
基本的に太ももに打ち込みますが、ここからカーフキックやミドルに変化出来ると更に良いかもです。

宮崎は、攻撃力が上がった！
戦術が上がった！
体力が上がった！

いやー、毎回のプチレベルアップは楽しくなってきます。
さて、明日もジム頑張ろう。




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若い方に学ぶ

今週は二日目の定休日のみ、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。



今週は、一回しか行けなかったので、きっちり限界を攻めました。

最近は、プロのボクシングの先生がハヤトジムに入社したとかでお世話になってます。
�祇萓犬蓮▲�ックボクシングではなく、ボクシングのプロでキックも学び始めている先生。

まだ、若いです。
何回か話させていただきましたが、誠意があり優秀と思います。

５０歳の私から見れば、親子ほどの歳の差ですね。

今回は、きっちりミットトレーニングで教えていただきましたよ。

( ´_ゝ｀)「右ストレート重いですね！アッパーもいい感じです！」

と言っていただき、嬉しい限り。

練習中は、他の会員さんも含めて雑談も出来て楽しいですね・・・。


ハヤトジム自由が丘支部の指導者の方々は２０代か３５歳以下。
皆さん、私の若い頃よりしっかりしているな〜と。

話しやすいし、大人ですし。
凄いなあ。

２０代だった頃の私は、環境のせいもありますが、色々な意味で超雑魚でしたから(笑)

なんか、羨ましいです。

なんという氷河期世代の愚痴。

でも、そのお陰で自我が芽生え、ハングリーになり成長して、氷河期サバイバーとなった。
たまたま、運よく生き残れました。

まあ、お陰様で通常の人生では得られない、それなりの能力は得られたから・・・。
人生塞翁が馬ってやつですね。

どんな困難な状態でも立ち上がるしかないですねえ。
不屈の精神力は、これから６０代７０代・・・それ以降も持ち続けたいものです。

キックボクシングに定期的に通う事を継続するのは、恐らく正解なんでしょうね。
人生で今が一番強いですし。

これは、かなり自信につながります。


オッサンは、今後も有能な若い方に色々教えてもらえるよう頑張らねば。
レクチャーに年齢は関係ない。

この世には、沢山の専門分野があるから。
オッサンでも、どんどん新しい事を吸収して更に成長したい。

なので、今回もキックボクシングで練習し、ライフがゼロでも楽しく幸せな宮��であった。





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股関節周り筋肉痛からの、膝の話

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。
今回は、友人との待ち合わせがあったので、時短トレーニングですが。

一時間ちょい練習。
でも、股関節が筋肉痛になるほど、膝蹴りの打ち込みやりました。


かなり股関節は鍛錬している宮崎ですが。
キックボクシングのジムで、集中して股関節の筋トレやったり、膝蹴りとか練習頻度が低い慣れてない事をやると、こうなります。

股関節は、年齢を重ねるごとに動きが無くなります。
それは、中年から高齢までの膝の痛みに繋がるのです。

股関節の仕事を膝がやらなくてはならないからですね。
この場合、膝だけを施術しても意味が無い・・・とは言いませんが、股関節を中心に施術した方が良い。

で、膝の仕事を減らすためには、内臓と足首と・・・となって、結局全身バランスを取らないといけませんね。

と言う訳で、当院のクライアントの皆様にも股関節のトレーニングとストレッチを推奨しまくっていますが。

その難しさも分かっています。

いや、宮崎も太極拳の二段位を取る時に、散々苦労したのです(笑)
その宮崎が、まだ股関節に慣れない事させると、筋肉痛ですからね。

股関節は奥が深いです。
これは、進化の過程を勉強しても、そう思います。


と、そんな中・・・！
５０歳のオッサンが、次の日に筋肉痛が来るのが嬉しいような、しんどいような。

まあ、クライアントの方々にやってくれと言った事は、私はそれ以上にやる。
宮崎が模範とならんとね・・・。

整体師も楽な職業ではないですね(笑)





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小さくまとまるのは、つまらない？

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、１時間以上のトレーニング。

内容は濃い・・・！

準備運動・トランポリン５分
サンドバック打ち込み１０分
打ち込みトレーニング
ミットトレーニング
サーキット
筋トレサーキット二回

ミットトレーニングは、代表に相手してもらったんですが、非常に勉強になりました。
最近、反撃されて防御が多くなってきたので、成長が認められたか？

攻撃・防御・反撃と練習すると、面白く感じている宮崎です。


そして、同じ時間に来た若い女性のベテランの方と練習したのですが。
ラストに筋トレサーキットに誘われたのですが、二回連続には参りました。

足腰中心で一回。
腹筋中心で一回。

ラストは乳酸溜まって、かなり厳しい状態に。

その女性は、もう１ラウンド余分にやってましたが。

私は、腹筋追い込み過ぎて、胃が痛くなってくるという。
これ以上のサーキットは厳しいか・・・。

胃の方は、膜の施術を自分でやって、落ち着きましたが。

リカバリーに１０分もかかってしまった。

やはり、もうちょっと持久力があったらな〜と思ってしまいますね。
私の体格と体重ですと、不利は不利なんですが。

不利だからこそ、苦手を克服するのも何か見えてくるものがあるかもしれません。
意外と出来るかもしれませんし。

小さくまとまらずに、思い切って苦手分野も猛練習していくと面白いかも。
得意分野は、そのまま継続して伸ばしながら。

まだ見ぬ自分を発見出来たら・・・。
おっさん覚醒するかも。

人生や時間は有限ですから、詰め込みたくなりますね。





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１＋１は２ではない・・・時もある

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムでトレーニングしてきましたよ。



今回も、一時間半弱トレーニング。

一通りメニューをこなして、最後はキック自主練。

我ながら、フォームが決まってきており、サンドバックの音が違う・・・！

武道の蹴りから、キックボクシングのキックへの移行が完成したと言えます。
まあ、どっちも使えますが。


そして、そんな宮崎ですが基礎トレーニングのラダートレーニングで苦戦。
ラダートレーニングとは、こちら。



まあ、こういう軽やかでリズムある複雑な動きとは生涯無縁の宮崎です。

当然、複雑なステップだと無様をさらす(笑)

シンプルなものを延々とやるのは、何とかなるんですが。

こういうのが、普通に出来るようになると良いのですが・・・。

ラダートレーニングは、自由が丘支部ではたまにしかやらないです。
人数がある程度いないとですし。

たまにやる時に全集中で、真剣にやって濃い練習にしないとな〜と。


しかし、合気道の動きとは程遠いので、苦手。
でも、苦手を練習すれば、更に進化するかもしれないのです。

これは、ある分野で一定以上幹となる何かがある実力がある人のみかもですが。

私の場合は筋トレによるフィジカルに、武道を通じた体術と勁力（けいりょく）の操作。

これを踏まえた上で、更に違う分野のトレーニングを積むのが面白い。
何か発見出来るかもしれませんね。

１＋１は２ではないのです。

知らない事を学べる場にいる状態で、どんどん受け入れて鍛錬したいです。
それが、思いもよらぬ成長のカギになるかもしれませんし。

何事も経験ですよねえ。

やってみないと分かりません。

５０歳過ぎたオッサンでも、新たな扉を開けまくりたいですね。





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怪我をしたら、むしろ動かせ！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回も、一時間半弱ほどトレーニング。

ミットトレーニングでは、代表のフェイントによる攻撃が来たりして、面白くなってきました。
こういうのを全て捌けるようになったら、更に面白いのかと。

しかし、ベテラン勢がそれぞれ怪我が多くなり、トレーニング内容が制限されてくるようになってきていますね・・・。

他のジムで柔術やってとか、ケガが長引いたりとかですね。

宮崎も実は、右脚の小指を怪我してます。
お盆休み前に、ドアに思いっきりぶつけてしまったんですよね。

小指が二倍ほどに腫れたから、ヒビでも入ったのかと。
病院行ってない(笑)

初期段階で、右脚小指のダメージからの連動で右脚がビキビキ歪んでいきましたが。
反応見ながら、自分で施術。

いや、良い実感を伴った経験です。
ほぼほぼ勉強した通りに歪んで、補正していくんですよね。


そして、普段から施術を重ねても、まだ治ってない小指。
見た感じ、素人目に見ても腫れてますし。

そんな中、キックボクシングやってますが、これには理由があります。

怪我をした部分は毒素が溜まるので、痛みは多少我慢しながらでも負荷を掛けた方が良いのです。
筋トレでも、体操でもいいのですが、圧力強くしてポンピングされた方が早く良くなります。

( ´_ゝ｀)「あれ？痛くなかったんですか・・・？」

と先生方や、先輩方に聞かれましたが、痛いですよ(笑)

でも、激痛ではないので、これくらいなら我慢した方が良いのです。
人や状況に寄りますが。

大事に安静にしすぎると、今後ケガに泣く事になります。
程度によっては病院の指示に従うのが重要ですが。

まあ、今回私の場合だったらという事です。

と言う訳で、明日もジム頑張ろうと思います。





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継続して成長する仕組み

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

しかし、水曜木曜休みの午前中をジム通いで継続とは。
我ながら、頑張ってますね。

今回も、楽しく学ばせていただき、感謝。


よくそれだけ出来ますね・・・と色々な方に言われます(笑)
でも、これって自分の為になると分かっているので、必要だからやってます。

将来の自分が困らない為。

身体を鍛える事や、戦闘力を高める事って原始的に近いと思うのですが、こういう能力って有事の際やトラブルの時にその威力を発揮しやすい。

普段でも、そのオーラや雰囲気に反映される。
いざという時に自分や仲間を守れますし。


私は、後ろ盾も無いし、組織に属してないので何かあったら基本ワンオペで頑張る事になります。
仲間や友人に迷惑かけられませんしね・・・。
弱小個人事業主で、立場弱いし！(笑)


その時、負けたら超絶悔しいので、普段から頑張るわけだ。

これが、修行や勉強を続ける原動力。
超負けず嫌いな自分の性格を上手く利用しているのです。

やられたら、一億倍にして返すぜ・・・。
と、闇よりの覚醒に繋がりそうですが(笑)
闇よりの能力だけど、悪ではないのでセーフ。

力は強い方が良いし、使い方次第ですからね。

そこに、あらゆる分野の師匠方の教えを上手く入れれば・・・。

継続して成長する仕組みになるのかなと。

これは、私ならではのものであって、他の人には適用しないかもですが。


自分を分析して、どう成長し続ける事が出来るか考える事が出来るといいですね。
向き不向きとか、タイプ別とかありますから。

あ、キックボクシングで戦闘力上げると、戦闘以外でいい事ありますよ。
面構えも変わりますし〜。
中年以降に如実かと。
速筋が付いて老化を抑制するとか、ファシアの毒素が流れるとかもあるし。


と言う訳で、キックボクシングお勧めです。

皆さんも、やりましょう！

自由が丘のハヤトジムお勧めです。
実は、当院のクライアントの方が二名ほど入会してます。

私と関わる方が、良い成長が出来ますように。







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