懸垂 : 考える整体師　大井町カイロプラクティック

8月1

効率よく限界を超えたい

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けました。
暑くて怯みますが、習慣化大事。

暑くてだるい？仕事で疲れた？気分が乗らない？

そんなの関係ねえ！
一流以上は、習慣化しているのです。

そして、左足の怪我も微妙・・・！
しかし、そんな中。
二時間ほどトレーニング。

やったのは、

準備運動・トランポリン
打ち込みトレーニング
筋トレサーキット二連続
ミットトレーニング
ケトルベルトレーニング
７月のサーキット
シャドウ自主練
懸垂自主練
筋トレ自主練
感謝の全力ミドルキック１００回

ラストのミドルキック１００回で、左足の怪我も少しは安定してきたような。

そして、懸垂頑張りました。

基本的には、一番キツイ順手（オーバーグリップ）でやりますが。

これを限界までを３回。

ここから、平行なバーを使うパラレルグリップ。
これは結構楽です。

オーバークリップで限界かと思いきや、ここから更に追い込み。

二時間ほどのトレーニングの最後ですから、大した数出来ませんが。

このように、限界を超える所に意味があるので。

毎回限界を超えるのって、メンタルに来るんですけど。
でも、これを超えないと意味が無いというか、タイパ悪いというか。

裏切らない結果が欲しいという欲望が勝るから・・・。

やってしまいました。
関節は裏切る事あるけど、基本的に筋肉は裏切りませんし。

技術力は上げつつ。

筋力アップも同時並行で目指していきたい。
ちんたらやってたら時間無くなりますからね。

他にやりたい事もありますし。
なるべく意味のない時間は過ごしたくないですね。

どうせやるなら、効率よく鍛えたいもんです。

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　品川区大井町駅徒歩２分の整体院
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タグ：: #キックボクシング; #ハヤトジム; #自由が丘; #懸垂

2025年08月01日20:51
miya_taka
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1月31

キックボクシング開始から１年半

今週の定休日二日目も、キックボクシングのジムに行けましたよ。

今回は、二時間弱。

準備運動・縄跳び
４人１組での階段キック８段
基本の打ち込み
ミットトレーニング
筋トレサーキット
打ち込みトレーニング
懸垂特訓
シャドー

いやー、初っ端からごつい若者たちと、常連のSさんと組んだ階段キックが来るとは。
Sさんとは、ウエイトや攻撃力がほぼ同等なので、プレッシャーが。

しかし、何とかクリア。

意外と苦戦したのが懸垂ですね。

やはり体重があるのと、バーを持つ手が滑るなどの消耗。
更に、整体師ならではの訓練がネックに。
いつも柔らかく使っている、指が痛い。

更に、宮崎は合気道・太極拳がベースでもあるので、基本握力みたいなのが苦手。
柔道や空手ベースだったら、強いんでしょうが。

練習頑張りましたが、やはり長時間やろうとすると、指が痛い・・・。
これ以上やると、ちょっと仕事に差し障るかな。

でも、やれるだけやろうと思います。
出来る範囲内で。

お陰様で、今回は全身の筋肉がバッキバキですわ・・・！

本日、筋肉痛で泣きそうですけどね(笑)

しかし、水曜木曜の定休日の午前中に通う習慣が１年半続いているから・・・。
体力付いてきて、リカバリーも早くなってきてます。

なんせ、仕事の日より定休日の方が疲れているというナゾ状態。

毎回、出し尽くすので自身が体力付いた実感って湧きにくいんですが。
いつも疲れているのです。

でも、着実に強くなってはいるようですね。

キックボクシング二周年目指して、また半年頑張ります。

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タグ：: #自由が丘; #キックボクシング; #ハヤトジム; #懸垂

2025年01月31日21:39
miya_taka
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1月29

懸垂チャレンジ！

定休日になったので、キックボクシングのジムに行ってきましたよ。

今回は、友人との待ち合わせがあったので、１時間ほどトレーニング。

そして、今回はジムに懸垂のバーが新たに付けられましたよ。

そして、早速・・・！

「懸垂バーぶら下がりチャレンジ」が開催されてますね。

男性１位が、１分３８秒。
女性１位が、１分５１秒。

宮崎もチャレンジしましたが、５５秒で圏外・・・。
なんてこった。

体重が７７キロだとツライ。
懸垂自体は、ギリギリ５回出来ましたね。

これから、懸垂がもっと出来るように積み上げていきたいです。
女性会員さんと、まずは８回を目標にする事を約束しましたし。
女性組は５回が目標。

そして、ミットトレーニングでは、相手の左サイドを攻めまくる戦術を学べましたよ。

ジャブ・左フック・左ミドル・右膝・右肘。
このコンビネーションは、結構防ぐのが大変らしい。

自主練しよう・・・。
連続で淀みなく繰り出せたら、かっこいいですし。

慣れてきたら、シャドーもさまになるかと。

プチ目標が、次々出来ると楽しくなりますね。

今年もプチ目標を次々と制覇していきたいもんです。

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タグ：: #自由が丘; #キックボクシング; #ハヤトジム; #懸垂

2025年01月29日15:24
miya_taka
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2月19

懸垂６回達成

最近、疲れが溜まってきており、トレーニングのメニューを見直しています。

やはり、疲れが残るのは良くない。

だがしかし。
限界にチャレンジしないと意味が無い。

という事は・・・だ。

継続的にメニューをこなしつつ、たまに休んで特訓の週をいれたらどうか。

と言う訳で、現在絶賛特訓中。

腹筋と、懸垂に集中して筋トレやってみてます。

腹筋は、上から付いてきており、一番上の腹筋がギアになって次のギアが出来上がりつつあるという感覚。

全てのギアが出来上がり、連携して更に全体的な強化となると良いのかも。

そして、懸垂が苦戦しているのですが。

なんとか、順手で６回出来た。

昔から、懸垂苦手なのですが、背筋付けたいし・・・。
そうか、逆手でもやらないといけないかな？

そして懸垂って、一回の壁・二回の壁・三回の壁・・・って感じでやっと六回の壁を突破って感じ。

きついですよね～。
７９キロのオッサンは、ツライ・・・。

でも、フォームに気を付けて、今年中に１０回出来るようになりたいです。

筋トレは、フォームが重要・・・！

こちらを参考にさせていただきました。

まあ、備忘録も兼ねて。

苦手を克服する為に頑張ろう。

ああ～、家に懸垂できる器具欲しい。
でも、東京の賃貸では邪魔になるし。

公園で頑張りますか。

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タグ：: #セクシーフィットネス; #懸垂

2023年02月19日19:00
miya_taka
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5月17

鋼の肉体計画　経過

おはようございます！
今日もいい天気ですね・・・。
休日の方は羨ましいです(笑)

さて今年の年始に決意した鋼の肉体計画ですが、いい感じで進行しています.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

苦手分野の下半身強化がかなり進みましたよ。
昨日もタッタカタッタカ走って、ついでに公園の鉄棒で懸垂も何回か織り交ぜて鍛えていたのですが・・・。

今日今まであったような、キツイ筋肉痛はありません(･∀･)
軽い疲労感はありますがね。
この調子で積み上げていけば、年末にはムキムキで走れる漢になってるに違いない(*´Д｀*)
最初時間無いし、どーしよ・・・と思ってましたが。
時間は作るものですね！
最初は腰が重く、精神力が要りますが（微笑）